早晨空腹喝凉水有哪些危害?
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发布时间：2023-12-01 04:19
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时间：2023-12-03 05:10
流言：早起空腹喝凉开水危害多
“凡早起有空腹饮用凉开水习惯者，基本无一例外都有不同程度胸闷、气粗、心慌、脸色苍白、记忆减退、精力不足。女性早期喝偏冷饮料大多有月经呈黑块，极易提前出现更年期症状或脸色乏泽长斑等。”
在《受骗20年，早起空腹喝凉开水的祸害!》一文中，自称行医二十年的“专家”提出许多匪夷所思的观点：早起喝凉水不仅“女人易致宫寒”，“凡早期有空腹饮水习惯的心脏病患者，基本无一例是能够治愈的。”“早上口渴难耐这多是肾虚所致，此时饮凉水肾更虚”
这与“晨起一杯水有助清肠排毒、提神醒脑”的传统养生观念背道而驰。虽然不少人知道该文章中很多绝对的说法不可尽信，但程度如此严重的危害，还是会让人觉得避之则吉，宁可信其有!究竟这水该怎么喝，一时间也犯糊涂了。
专家：长期喝冷水首先伤脾胃
“这些说法太不靠谱了。”广州医学院第三附属医院中医科主任冯崇廉说，中医没有喝水会导致宫寒、影响生育能力的说法。特别是针对女性关注的宫寒问题，水被喝进人体后，必须经过消化道，达到脾胃肾脏，再经过血液送往全身，并不会直达子宫。即使是凉水，经过人体的体温“加热”会变暖水，何来宫寒之说?
另外，心脏病喝凉水无法治愈、早上喝凉水会胸闷气粗等，这些疾病的原因往往很复杂，并非单纯喝水就能造成的，更在于自身体质、生活习惯等，这种绝对的说法犹不可信。
不过，的确不建议早起喝冷水、冻水。长期饮用容易损伤脾胃，导致体质下降。人体70%是由水组成，水是维持人体正常运转、新陈代谢的重要物质。喝接近体温的温开水最为适宜，最能够顺应人体自然的需求。但也不必要求喝进去的水都是37摄氏度，这未免过于吹毛求疵。当然，喝室温下的凉白开也不会危害健康，不必恐慌。
怎么喝水才健康?
渴了才喝水!“晨起一杯水”并非必要
“晨起一杯水排毒清肠、提神醒脑”这已经是备受认可的养生之道。然而，冯崇廉表示，晨起一杯水并非必要。首先，喝水没有排毒的效果，也没有所谓加快新陈代谢的作用，最多有助于促进排尿，及时将“废物”排出体外。
人体是最精密的“仪器”，当身体缺水时，自然会刺激神经产生口渴反应。这是身体在提醒你：该喝水了!口渴了才喝水，这才是最正确的喝水法，没有所谓的“最佳饮水时间”。
早上很多人会觉得口渴，是因为晚上睡觉期间会蒸发掉一部分的水分，加上一整夜没有排尿，早起排尿之后需要补充水分，这是一种正常的生理反应。
日饮八杯水?食物中也含有水分
“每天八杯水”，这几乎已经是被认定为“真理”性质的养生观点了。然而，专家对此并不认同。每天的喝水量没有绝对。不过，喝水与排尿息息相关，可以通过排尿量计算一天大概的喝水量。
正常人每天的排尿量为1500ml-2000ml，加上呼吸、流汗等蒸发的水分，每天人体排出水分为2000ml左右(剧烈运动、大量流汗的工作者排出水分更多)。这就意味着每天需要摄入的水分约为2000ml，也就是传说中的八杯水(250ml一杯)。但是，除了饮水，我们在日常食物中也会摄入水分，米饭、蔬菜、肉类、水果里都含有大量的水分，这也应该算到每天摄入的水分中去。因此，没有必要自作聪明，强迫自己每天喝八杯水。
喝越多越好?喝水过多会“水中毒”
在“喝水有助于排毒养颜”的认识基础上，很多女性拼命每天喝水，为的是让皮肤更加“水润”。但水喝多是不是也有问题呢?答案是肯定的。
水喝多了也会“水中毒”。人体肾脏持续最大排尿速度为16毫升/分钟，一旦摄取水分的速度过快，过剩的水分会使细胞膨涨，引起“水中毒”。水中毒会引起头昏脑胀、乏力、呕吐、水肿等症状，极端的情况下可致死。当然，要达到水中毒的喝水量很大，正常情况下很难达到。有研究表明，即使是每日出汗达4000ml的人，每天大量喝水的人也没有出现水中毒。因此，不必过于恐慌。
QA
Q1.为什么有的人经常口渴?有的人不容易感到口渴?
A1.不同人的体质不同。例如阴虚火旺的人更易感到口干，熬夜伤阴的人群也更易有口渴的感觉，经常运动、出汗多的人群更易口干等。每个人的喝水量不同，这跟个人体质、工作环境、生活习惯都有关系。
Q2.早上喝盐水会更好吗?
A2.接近人体生理浓度的盐水的确更加顺应人体需求，喝适当的盐水并不会影响健康。不过，要注意自己配比的盐水不一定与人体均衡;另外，中国人的日常饮食常常是盐过量的，没有再补充多余的盐分。
