发布网友 发布时间:2022-05-01 20:28
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热心网友 时间:2022-06-22 20:04
对于马拉松比赛,你真的了解吗?普通人可以参与马拉松赛事吗?我们该如何科*动呢?一起来听听专家怎么说!
1. 长跑是不是跑得越长越好?
专家解答:一个人一口气跑的越长,确实是运动能力相对比较强的表现,但肯定也不是跑的越长越好。路程越长,运动量和对身体的刺激都会加大,也会增加运动的风险。人体在挑战极限的时候危险性很大,运动伤害的可能性也比较大。奔跑路程应该量力而行,要根据自己的能力来确定跑步长度,千万不能只顾着长度而忽略了对身体的伤害。
2. 对于没有任何训练基础的普通人来说,想参加马拉松,应该准备什么?
专家解答:要想避免跑马拉松过程中对人体造成的伤害,如膝关节疼痛、踝关节疼痛,甚至更严重的心血管意外等情况的发生,就要有系统的、循序渐进的训练过程,才能去跑,而不是想跑就跑。从成功参加马拉松赛的人来看,应该经过半年到一年的准备,先跑半程马拉松,成功之后再逐渐增加跑步的距离,让身体有一个适应,通常至少有一年的时间来锻炼才能跑全程马拉松。不是人人都能跑马拉松的,身体机能不错的人、有运动基础的人才能做跑马拉松的尝试和努力。
3. 参加马拉松比赛,如何学会科*动和自我保护?
专家解答:
1)在参加马拉松比赛之前就应该注意饮食上的调整,应该多吃碳水化合物,像是馒头、米饭这些食物会比较好,把身体的肝糖原、肌糖元都填充好了,这样跑起来才能有好的耐性。
2)参赛一周进行适应性的跑步,强度不能太大。赛前要减少运动量,养精蓄锐,将体能恢复到最佳状态。
3)从做好运动伤害防护工作来说,身体一定不能有伤痛。有伤痛必须康复好了才能去参加。身体机能要与运动的内容和强度相匹配。
4)在比赛过程中,要注意随时补充水分、能量、盐分。比赛中矿物质会丢失,可以补充运动饮料。
5)有些护具可以加速运动中的疲劳消除和预防运动损伤,如护小腿能够加速血液循环,有助于缓解疲劳;有运动损伤风险的人,建议先去运动康复中心做个检查,消除运动风险。
4. 马拉松冷知识
1.跑着跑着想上厕所怎么办?
专家解答:这有两个原因:
1.赛前补水太多了,跑步没多会儿,尿液已经太多了。
2.精神太紧张了,小便感更强烈。
但正常来说,跑马拉松过程中很容易失水,排汗量很大,大家一般不会想上厕所,因为水分已经从皮肤排出去了,甚至还要随时补水,所以一般不会这样。
2.为什么跑马拉松的人乳头会出血?
专家解答:这个可能与参赛者穿的衣服有关系,乳头表皮很薄很敏感,如果衣服比较硬、不合适的话,跑步过程中会蹭到乳头,就会磨破乳头,严重者就会出血。应该穿舒适柔软的、不吸汗的运动衣,这样摩擦力会小,比较轻薄。
3.全程42.195公里是如何测量的?
专家解答:这个路程是由国家体育总局专门丈量距离的部门来测量的,有一种人工推的测量车,走过这段路程看看是多少距离,测量的是从起点到终点之间的最短距离。如果遇到前面有弯道,丈量员就会沿内侧前行,这样可以确保所测量的线路更加精确。
4.女性比男性更适合跑马么?
专家解答:跑马拉松并没有性别之分,没有研究证据证明女性更适合跑马拉松。通常大家认为女性耐力好,但这不代表女性跑马拉松的能力比男性强,从体力状态来说,女性体力比男性弱,距离相同的情况下,女性是没有优势的。
5.马拉松跑步会伤害膝盖吗?
专家解答:有时会的,建议在跑步之前做个运动损伤风险的筛查。如果在马拉松赛后感觉到膝关节疼,可以把酸痛肌肉群牵拉一下,并且冰敷,特别是有伤痛的地方,这有助于伤害尽快恢复。然后去运动康复中心做个恢复治疗,让功能水平恢复、提高。希望运动人士有了伤病到运动康复中心进行损伤康复,以确保重回运动生活。
科普小知识:
目前北京马拉松、上海马拉松等热门的大型赛事名额已经需要摇号产生。全程马拉松(42.195公里)我国的参赛年龄限20岁以上;半程马拉松(21.0975公里)限16岁以上。如果想为以后参加马拉松做准备,建议你从800米、1500米开始练起,循序渐进,到5000米、1万米,等身体逐渐适应长跑了,再跑“四分之一马”、“半马”、“全马”。不能刚能跑1万米,就立刻去挑战马拉松。马拉松猝死的情况,大多数是因为本身有一些潜在的疾病没有发现,或者是对自己身体的最大工作能力判断有误。所以参加马拉松,要对自己的身体和训练水平有个全面的认识。青少年宜在耐力发展的黄金期再开始练习,为参加时下非常热门的马拉松项目打好基础。
(采访专家:矫玮教授,北京体育大学康复系副主任、舒坦运动康复中心首席专家、中国运动医学会运动防护秘书长,原创文章,未经授权,请勿转载)