瘦人适合什么运动?

发布网友发布时间：2022-04-30 13:59

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 00:13

1、瘦人的锻炼方法：一是加强局部肌肉的锻炼，如大腿、双臂，最好的方式是练双杠和哑铃；二是全身运动，如跑步、游泳等；三是加强营养，多补充肉、蛋类和奶制品。
2、为了长肌肉必须要多摄入蛋白质，比如蛋、肉、奶类食物，当摄入大于你的消耗，自然会慢慢增重了。在加强营养的同时，可以做一些简单有效的运动来锻炼肌肉，使自己结实些。比如用哑铃、俯卧撑、引体向上来锻炼胸、肩、臂部肌肉。只要你坚持下去，一定会长到个满意的身材。
3、找个健身房，在教练指导下进行全身大强度力量训练，同时伙食大量增加蛋白质摄入，保证你的体重蹭蹭往上窜，绝对风靡万千纯情少女。
4、瘦人比较缺乏坚持。我也瘦，我有个运动锻炼的方法，目前效果不错。每天80个俯卧撑，已经有4个月了，效果不错。现在做别的运动，有自信了。

热心网友时间：2022-06-25 00:14

多做有氧运动就很不错，慢跑阿瑜伽阿都可以增加你的食欲，有时候反而会让你的体重有所增加达到健康体重。谢谢

热心网友时间：2022-06-25 00:14

付费内容限时免费查看回答第一增加体重的饮食,分两个阶段

第一其中一期为肥育期。

假如你一天吃掉2000卡,吃掉1000卡,剩下的1000卡就会转化成脂肪,这就是增肥。假如你每天摄取2000卡,但却消耗了3000卡,那就是减肥。

这段时间不能忌口,什么热量高吃什么,多吃高蛋白的高碳水,维持胃口。许多人在增肥期间吃的都不够,增肥期间每天的食物肯定要超过5斤。

第二这段时间属于增肌阶段。在体重正常之后,饮食就会有变化,不过还是以高碳水高蛋白为主。七点早餐包馒头牛奶。燕麦片和三个鸡蛋。11点30分的午餐米饭肉和蔬菜。四点半米饭肉和蔬菜。六点开始健身。八点一杯蛋白粉一个香蕉,5个鸡蛋白。

第二健康训练

有氧运动与无氧运动是健身的两种方式。健美操项目有游泳,跑步,打篮球,自行车等等。能锻炼心肺功能,增强体质,尤其适合肥胖人群减肥。

无氧操主要是进行力量训练。无氧性锻炼的最大作用就是可以增加肌肉的收缩性和增强肌力

热心网友时间：2022-06-25 00:15

根据你的身板，你可以打羽毛球、乒乓球之类的，平时再注意饮食就好了。

热心网友时间：2022-06-25 00:16

你还好吧，我30岁，80斤