哪些瑜伽动作可局部减肥?

发布网友 发布时间：2022-05-01 22:09

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热心网友 时间：2022-06-24 04:26

对于局部减肥，不但要注意饮食均衡，也要适当的做些运动，那么哪些瑜伽动作可进行局部健身呢？

天气越来越暖和了，厚厚的棉衣马上就会被裙装所代替，想赶走身体不同位置的多余脂肪吗？下面介绍一套局部排毒瑜伽，集中收紧您的上下半身肌肉，重塑优美线条！

瑜伽局部减肥健美手臂

step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

step2右脚用力向后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10_20秒，有需要再重复整组动作。

瑜伽局部减肥美化背肌

step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;

step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10_15秒。

瑜伽局部减肥塑造腰线

step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;

step2身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。

瑜伽局部减肥击退肚腩

step1先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

step2运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;

step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

瑜伽局部减肥紧实臀部

step1立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;

step2做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;

step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5_10秒。

瑜伽局部减肥纤细大腿

step1先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

step2左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

step3将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5_10秒，然后换另一边再重复整套动作。

手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，大家除了要坚持练习以上的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。

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热心网友 时间：2022-06-24 04:27

站姿，双腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度，左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上，双腿充分伸直。

吸气，伸展上半身。呼气，身体前屈，从小腹向左扭转身体，然后依次扭转*、肩部、头部，左手撑地，右臂上举。停留保持5-8次呼气的时间后，还原身体，换边重复练习。