如何科学进行减肥,才能一个月瘦10斤?

发布网友发布时间：2022-04-30 15:37

共4个回答

热心网友时间：2022-06-26 12:22

管住嘴，说的容易，做的难，一定要少吃，记住，切记大鱼大肉，切记多油的食物，尽量清淡为主，既然减肥，不能吃饱，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分饱，晚餐五分饱，即使你吃的都是素菜，吃饱了一样有很多热量，稍微有点感觉要饱了，就立刻放下筷子，不能多吃，米饭尽量少吃或者不吃，选择粗粮代替，菜以清蒸为主，蒸红薯等，晚上过了七点就不要进食了，实在饿，喝白开水，既然想减肥，饮料酒类就戒了吧，总之少吃，要记住，你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭，水果尽量选择糖分少的，也要控制量，别以为水果没多少热量，少吃，少吃，少吃，重要的事说三遍。

半食减肥法怎么做才能健康在一个月减掉10斤，如下：

1，必须吃早餐，早餐一定要吃是因为早餐是一天营养和供应能量的基础，以及必须以低盐食物为主。

2，补充充足的钙质，一天一定要喝一杯脱脂奶，足量的钙质具有增加脂肪燃烧和促进代谢脂肪的作用。

3，补充足量的纤维素。用小黄瓜，胡萝卜，西红柿三种以上富含纤维素的新鲜蔬果一起食，清肠清油脂的作用。

4，饮食减半前要先确认好食量的基准，养成规律饮食的习惯，保证三餐的规律，做到三餐按时食用，尽量多种类食物选择。

5，营养要保持均衡，半食减肥法在减少食量50%的同时，还要牢记营养均衡是核心。每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及不饱和脂肪酸。

6，多喝水，摄取水分相当重要，因为水分不仅可以降低空腹感，保持新陈代谢顺畅，还可以降低储存在身体里的钠浓度，而且水分更能预防减肥时会产生的老化现象。

7，一定要配合运动，所有减肥一定要和运动并行的原因是为了维持肌肉和基础代谢量，而这和体重反弹现象有直接关联，和能量的消耗关系也非常密切。如，快走，散步，俯卧撑，卷腹，仰卧起坐等运动，有氧运动和力量训练配合，燃脂和增肌同步进行，既减去脂肪又增加肌肉比例。

热心网友时间：2022-06-26 12:22

每天进行适量的锻炼，并且注意自己的饮食，不要吃比较油腻的食物。

热心网友时间：2022-06-26 12:23

科学减肥就是用科学的方法来减肥，一般的时候是早晨吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动五、六次，每次最少40分钟，例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等，一个月能减10斤左右。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，不要吃过于精细的食物，不要多吃油腻油炸的食品，每次吃饭七、八分饱就可以了。

热心网友时间：2022-06-26 12:23

1.控制饮食
一项研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比。采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平。素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成，动物来源的食物被*到最多使用较少的低脂酸奶。只有素食能够减少肌筋膜脂肪，同时素食可以减少更多的肌内脂肪。这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关。
2.长期合理的运动锻炼
减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重。