18小时瘦瑜伽的目 录
发布网友
发布时间：2022-05-01 22:09
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时间：2022-06-24 04:26
006 【推荐序】 赵之心（北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员）
007 【推荐序】 刘 舜（《健与美》杂志社主编）
008 【前 言】 科 雯
010 怎样练习18小时“瘦”瑜伽
012 【瑜伽塑形计】 了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式
Part 1 18小时“五元素”瘦身法
014 一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” 神奇坐姿减肥法
015 【瑜伽塑形计】 坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐”
016 坐着也能瘦·组合一·帮助腰部减肥的坐姿训练
017 坐着也能瘦·组合二·帮助腿部减肥的坐姿训练
019 二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦” 变窈窕站立瘦身法
020 站着也能瘦·组合一·站立斜腹肌伸展法
021 站着也能瘦·组合二·站立修长练习法
022 站着也能瘦·组合三·腰腹画圈减脂法
023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” 元气满满行走瘦身法
024 行走也能瘦·组合一·优美走路纤体法
025 行走也能瘦·组合二·拉伸腿部线条行走法
027 行走也能瘦·组合三·燃烧脂肪的行走法
028 四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦” 超有效仰卧减肥法
029 躺着也能瘦·组合一·躺姿修长伸展法
031 躺着也能瘦·组合二·躺姿减腹法
032 五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦” 正确的蹲姿也能帮你减肥
033 蹲着也能瘦·组合一·蹲姿瘦腿法
034 蹲着也能瘦·组合二·蹲姿修长法
036 【瑜伽塑形计】 回归自然练瑜伽
Part 2 18小时局部瘦身法
038 18小时局部瘦身法 攻破最顽固的堡垒
腰、背、臀、腹、腿 难减局部问题逐一解决
039 腿部瘦身法 打造结实迷人的腿部
042 腹部收紧法 拥有平坦的小腹从这里开始
045 侧卧减腰法 雕塑腰部完美曲线
048 背臀减脂法 减臀美背，还原“S”形身材
051 【瑜伽塑形计】 提臀愉悦，永得女人味
052 【瑜伽塑形计】 了解你的背臀部脂肪——对症击破
Part 3 18小时完全瘦身法
054 【瑜伽塑形计】 让身和心一起醒
055 一天好开始 清晨瘦身法
055 起床瘦身套路
059 完美的早晨训练套路
062 【瑜伽塑形计】 午间加油站——身心合一·给身体加油
063 抓紧时间练瑜伽 午间瘦身法
063 轻松舒服的午间训练套路
066 【瑜伽塑形计】 让身和心一起飞
067 把握黄金时间 傍晚速瘦法
067 非常有效的傍晚训练套路
070 【瑜伽塑形计】 让身和心一起睡
071 睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防线
071 睡前瘦身套路
073 【瑜伽塑形计】 是什么改变了我们的体形
Part 4 18小时辅助瘦身法
076 【瑜伽塑形计】 打开美丽的源泉，提升子宫卵巢能量
078 小小居家道具 想不到的瘦身妙用
078 枕头瘦身法
080 减肥棒瘦身法
083 【瑜伽塑形计】 运动是最好的美肤品
084 毛巾瘦身法
086 椅子瘦身法
088 排毒洁肠瘦身法
090 【瑜伽塑形计】 瑜伽·瘦身排毒
