体检说我内脏脂肪高,让我多动动,有没有比较科学的减脂方法?
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发布时间：2022-04-30 16:11
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热心网友
时间：2022-06-27 04:04
科学减肥还是要靠合理饮食和保持运动两种方法。其实，现在的肥胖患者很多，有些人根本无法从体表看出来肥胖，那是因为内脏脂肪高。可别小瞧了这种肥胖，过高会导致不孕不育，并且有可能引发脂肪肝，新成代谢出现问题等等。所以体检发现内脏脂肪高，一定要尽快控制，减掉脂肪。
内脏脂肪很难用手术的方式去除，所以只能通过自我控制，首先就是控制饮食。其实出现脂肪高的最主要原因还是因为摄入的脂肪过多，无法被消耗，也不能被排出，所以就附着在内脏，皮肤之下。所以，在减脂期间，应该吃清淡、低脂的食物。像油炸类食物，高糖分的食物，油腻的食物，类似鸡皮、肘子此类的，最好少吃或者不吃，从根源上控制我们能摄入的脂肪。当身体的能量不够了，这些附着在我们内脏上的脂肪也就会被分解。
加快减少内脏脂肪的方法：运动。只有当身体活动需要大量能量，而摄入的食物无法支持，那么身体才会分解脂肪，除了控制食物的热量，也可以从加大我们身体的运动量，让身体消耗的热量高于食物的热量，同样也能起到很好减脂的作用。而去健身房需要花钱，并且来回路上也要浪费时间，所以可以考虑通过在家锻炼的方式。比如波比跳，就是一个动作简单，同时也会带动全身运动的动作，实用的也会消耗大量热量。
重视身体健康，尽早控制患病风险。我们介绍到了体内脂肪高到底会对身体造成多大的危害，所以希望体脂本身就高的朋友尽早注意身体可能会出现的问题，同时定时到医院进行体检，如果已经出现一些问题，遵从医嘱，早日恢复健康。
热心网友
时间：2022-06-27 04:04
从脂肪的类型上来说，人体内的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪是看的到，摸得着的肥肉，而内脏脂肪是围绕我们的内脏器官存在的，它存在于人的腹腔内，它起着支撑、稳定和保护内脏器官的作用。
如果我们体内的内脏脂肪超出标准，同样会给我们的身体带来负担，危害身体的健康。那么如何减掉内脏脂肪？首先我们要遵循科学的原则。
1、了解过多的内脏脂肪，对于身体的危害
一般情况下，我们以面积来判断脂肪的含量，内脏脂肪标准面积值在100平方厘米内，如果超过这个数据，这样就会导致身体的习惯病病发，例如糖尿病、高血压以及代谢疾病等。经过研究证明，内脏脂肪是皮下脂肪增多的加工厂，这也是人经过服用减肥药，体内脂肪反弹的原因，如果我们单纯的减掉皮下脂肪，但是内脏脂肪不减，这样就不会达到减脂的目的，同样这种减肥方式，也不是科学健康的。
2、怎样减掉体内超标的脂肪？
我们内脏脂肪产生的原因很多，最多的原因是我们平时的饮食不规律引起的。早餐有时吃的很少甚至不吃，相反午饭和晚饭却吃的很多，经常在晚上吃一些垃圾高热量的食品，经常保持肉多菜少的习惯。其次就是在以上的基础上，人的活动量比较少，导致体内的内脏脂肪过量的堆积在体内，这样就形成了危害。
根据以上的原因，我们要采取针对的减脂方法，进行科学的减掉体内超标的内脏脂肪。
1）保证自己的饮食要有规律性
我们应该改变自己的饮食习惯，科学有计划的进行进餐。首先我们要远离高热量的食物，在平时的饮食中，要迟一些能够减掉内脏脂肪的物质，例如含有大量膳食纤维的碳水化合物，人吃完以后，胃部有很强的饱腹感，这样就会减少每餐进食量，摄入体内的热量就会降低，并且在这个基础上，控制好自己晚上的进食不能超过8:00，八点以后在进食的话，会增加体内的脂肪含量的。
2）保证自己的有氧运动量
在平时的生活中，让自己运动起来，选择一些有氧运动作为减脂的工具，这样在运动中，会促进体内血液的循环，促进体内的新陈代谢的速度，这样体内就会产生的热量，这些热量使体内的内脏脂肪燃烧，以此降低了脂肪的含量。
3）切记不要使用药物进行减脂
因为长期服用减肥药，会使体内的代谢功能紊乱，造*出现厌食、口干舌燥、心悸失眠、腹泻等不良反应，这样就会使内脏器官受损，引发多种疾病，导致减肥不成，反伤身体的后果。
热心网友
时间：2022-06-27 04:05
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时间：2022-06-27 04:05
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时间：2022-06-27 04:06
