身体不错的普通人,训练两个月,能当马拉松冠军吗?

发布网友 发布时间：2022-05-01 20:28

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热心网友 时间：2022-06-22 20:04

两个月是远远不够的。

一。赛前不进行跑步训练

全程马拉松42公里195米，半程马拉松21公里以上。如果平时没有进行一定的跑步训练，你就去参加马拉松比赛，想跑出成绩来。这是一种错觉，更有可能，你的身体会受到损害。所以在参加马拉松比赛之前，至少要进行半年到一年的训练。对于新手，你可以从3公里开始，然后挑战5公里。如果你能轻松跑10公里，偶尔跑20公里，那么你自然可以参加马拉松，而且体型会更好，这样你的身体就有足够的耐力支撑整个马拉松。

2。在跑步之前，没有目标

每个热爱跑步的人都是从最早的3公里到5公里再到10公里的训练，那么，如果我们想跑得更快、更有效率、更有耐力，我们就必须有方法，知道如何在设定小目标的同时快速提高自己。平时每周只增加10%的跑步量，比较合理。根据你的身体状况，每周增加0.5公里和1公里是可以的。当然，这并不总是在增加。圆圈里有一条规则：加3后加1。也就是说，加三次后，第四次跑量就会减少。这样，我们会逐渐增加。所以建议根据你目前的跑步体能状况，每周跑多少公里，增加多少公里，如何逐步完成目标，制定一个计划目标。

三。在跑步之前，我不知道如何调整自己的思维

新手第一次参加马拉松，我感到兴奋和紧张。也许你想表现好，跑完马拉松，取得好成绩，但你担心自己的健康，压力越来越大。这种心态不好，反而会影响到运行状态。其实，第一次参加马拉松，还是要努力，所以要调整心态，保持清醒，第一次随意跑，轻松跑，尽量跑，不要刻意追求。虽然有一个目标，但它第一次把重点放在参与上。

四。不休息跑步对初学者来说真是个挑战。因此，在跑几十公里的马拉松过程中，如果身体开始出现疲劳，呼吸开始变短，身体感到疲劳，腿部开始疼痛等，当身体给我们的信号实在无法支撑时，立即减速，快走，慢走，让你的身体放松和休息。不要养活自己。每年有许多人在马拉松比赛中受伤。没有规则。你必须以多快的速度跑完马拉松。

如果你想挑战自己，你需要知道如何保护自己。

5个。在跑步的过程中，我不懂身体受伤的感觉

我记得有一次马拉松比赛，有12000多人接受了治疗，其中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，塌陷306人，瘀伤194人，腹痛107人，晕厥20人以及5名重症患者。所以在马拉松比赛中不要忽视身体的问题，比如腿部疼痛、膝盖疼痛、叉子抽筋、心律失常等症状。一旦发生，立即停车，寻找最近的医护人员进行抢救。

6。在跑步过程中，我们从不喝水

我们的身体需要大量的水，特别是长期跑步。当你跑马拉松时，如果感到口渴，身体透支，一定要记得喝水，否则容易脱水。当然，最简单直接的方法就是当你的尿液呈暗*时，说明你的身体水分不足，所以你需要立即补充水分，多喝水。

7号。跑步后，不知道恢复期

马拉松毕竟是40公里的长跑，需要很强的耐力。即使很多专家跑马拉松，他们的身体也会受到很大的损伤。所以跑步后，一定要注意拉伸和随后的恢复期。跑步后，你还需要为自己制定计划和目标，多做力量训练，适当减少跑步量，让身体先慢慢恢复。跑马拉松也是生活中的一次伟大经历。如果你在跑步后的恢复期做得好，下一场马拉松会打得更好。

马拉松是一项高耐力的长跑运动。普通人，平时不坚持跑步，没有一定的跑步训练，真的不推荐参加马拉松。当然，如果你只是参与和发挥，你可以。但我担心你曾经跑过马拉松，然后你开始更喜欢跑步，所以我们需要更多的方法、计划和目标来训练自己，运行我们完美的生活。

热心网友 时间：2022-06-22 20:04

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