谁能给我一个完整的减肥时间计划表？谢谢~
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发布时间：2022-04-20 11:44
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热心网友
时间：2024-02-25 10:11
我是一个高中生、想在一个月之内瘦20斤 不要减肥药 给我个合理计划
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
制定在一个月之内减30斤的减肥计划，不能节食
抽脂都减不了这么多，急于求成是没用的，不介意副作用的话吃减肥药吧
我是一个高中生。想考警校！所以要减肥。
吃减肥药肯定影响你的记忆力.
平时少吃 要吃的精 晚饭别吃主食了喝奶吃水果代替吧`要运动 没条件每天跳绳也行吖`运动了要忍住 少吃点 消耗的大过摄取.慢慢的就会瘦了.多动动~~ 其实学习也会消耗脂肪的,只要别吃零食`面食也少吃.多看看<体线>类的杂志 有很多办法的.
我是一个15岁的女生，身高162，体重121.我需要在一个月之内减到85斤。
1.早餐1袋牛奶，两个鸡蛋。
2.午餐2两米饭，加蔬菜和含蛋白质高的鱼，虾，牛肉等。
3.晚餐吃水果。
注：所有红烧的不吃，所有带到豆字的食物不吃，所有高热量高胆固醇的食物不吃，所有油炸的食物不吃，所有含糖量高的食物，水果不吃。每天做有氧运动半小时。
男173……65公斤……求一个月减肥计划…是高中生…
饮食：早上吃少，但是营养高的食物，牛奶，豆浆，鸡蛋……
中午吃饱，米饭大大的，蔬菜肉鱼至少要有其中两样
晚饭一般说吃简单就可以了，但是考虑到你是高中生，晚上会有自习，作业什么的，就和中午一样吃OK了，吃到7分饱还是8\9分 饱，则要看你的具体休息时间，睡得早可以少吃一些。
一天吃两个水果，饭前吃，可以少吃饭。多喝水。
运动：要减肥不运动是不现实的，男生可以打篮球，跑步，踢足球，游泳最见效了，如果实在懒得很，跳绳吧，一天保证300个左右，慢慢增加，反正坚持每天跳20分钟。要是减腰腹肥肉，玩玩滑板滑轮也很好。
减肥是个持久的过程，别担心你的努力没成效，凡事做过的努力，总会对你的生活有所改变，而且你还那么年轻，现在胖一点，才顶得住未来学习生活工作的压力。我认识很多人，都是高三大学前后，或者上班以后突然瘦下来的。别着急。
我是一个高中生 虽然课业很紧 但想要减肥
晚上不要吃米饭，淀粉多的东西，多吃苹果和西红柿他们的热量最低，而且会消耗你的能量一两个月见效，慢的话
初中生。我想在暑假的一个月内瘦十斤，请指定一个详细的计划，（不吃减肥药）
首先要看你的体重基数是多少了，如果很胖那减10斤相对轻松，如果你已经很瘦了要减就有点难度了，这一个月不要吃主食，每天吃牛肉或者鸡肉，适量的做做仰卧起坐和蹲起就行，8点以后坚决不要吃饭啊，这个一定要记住。可能有点虚弱，稍微补充点营养品，应该10斤松松的。千万不要空腹跑步。要晚上跑半小时或走1万步都可以。晚上4到5点最好。
我是一个高中生 谁能帮我出一个瘦身的计划
三餐一定要按时吃，早餐要营养，午餐要吃饱，晚餐要吃少，如果可以，吃点水果就行，不过高中生还是吃饭吧，不过不能油腻，6点过后绝对不能吃任何东西，记住，减肥饭前喝汤，多吃苦瓜和水果，少吃垃圾食品，比如膨化的和油炸的。
我觉得，你还是高中毕业再减好了，我一个同学的同学只用了2个月，就减了16斤。
我14岁110斤153cm想在一个月减30斤有什么好方法 不要介绍减肥药
我一个同学就在这个寒假减了20斤，虽然离30斤有距离，但应该有所帮助吧。她就是锻炼加上合理安排饮食。基本上不吃米饭，天天吃蘑菇煲，玉米，苹果和地瓜。然后每天跑步机上跑1个小时，睡够8小时。她一直坚持了一个月，杜绝一切零食。成功了
想在一个月之内减下10斤 有没有人能给我推荐点健康减肥法啊 不要给我推销哈
我不是减肥专家，但是我从小到大没超过100斤，身高164cm，也许以后会胖。我不太喜欢吃肉，偶尔吃几口，肥肉一口不吃，瘦肉能吃点。想减肥，晚上一定要少吃，8点之后一定不要吃东西，包括水果也别吃，早上必须吃饭，平常不吃零食，多喝水。再就是我觉得不是很健康的方法，但是我同学都减下来了，效果很明显，那是在学校，你要是上班就不太好坚持，早上吃黄瓜，一个鸡蛋，中午黄瓜，晚上黄瓜，吃七天，喝水，效果太明显了，但是不是很健康。希望你能有个健康的身体，迷人的身材，减肥成功。
