射箭运动员核心稳定性与协调性训练方法是什么?

发布网友发布时间：2022-05-01 22:41

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热心网友时间：2022-06-24 12:00

射箭的历史十分悠久，其最初的作用是打猎与战争，英国是最早开始射箭运动的国家。射箭项目对运动员的稳定性和协调性有较高的要求，尤其是核心肌群的稳定性，对运动员的训练水平有密切联系。因此，加强射箭运动员核心稳定性、协调性的训练十分有必要。

一，射箭运动员核心稳定性训练方法

（1）气垫上仰卧背弓

运动员采取仰卧位，将气垫放在肩胛部位下面，两脚踩地，背肌用力挺起腹部，要求身体与大腿处于平衡状态，腹部不能过低或过高。两臂交叉放在胸前会增大难度，闭上眼睛也会增大难度。这一训练方式对运动员腰腹部核心区域控制能力的提升有重要作用。

（2）俯卧桥撑

在俯卧桥撑过程中，两肘或手掌在平衡球上，两足与肩同宽或并拢，后背、下肢在同一平面。可以通过改变两脚之间的距离增加训练难度。这一训练方式能使运动员腰腹部核心区域的控制能力得到显著提升，同时提高肩关节的控制能力。

（3）侧桥撑平衡

运动员在训练过程中采取侧卧位，在气垫上用肘或手支撑，两足稍微向前，前后分开，或者重叠，使身体侧方和下肢处于平衡状态。非支撑侧手放在身体侧方或外展与身体呈90°。该方法主要对运动员的腰腹部核心区域控制能力进行训练，且能使运动员肩关节的控制能力得到提升。

二，射箭运动员核心协调性训练方法

（1）全身性协调练习

在训练过程中，肢体、躯干与中枢神经发挥重要作用。射箭运动员开弓时柔和地用力，教练员常说开弓用力要单纯，即只有参加拉弓的主动肌工作，协同肌、对抗肌均停止工作。可以让运动员进行开弓动作模拟训练，在无弓的情况下进行训练，使其掌握开弓的技术方法。

（2）手眼协调练习

正确的靠弦是一个运动过程，很难用肉眼观察到。在开弓过程时，不仅要注重固势，而且要瞄准。所以，对运动员进行手眼协调练习具有重要意义。训练过程中持弓进行操作，与此同时，瞄准、撒放的动作也不能少。需要注意的是，练习撒放技术时不能采用一丝力量，标准的撒放技术是指扣弦，然后松开，让弦从手指上滑脱，拉弦臂在反作用力下顺惯性向正后方摆动。

（3）专项协调练习

固势、瞄准在射箭过程中占据重要地位，二者在实施过程中需同步进行。首先举弓，然后开弓，之后再撒放、收势。固势、瞄准过程是一个不断完善与强化的过程。在实际训练过程中，运动员应高度集中注意力，同时协调全身肌肉收缩的力量，对技术性要求应有所忽视，避免出现不必要的心理问题，心理训练也是重要的训练方式。

热心网友时间：2022-06-24 12:00

在训练的过程当中一定要保持稳定，让自己的心态保持平稳，这样就可以保持核心稳定性。在训练的过程当中，一定要保证动作的评分，也要保证自己处于静止状态，不能有其他的动作，这样就可以提高自己的协调性。

热心网友时间：2022-06-24 12:01

可以协调好自己的心态，协调好自己的反应能力，也要对自己的核心力量进行培养，自己的平稳程度也要注意自己的身体素质锻炼，要注意协调性锻炼，注意身体的平稳锻炼。

热心网友时间：2022-06-24 12:01

射箭运动的稳定性和协调性是非常关键的，在训练的过程当中不仅需要提升运动员的基本技能，而且还要保持心态平稳。