问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
你好,欢迎来到懂视!登录注册
当前位置: 首页 - 正文

普通人参加马拉松,需要注意什么?

发布网友 发布时间:2022-05-01 20:28

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2022-06-22 20:04

对于马拉松比赛,你真的了解吗?普通人可以参与马拉松赛事吗?我们该如何科*动呢?一起来听听专家怎么说!

1. 长跑是不是跑得越长越好?

专家解答:一个人一口气跑的越长,确实是运动能力相对比较强的表现,但肯定也不是跑的越长越好。路程越长,运动量和对身体的刺激都会加大,也会增加运动的风险。人体在挑战极限的时候危险性很大,运动伤害的可能性也比较大。奔跑路程应该量力而行,要根据自己的能力来确定跑步长度,千万不能只顾着长度而忽略了对身体的伤害。

2. 对于没有任何训练基础的普通人来说,想参加马拉松,应该准备什么?

专家解答:要想避免跑马拉松过程中对人体造成的伤害,如膝关节疼痛、踝关节疼痛,甚至更严重的心血管意外等情况的发生,就要有系统的、循序渐进的训练过程,才能去跑,而不是想跑就跑。从成功参加马拉松赛的人来看,应该经过半年到一年的准备,先跑半程马拉松,成功之后再逐渐增加跑步的距离,让身体有一个适应,通常至少有一年的时间来锻炼才能跑全程马拉松。不是人人都能跑马拉松的,身体机能不错的人、有运动基础的人才能做跑马拉松的尝试和努力。

3. 参加马拉松比赛,如何学会科*动和自我保护?

专家解答:

1)在参加马拉松比赛之前就应该注意饮食上的调整,应该多吃碳水化合物,像是馒头、米饭这些食物会比较好,把身体的肝糖原、肌糖元都填充好了,这样跑起来才能有好的耐性。

2)参赛一周进行适应性的跑步,强度不能太大。赛前要减少运动量,养精蓄锐,将体能恢复到最佳状态。

3)从做好运动伤害防护工作来说,身体一定不能有伤痛。有伤痛必须康复好了才能去参加。身体机能要与运动的内容和强度相匹配。

4)在比赛过程中,要注意随时补充水分、能量、盐分。比赛中矿物质会丢失,可以补充运动饮料。

5)有些护具可以加速运动中的疲劳消除和预防运动损伤,如护小腿能够加速血液循环,有助于缓解疲劳;有运动损伤风险的人,建议先去运动康复中心做个检查,消除运动风险。

4. 马拉松冷知识

1.跑着跑着想上厕所怎么办?

专家解答:这有两个原因:

1.赛前补水太多了,跑步没多会儿,尿液已经太多了。

2.精神太紧张了,小便感更强烈。

但正常来说,跑马拉松过程中很容易失水,排汗量很大,大家一般不会想上厕所,因为水分已经从皮肤排出去了,甚至还要随时补水,所以一般不会这样。


2.为什么跑马拉松的人乳头会出血?

专家解答:这个可能与参赛者穿的衣服有关系,乳头表皮很薄很敏感,如果衣服比较硬、不合适的话,跑步过程中会蹭到乳头,就会磨破乳头,严重者就会出血。应该穿舒适柔软的、不吸汗的运动衣,这样摩擦力会小,比较轻薄。

3.全程42.195公里是如何测量的?

专家解答:这个路程是由国家体育总局专门丈量距离的部门来测量的,有一种人工推的测量车,走过这段路程看看是多少距离,测量的是从起点到终点之间的最短距离。如果遇到前面有弯道,丈量员就会沿内侧前行,这样可以确保所测量的线路更加精确。

4.女性比男性更适合跑马么?

专家解答:跑马拉松并没有性别之分,没有研究证据证明女性更适合跑马拉松。通常大家认为女性耐力好,但这不代表女性跑马拉松的能力比男性强,从体力状态来说,女性体力比男性弱,距离相同的情况下,女性是没有优势的。

5.马拉松跑步会伤害膝盖吗?

专家解答:有时会的,建议在跑步之前做个运动损伤风险的筛查。如果在马拉松赛后感觉到膝关节疼,可以把酸痛肌肉群牵拉一下,并且冰敷,特别是有伤痛的地方,这有助于伤害尽快恢复。然后去运动康复中心做个恢复治疗,让功能水平恢复、提高。希望运动人士有了伤病到运动康复中心进行损伤康复,以确保重回运动生活。

科普小知识:

目前北京马拉松、上海马拉松等热门的大型赛事名额已经需要摇号产生。全程马拉松(42.195公里)我国的参赛年龄限20岁以上;半程马拉松(21.0975公里)限16岁以上。如果想为以后参加马拉松做准备,建议你从800米、1500米开始练起,循序渐进,到5000米、1万米,等身体逐渐适应长跑了,再跑“四分之一马”、“半马”、“全马”。不能刚能跑1万米,就立刻去挑战马拉松。马拉松猝死的情况,大多数是因为本身有一些潜在的疾病没有发现,或者是对自己身体的最大工作能力判断有误。所以参加马拉松,要对自己的身体和训练水平有个全面的认识。青少年宜在耐力发展的黄金期再开始练习,为参加时下非常热门的马拉松项目打好基础。

(采访专家:矫玮教授,北京体育大学康复系副主任、舒坦运动康复中心首席专家、中国运动医学会运动防护秘书长,原创文章,未经授权,请勿转载)

声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com
PCR有哪些分类? 不鸣则已 一鸣惊人的三个星座 电动车加装蓝牙音箱怎么接线 怎么把QQ同步助手卸载掉?简直就是垃圾,什么没操作就直接给安装上了,怎... 怎么把QQ同步助手卸载掉?简直就是流氓软件。什么东西没经过我点‘’同 ... excel表如何将相间隔的不同两行组合在一起,成为一行? excel工作表如何对行各自组合 考科目一自己去还是驾校统一去 科目一是自己考还是在驾校 社保转移后,新单位没要转移单,只要了身份证,是不是就可以办理了 什么是社保转移 普通人跑马拉松对身体有影响吗? 对于普通人来说,跑马拉松对身体有好处吗? 三星2019手机能用两个手机卡吗? 三星w2019必须用电信卡吗 三星2019耳机孔在哪里 三星w2019系统更新没事吧 三星2019怎么设置合盖不挂电话 爱屋及乌此刻诠释什么意思 求周杰伦的《麦芽糖》和《甜甜的》mp3 陈松伶婆婆三大行为,过分宠溺儿子忽视儿媳,有错故意逃避,你怎么看? 三星2019能上飞机吗 子夜吴歌这首诗表达了作者李白怎样的思想感情? 含有"牵着你的手经过"歌词的歌曲 ACCESS为什么是系统软件? 周杰伦《麦芽糖》这首歌的歌词. 爱屋及乌是有什么含义 过分偏心的爱是什么爱 如何提高学生在音乐课堂上的积极性 一个老师带自己孩子来学校,然后对其偏爱,你怎么看? 爱屋及乌的文言文及注释 如何才能在国内收听新加坡、马来西亚以及别的国家的广播电台吗? 听新加坡电台 马拉松(42km)普通人大概需要多长时间 多少步? 跑马拉松并不适合所有人参加,有哪些人群是不适合参加的呢? 哪里可以听到新加坡的音乐电台? 怎么收看新加坡电视台 业余跑者跑马拉松需要注意什么? 身体不错的普通人,训练两个月,能当马拉松冠军吗? 谁有新加坡Love 97.2FM电台的在线收听地址??女朋友让我听的!!急急急 新加坡实事电台 在国外怎样收听中国电台 我想知道新加坡一些华语电视台的网址或者联系方式, 谁给一张支付宝余额截图给我,余额要五千以上的 新加坡音乐电台是多少兆赫? 用phpstudy搭建的php环境不能连接数据库怎么回事 新加坡国际广播电台的介绍 你在新加坡吗?收音机中好像是:ninie three eight life 频道的电台节目,有个单词,我听不懂,请教老师. 用什么手机APP可以在新加坡流畅免费听歌? 高悬赏!求解释:尺寸之间,尽显方圆。 如何让自己的电脑网速延迟,不要挂国外的代理。国内网速延迟,看清楚了,是提高延迟
  • 焦点

热门图文

猜你喜欢