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跑步减肥中中断一天对减肥效果影响大吗?

发布网友 发布时间:2022-05-02 00:08

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-25 10:01

  影响不大。
  正确跑步减肥 请谨记3要原则:
  1、先做拉筋运动
  体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做
些拉筋运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。
  2、跑完喝果汁
  专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外,跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以,开始喝果汁吧。
  3、精挑跑步鞋
  建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是,由于女人的骨盆宽于男性,跑步落地时足部更容易往内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。
  当然,还有跑步减肥3不要原则
  1、不要天天跑
  虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20至60分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动,以热水擦身而不是冷水,待心率恢复正常水平后,再喝水或吃东西。这样的观念很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
  2、不要快速跑
  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
  3、不要只跑20分钟
  理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

热心网友 时间:2022-06-25 10:02

不会影响,我也是跑步减肥成功的,我的经验是跑两三天就休息一天,这样可以更好地坚持下去,也可以给休息后的一天以更充沛的精神和体力。
祝你成功!

热心网友 时间:2022-06-25 10:02

影响不大,那最多只能说为你下一天的跑步做好充分的休息与准备。祝你减肥成功!

热心网友 时间:2022-06-25 10:03

没有关系的,减肥不是一下子的事情,所以一次两次停跑也不会一下子有影响滴

重在坚持,加油加油

热心网友 时间:2022-06-25 10:04

没关系的,基本上没影响。
不要让减肥对你形成压力哦~
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