3.8kg和3kg80谁大谁小?

发布网友 发布时间：2022-04-30 16:15

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热心网友 时间：2022-06-27 05:46

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儿童节当晚，郑恺发文官宣二胎儿子平安出生，还晒出了宝宝的小手和全家福照片，幸福感都快从屏幕里溢出来了！

图源：微博

就在今年4月，郑恺老婆苗苗还特意在社交平台发布过长视频，公开秀出二胎孕肚，给了大家不少惊喜。

当时的视频中，苗苗还提及过自己的孕期状态。 之前在上海居家隔离的她，不仅体重没如期增长，甚至还瘦了两斤，一度令人担忧。

好在B超检查结果一切正常，宝宝也长得很好，这才让苗苗的心安定下来。

现在宝宝平平安安出生了，*也为郑恺夫妇感到高兴！

不止是苗苗，对于大多数妈妈来说，孕期控制体重一直是一个相当令人头疼的问题。

胖得太快，怕宝宝成巨大儿；迟迟不长肉，又担心是不是不够营养...

有的妈妈表示孕期不爱吃肉，甚至把孕期爱吃的甜品戒口了，体重还是蹭蹭蹭往上涨。

导致四维检查要延后进行，因为医生说：“脂肪层太厚，会影响四维彩超结果的诊断！”

而有的妈妈却因为太瘦被医生列为高危孕妇，过于纤瘦的女性，流产的风险会大大提高！

那么，为了生育健康的小宝宝，孕妈妈在孕期增加多少体重是适宜的，孕期体重该如何科学管理呢？今天*就来详细科普一下！

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孕期过重或过轻，都有流产风险！

孕期体重的变化不仅能体现孕妈妈的健康，也能直观地判断肚子里宝宝的成长状况。

有的孕妈以为“只要为了宝宝好，自己多吃胖一点没关系！”结果体重超标，宝宝成巨大儿；而有的孕妈为了保持完美身材，过分节食导致宝宝发育迟缓。

其实孕期体重增长过多或过少都属于营养不良，不仅影响孕妈妈的健康，也会影响胎儿发育及其出生后的健康状况！

❌孕期体重过重：

对孕妈：增加难产率和剖宫产率、糖尿病风险增高，影响产后泌乳和体形恢复

对宝宝：巨大儿，增加胎儿窘迫和新生儿窒息风险

❌孕期体重过轻：

对孕妈：加剧头晕、贫血等症状，身体抵抗力降低，易引发产后感染

对宝宝：宫内发育迟缓、胎儿营养摄入不足、低体重儿，认知发育迟缓，抵抗力较差

因此，孕期一定要重视体重管理！既要保证营养元素的摄入，又要使自己的体重增加保持在合理的范围。

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孕期科学管理体重5步法

1、学会计算自己的孕前体重指标（BMI）

BMI指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

公式：体重指标（BMI）=孕前体重（kg）÷身高的平方（m²）

举个栗子：某女士身高1.6m，孕前体重50kg，那么她的BMI就是50÷（1.6*1.6）=19.53，属于正常体重范围。

2、根据BMI制定孕期体重增长范围

不同的孕前体重，增长目标是不同的。可以根据孕前BMI制定孕期体重增长范围，按照单胎妊娠或双胎妊娠做好孕期体重的控制，具体可参照下方表格：

双胞胎妈妈，孕前体重偏轻时，对于增重数字没有明确推荐值，应该是尽量多长。

三胎或以上的多胎妊娠，属于需要特别关注的妊娠高风险孕妇群体，所需的常规产检次数更多，建议按照个人实际，严格遵守医嘱做好孕期体重管理。

3、定期检测体重并记录

孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重 。为保证体重测量准确，可在清晨测量，穿单衣、空腹、排便排尿后再测量体重。

4、均衡饮食

少食多餐，食物包括五大营养种类，合理分配。不排斥主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，根据不同孕期需求，保证关键营养素的摄入，如钙、铁、维生素等，必要时可补充复方*元素片。

孕早期（14周前）

体重变化：

在孕早期，体重变化不会太明显。孕妇 体重 一般增加0.5～2.0kg，部分孕妈因为早孕反应无法好好进食，体重略有下降也是正常的，不要过于担心和焦虑。

但如果体重变化非常快，如一周之内下降了5kg，或者体重持续下降，就要及时就医，检查是否有其他健康问题。

营养重点：叶酸+ 碘 + 铁 + 碳水化合物

孕中期（14-28周）

体重变化：到孕中期，早孕反应渐渐消失，孕妈会食欲大开，体重变化较为明显，每周增长0.4~0.5kg为正常。注意防止孕期体重增长过快，如一周增长2~3kg，早产、流产、妊娠期高血压及糖尿病风险会提高。

营养重点：优质蛋白+ DHA + 叶酸 + 铁 + 碘

孕晚期（28周以后）

体重变化：孕晚期是整个怀孕过程中，体重增长速度最快的阶段，每周体重增加应控制在0.5kg左右，若增重太快，很可能造成孕妇过度肥胖，胎儿长成巨大儿，既不利于分娩，也不利于产后恢复。

营养重点：铁+ 钙 + DHA

孕妈们可以参考中国营养学会的平衡膳食宝塔来搭配每日的饮食

孕早期食物量同备孕期：

孕中期&孕晚期：

图源：中国营养学会

孕期忌口也是每个准妈妈都关心话题，有的孕妈因为这不能吃、那不能吃，心理负担很重。但其实只要适量，且无不良反应，孕期偶尔“偷吃”一两次雪糕、烧烤问题不大~

孕期真正需要忌口的只有以下 3 种：

01 烟、酒

不论是备孕期、怀孕期还是之后的哺乳期，女性都应该避免摄入酒精。孕期摄入的酒精会通过胎盘，对胎儿造成影响。特别注意，米酒、黄酒料酒等都不建议孕妈在烹饪时加入。

02 生的或没煮熟的食物

比较常见的有半生的牛肉、鸡蛋、贝类、生鱼片、提拉米苏等。

没有彻底煮熟的食物容易携带致病菌或寄生虫，孕妈吃了容易引起胃肠道感染，严重的可能导致死产或胎儿严重的神经系统疾病。另外，软质奶酪、未经巴氏杀菌的牛乳、羊乳、鲜榨果汁等也应该避免。

03 含汞可能超标的鱼类

为了宝宝大脑发育更好，很多孕妈会在孕期吃大量的鱼，尤其是海鱼。但有的海鱼含汞量高大量摄入会对孕妈的神经系统，免疫系统和肾脏造成损伤，还有可能导致儿童严重的发育问题：

推荐鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼等含有高DHA含量的鱼

不推荐鱼类：金*鱼、石斑鱼、鲷鱼、鲨鱼、旗鱼等

而烧烤、油炸食品、含糖饮料等食物，孕期并不是完全不能吃，但要控制食用量。

对于咖啡、奶茶、茶饮等含咖啡因的饮品，孕期可以喝，但每天咖啡因的摄入量要小于200mg，每天最多喝一杯！可别贪杯哦~

总之，孕期没有那么多所谓忌口的食物，保持愉悦心情，享受孕期的时光更最重要~

5、适量运动

坚持适度的运动，有利于把体内多余的糖转化为能量散发出去。但运动量不宜过大，每天运动30-40分钟，达到微微出汗即可。

若运动时出现下腹坠胀、发紧等不舒服，切记要停下休息，这个时候千万不能顶着劲活动，一定要适度地运动：

推荐运动：散步、瑜伽、孕妇操、游泳、凯格尔运动等

不推荐运动：爬山、骑马、滑雪、球类、潜水等会挤压腹部或跌倒危险较大的运动

注意！出于各种安全考虑，患有心肺疾病、严重贫血、有先兆子痫或妊娠引起的高血压、妊娠早期胎盘前置、双胞胎或多胞胎妊娠的孕妈，需尽量多休息，不适合参加孕期运动。

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有这2种迹象，说明胎儿发育迟缓！

1、体重增长不达标

孕中晚期，孕妈的体重会处于一个急速上升的阶段，每周约增长0.5 kg。如果体重增长缓慢或停滞，应怀疑有宫内发育迟缓的可能。

2、宫高和腹围不达标

基本上从怀孕20周开始每次产检都需要测量宫高了，简单的说就是要测量一下目前孕妇的子宫有多大了，宫高通常要配合腹围一起测量。

如果连续数周子宫底高度不增加，就连腹围也不增宽，则提示胎儿生长迟缓，需及时咨询医生，进一步查明原因。

可以根据孕妈妈营养状况自测表，看看自己的宫高和腹围是否在正常范围之内。

图源：自己做的

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孕期体重5大谣言，你有被坑吗？

Q：怀孕一定会变肥胖，生完再专心减肥？

A：这是错误的！即使是在孕期，准妈妈也不应该放纵自己，只管吃不管动的话，那肯定是会不知不觉的长胖。只要我们了解孕期体重增长的规律，就可以依据规律调整自己的饮食和运动量，把体重维持在合理的范围。

Q：肚子小宝宝就小，代表孕妈营养不良？

A：这种观点是不对的。准妈妈肚子大小会受到胎儿位置，自身腹部脂肪状况，盘骨宽松与否等因素影响。孕肚小≠宝宝小，要想知道宝宝的大小，应该以B超检查为准，千万不要肚子小就盲目进补，造成体重增长过快。

Q：怀孕了就得喝孕妇奶粉吗？

A：没有什么比食补来得更健康管用，只要妈妈们能够做到“好好吃饭，均衡饮食”，那就不需要喝孕妇奶粉，也不需要添加其他补充剂。再次温馨提醒！如果有需要额外补充营养素，一定要听取医生的建议，别盲目瞎补！

Q：孕期控制体重可以不吃主食吗？

A：各种碳水一直被视作控制体重的克星，它的主要作用是提供能量、维持血糖。有些孕妈为了控制体重和血糖，会刻意不吃米饭、面条等主食。

事实上孕妈和胎儿脑细胞的代谢都需要消耗血糖来得到能量，不吃主食很容易影响胎儿的大脑发育。如果因此发生低血糖，还会产生对神经系统有毒性作用的酮体，对健康不利。

Q：孕期多吃水果真的对身体好吗？

A：部分水果含丰富的果糖，如： 榴莲、葡萄 等，食用过量容易导致孕妈体内糖分代谢异常，加大患妊娠期高血压、糖尿病的几率。

而 坚果中 的脂肪含量也非常高，多吃不利于消化，引发便秘等问题，还会造成脂肪堆积、发胖等问题。建议每天坚果不超过50g，水果不超过500g，妊娠糖尿病患者则要减半。

总的来说~孕期体重管理讲求的是“管住嘴+迈开腿”，定期做好体重监测，科学有效地把体重控制在合理增长范围内，胎宝宝才能茁壮成长哦~

好啦，这期的妈妈调查局就到这里，别忘了给*点个【在看】，我们下期再见了~

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来源： 本文由妈妈网独家专栏「妈妈调查局」特约供稿，版权归妈妈网所有，如果想转载，请联系妈妈网育儿取得授权！