关于21天减肥法和不吃晚饭(有经验者进)

发布网友发布时间：2022-04-30 15:30

共4个回答

热心网友时间：2022-06-26 09:11

现在很多人减肥的误区就是一味地追求控制热量，一味地节食很容易营养不良的，其实发胖不光是简单的热量过多的问题，为什么吃同样多的东西有的人不发胖有的人发胖想过没有。发胖很大程度上归根结底就是体质虚弱，也不要以为体质虚弱只是中老年人的专利，现在这种不健康的生活习惯是很容易降低身体素质的，比如熬夜，不运动，暴饮暴食都是会导致体质虚弱的，特别是暴饮暴食不光是增加热量摄入那样简单还给内脏器官造成负担影响器官功能，一旦内脏器官功能下降，代谢就无法按正常规律进行，代谢减慢就造成脂肪堆积。所以胖人身体也比正常体重的虚弱，减肥就是要在增强体质的前提下控制热量摄入，要增强体质就不能不吃主食，完全取消主食吃水果餐之类的只会是身体更虚弱，虚弱到一定程度撑不住的时候又会控制不住暴饮暴食，这样又反弹，反复长肥减肥对身体很不好的。所以基本的营养一定要保证。
保证营养的同时又尽可能快的减肥也是有窍门的，不管饭量减多少早餐是一定要吃的并且要吃好点，因为早餐决定一天的体能状态，不吃早餐虽然减少了热量摄入，但更降低了一整天的代谢率，并且影响身体健康。中午也不能饿，可以吃个7分饱，晚餐尽可能少吃，不吃晚餐在理论上最减肥但因为现在普遍睡得比较晚多半都坚持不下来，所以晚餐吃少点就行了。食物选择也是有讲究的，同样是肉类猪肉就很容易让人发胖而鸡肉鱼肉就不易发胖，所以也没必要素食选择合适的肉就行了，糖类里面蜂蜜就没有蔗糖这样容易让人发胖，所以嘴馋的时候可以找些不容易发胖的食物代替。还有些食物看似吃了发胖其实不然，比如核桃，看似高脂肪，但其实核桃含有大量乙酰胆碱，这种物质可以帮助人体燃烧脂肪，而葵花籽则跟核桃相反，会消耗人体的乙酰胆碱时脂肪燃烧速率减慢。
在合理饮食的基础上运动和休息均要保证。不要相信任何不靠运动减肥的办法，比如那些减肥药，吃了拉肚子的东西在短时间内是会降低体重，但不要忘了它会使身体更虚弱，需要记住的一点就是发胖的人一定不是身体太好了而恰好是身体太差了。运动要适量，并不是以出汗多少来衡量强度，出汗过多也会影响身体的，特别是冬天，发胖的人多半是很久没运动，所以运动量要逐步增加，开始时少点没关系，关键是要坚持，平时都没跑步的突然去跑个5000米肯定不可能长期坚持下来的。锻炼一般在下午4点——6点最好，这段时间脂肪代谢最快的，而且要有氧运动，有氧运动就需要时间在半小时以上，比如慢跑和游泳都是很好的。充足的睡眠对于减肥也很重要，睡眠的时候代谢率比熬夜的疲劳状态下要高。
最后要强调的是减肥一定不要贪快，如果胖到一定程度了，两三个星期是不够的，这种暴力减肥虽然会减下来但反弹也是很快的，实际点的话就给自己定个2，3个月，至少一个半月以上，按我说的那样没问题的不反弹。

热心网友时间：2022-06-26 09:11

不吃晚饭，不吃主食，一个月我瘦了9斤呢本人是从108瘦到99的

热心网友时间：2022-06-26 09:12

其实这两种方法都没有什么效果,因为你不吃晚饭,肚子饿了你就会想吃,吃地话肯定是没有什么节制的啦.你可采用一天少食多餐,加上水果,说不定效果还更好呢!

热心网友时间：2022-06-26 09:12

21天减肥法没听说过

晚上不吃饭我有试过，真的会瘦，两三天腰就很明显瘦了，但是晚上不吃饭意志力得很坚定，不然一个暴走全完了