发布网友 发布时间:2023-11-07 15:21
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热心网友 时间:2024-12-12 03:19
如果减肥不能很好控制自己热量摄入的话很容易反弹,减肥期间还会有一个瓶颈期,有时候会有体重上升的情况,不过这属于正常现象不要担心,只要我们能够长时间的坚持下去,不要三天打鱼两天晒网,就一定可以达到减肥的目的。热心网友 时间:2024-12-12 03:19
现如今,人们生活水平随着经济水平的提高而逐渐变高,以北方人为例,原来顿顿馒头咸菜米饭,现在很多人的的日常饮食变成了经常性的鸡鸭鱼肉、火锅、鸡蛋和牛奶等。伙食变好了,人自然就会食欲大增,食欲大增的话,体重自然也就慢慢涨上去了。体重涨上去了,女性会因为不够美观,而选择减肥,而男性会因为健康问题,同样会选择减肥。投身过减肥事业的人都知道,减肥几天之后,人的体重可能才会减上个一两斤,但只要吃饱一顿,体重立刻就会涨回来了,让人感到十分郁闷和纳闷。为什么减肥时会出现这种现象呢?难道我们减掉的体重,不是体重吗?接下来,笔者给大家一起分析一下,出现这种现象的原因。
1、先讲一下减肥的流程谈到减肥大业,很多人不太喜欢运动减肥的方式来减肥,因为胖人运动太累了,因此他们往往会选择节食的方式减肥,比如不吃早饭,或者不吃晚饭,这种方式可能确实比较有效果,坚持个几天,体重可能就直接减掉个1-2斤。当然最被认可的,也是最健康的方式是运动+控制饮食,因为只是运动的话,如果不控制饮食,继续摄入高热量食物,比如甜品和油腻的东西,那你的运动基本上不会有太大效果。只有运动多消耗热量,然后控制饮食少摄入或不摄入高热量食物,那么2方面相结合,你才能够比较稳定的把体重减下去。但这是一个长期的过程,短期内即便你体重降了几斤甚至10斤,一旦你放松心态,不再控制饮食,你的体重基本上还是会反弹,而且很容易反弹,因为这时候你减掉的体重,可能根本就不是脂肪,而是水分。
2、体重为啥能够吃回来?当过搏击运动员的人都知道,搏击运动员们在赛前往往会经历一个降重过程,他们可能平时体重85KG级,但要打80KG级比赛,就需要在赛前称重环节时,把体重降到80KG,那这5KG体重怎么降?为什么运动员们往往都能够降成功?因为搏击运动员们经过锻炼,把体内的水分减掉之后,基本上就能降重成功。平常人减肥跟搏击运动员们降重的过程基本上是一致的,你坚持个几天,体重下降是因为你体内水分减少了,而不是脂肪减少了。只有你体内脂肪减少了,你的体重才不会轻易反弹,但那是个长期的过程。如果你减肥减掉的是水分,那不好意思,你一吃饱,体重就会反弹,就会涨回来。所以减肥是个长时间的事情,几天就把脂肪减下来,基本上是不可能的。
热心网友 时间:2024-12-12 03:20
主要是因为你的摄入量大于消耗量,吃一顿体重就上涨回来了。还与你的减肥方式有很大的关系,采取的方式不同,减肥效果不同。减肥主要的是减少体内多余的脂肪,如果减少的是体内水分和肌肉,后面一餐饮食体重也会回来的。
一,减肥期间正常的减肥速度是多少?首先我们来看一看消耗一公斤脂肪需要多少热量,燃烧一公斤需要消耗7000卡的热量,那么按你每天减少300卡的热量,一个月能减少热量9000卡,也就是说一个月可以减少约2.6斤的纯脂肪。所以,几天掉秤一两斤也属于正常现象。
通过上面的图片我们可以看出,脂肪的体积是肌肉的3倍大,有时候不要特意关注体重的变化,而是要关注围度及体脂肪的变化。也就是说减少体内多余的脂肪,人才会看起来会更加瘦,也更加健康和苗条。
二,如何健康的减肥?1,规律饮食,保持不少餐不单一饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪, 好比让你吃饱好做事一样的道理。
2,保持足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,豆制品,鱼虾肉等食物。
3,增加维生素C摄入量。
维生素c能提高人体抵抗力和免疫力,还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。建议平时补充足量的维生素C,每天补充100毫克为宜。富含维生素C的食物,如橙子,柠檬,猕猴桃,西红柿等食物。
4,每天保持适量运动。
运动能提高代谢和促进燃脂还能提高心肺功能。减肥期间以有氧运动为主,如慢跑,快走,骑行,跳绳等运动。
除了有氧运动以外,每周保持2~3次的力量训练,能辅助增肌和塑形,避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如靠墙俯卧撑,上下蹲,深蹲跳等运动。
5,保持每天足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水,既能补充人体需用水,又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
热心网友 时间:2024-12-12 03:21
脂肪的消耗是特别慢的,但是增长是特别快的。吃是没有*的,一喜欢把脂肪就给吃回来了,很快又回到肥胖时代了。热心网友 时间:2024-12-12 03:21
因为减肥几天是没有真正减肥的,身体没有巩固,只是身体的水分而已,所以一顿就吃回来了。