我有两个月时间减肥,我该如何减才有效果?
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发布时间：2022-05-01 23:16
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热心网友
时间：2022-06-24 22:05
怎么快速健康减肥瘦身？
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药
是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。
五、每天适时适量的做减肥操
减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。
3.仰卧于地上，双膝向*靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。
4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。
5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近*，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
7.另一侧也同样照做。
热心网友
时间：2022-06-24 22:06
碳水化合物一天不超过两片切片面包的量。
配合力量训练，多喝水多睡觉。
这是目前最不伤身的快速减肥方法。
比节食效果差点，但比节食舒服一些，不过因为是吃肉减肥，所以不能超过两个月。
以免患上胆固醇的毛病，而且分解肉类会有很多有害杂质，这对肾脏也是负担，两个月后最好转为多吃菜不吃肉，再慢慢转回正常饮食。
平日里有意识的多吃蔬菜少吃白饭，不吃糖和水果，那就不会反弹了，当然吃肉没事，肉只是蛋白质来源。
对了，这么做的原理也很简单。
人体日常消耗，先是糖分后是脂肪。
碳水化合物是我们日常糖分摄入的大户，一碗米饭不少于你吃两块巧克力的糖分。
所以一般健身减肥，教练都会让先做无氧力量训练，再做有氧减肥训练，无氧运动是最能消耗热量和糖分的，先做无氧就是要耗尽糖分，再用有氧辅助身体消耗脂肪。
所以你只要靠肉类来饱腹，完全杜绝糖分摄入，那么身体自然会转而消耗脂肪来提供身体能量。
但人类经过进化以后，可以说变得越来越废物，所以肌肉早已变成了无用之物，被身体默认为等级不如脂肪。
所以即使不摄入糖分，身体也会先消耗肌肉再顺便消耗一些脂肪。
为了不让自己彻底变成没肌肉还有肥肉的状态，因此要充分利用吃肉不吃碳水的机会，把肉类蛋白质转化为肌肉，所以我说要做无氧运动，这样才能掉脂肪的同时长肌肉。
其实我这个办法就叫生酮减肥法，不是什么神秘的玩意，健身房的大神都会。
他们一般会在参加健美比赛前使用这种方法，以此来给自己降低体脂，也叫刷脂法。
这些大神平日里都是肌肉肥肉并存的大狗熊，可赛前两个月进行生酮减肥后，一个个又变成肌肉疙瘩。
没什么神秘的，以前我们父辈吃不起肉，一天七八十个鸡蛋当饭不也一样吗？
所以这是最快减肥的方法，当然还是那句话，最好配合运动。
女人的话也不要怕变金刚芭比，基因里没有的玩意不会靠撸铁就能变出来，网上的金刚芭比都是吃类固醇激素催出来的，看着一张俏脸加肌肉挺有反差萌的，其实那就是半个男人，拍完照就要去刮胡子，而且这样的类固醇金刚芭比基本也永久告别长寿和生小孩了。
就说这么多吧。
你可以试试，还是那句话，不要超过两个月，不是太胖，最好十五天一轮，隔两三个月一次，不伤身为前提。
热心网友
时间：2022-06-24 22:06
然后你需要了解一下自己身体消耗热量的情况，怎么了解，可以在网上搜索一下基础代谢的计算，有公式根据，性别，年龄，体重计算出来，不是绝对准确，我们也不需要结果绝对准确，知道身体每天大概消耗多少卡路里后，（一般女性在1500-1700.男性1700-2000卡里路）我们就可以开始计算啦。
基础代谢+日常代谢（如果平时没有什么体力劳动这个数字一般取200卡就行了）+运动消耗（半个小时跑2公里≈200卡）=你一天的总消耗
现在知道你的总消耗了，然后用总消耗减去你每天摄入的热量得到的数字越大，你瘦的越快
1kg脂肪大约等于7700卡路里。
你只要保持每天都有热量缺口，（但是缺口不能过大，人体热量不足，你会很难受，没精神）
你的体重就会慢慢下降，一般有经验的人，每个月的体重会发生5-10斤的变化。
不要觉得这样计算麻烦，你一定要了解你的身体，这样才会有效率并且安全。不要尝试任何减肥药之类的产品。对人体都是没有好处的。
减肥真的非常简单，调整好饮食结构，适量的运动，好好休息。不要熬夜。
望采纳，纯手打。
热心网友
时间：2022-06-24 22:07
热心网友
时间：2022-06-24 22:08
少吃油腻
而且每天运动1小时以上
最好是有氧运动，跑步啊，打球啊，游泳啊，单车啊。。。
健康减肥
坚持下去
就这样，我一个月也瘦了7斤啊
