如何健康饮水

发布网友 发布时间：2022-04-20 20:11

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热心网友 时间：2023-02-09 09:06

水是生命之源，饮水与健康息息相关。要健康，怎样饮水。特别是得了亚健康的朋友，很想知道要怎样饮水才能健康？
怎样喝水？
00
每次喝水：100-150毫升，即0.1-0.15千克，就是100-150克，也就是2-3两。用杯子量，就是这么小半杯。
01
饮水温度：10℃以上温水最好，但不能太烫。如果是从饮水机内接矿泉水来喝，可以先将冷水接一些，再把开水接一些。这样就是温水。
02
吃饭前可喝水。吃饭前喝水，须在二、三十分钟前喝。喝水量同“每次喝水”，即100-150毫升。这样可以使自己饭前肚子就有一定的饱胀感，从而少进食，可以减肥。当然，不需要减肥的朋友不必这样喝。
03
控制每天的饮水量：一个成年人，每天应喝水1500-2500毫升，多了会很快排出。即1.5-2.5千克，就是3-5斤。如果用杯子量，大约就是刚才那半杯水的15倍到30倍。意思是说，每个人每天应喝10次到30次水！如果分成早、中、晚来喝的话，早上、中午、晚上分别应喝4-10次。（呵呵，人喝水不可能这么均匀，这只是从理论上讲！）
04
体育运动后及时补水。在运动前，可以喝一次水，饮水量与上述“每次喝水”量相同。专家们建议，如果健身时间超过1小时，应补充一次饮水，饮水量与上述“每次喝水”的量大体相当。如果运动导致了出汗，那么，在运动后应及时补充水分。那么补充多少呢？这需要称量其体重，补水量应为前后体重差的150%。意思是说，先要把减少的体重补上去；另外还要多喝50%的饮用水。为什么要多这么些喝呢？因为喝进去的水不可能全部被身体吸收（有的会变成尿尿），所以应该多喝一些。
注意事项：
吃饭前二、三十分钟可以喝水，但吃饭时不要喝水，那样会影响消化，伤及脾胃。儿童每天应喝多少水？有人就想，孩子服药量是*的一半，那么喝水最就应该是*的一半吧。殊不知，这是错误的推测。孩子们由于运动量大，饮水自然就多，一天750-1250毫升的水可能远远不够他们身体的需要。他们的饮水量，在正常情况下，也与*差不了多少，而中小学生的饮水量往往比*还要多些。

热心网友 时间：2023-02-09 10:24

不要大口一次性大量饮水
我们很多人喜欢口渴后一次性补充饮用大量的水，确实可以补充身体的所需，但是却会对身体造成一些影响，家中胃和肾脏的负担，对身体的健康造成影响。
勤喝水，不要口渴了在和
我们在喝水的时候不要总是等到口渴了在喝水，这个时候其实身体已将开始有不良的反映了，长期如此会加重身体的负担，我们需要平时勤喝水，但是每次少喝点，保证身体的水量充足。
不要喝凉水我们在喝水的时候尽量不要喝凉水，因为如果自来水直接饮用，里面会有很多的杂质，长期的饮用是不好的。冰箱中的水也是不能多喝的，毕竟凉水会对身体造成影响，尤其是肾虚、胃肠道不好的更不要喝。
水温不要太高，温水为佳，我们在喝水的时候注意水温不要太高，这样会对口腔食道造成损伤，甚至引起溃疡，发生其它的病变，我们可以将水凉温了在喝，保证饮水的健康。
不用运动的时候，尽量不要和电解质运动饮料，我们很多人都喜欢买电解质运动型饮料，但是对于我们普通人来说是没有必要的，还会加重身体的负担，这些饮料适合运动的时候饮用，补充流失的元素。
早晨上午补充一杯水，我们睡醒后经过了一夜身体处于缺水的状态，我们需要及时的补充一些饮水，但是也需要注意时间和饮水量，勤喝少喝早晨适量补充即可，但是也不要一起床就喝水先洗漱之后再喝。

热心网友 时间：2023-02-09 11:59

水是生命之源，饮水与健康息息相关。要健康，怎样饮水。特别是得了亚健康的朋友，很想知道要怎样饮水才能健康？

怎样喝水？
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每次喝水：100-150毫升，即0.1-0.15千克，就是100-150克，也就是2-3两。用杯子量，就是这么小半杯。

01饮水温度：10℃以上温水最好，但不能太烫。如果是从饮水机内接矿泉水来喝，可以先将冷水接一些，再把开水接一些。这样就是温水。

02吃饭前可喝水。吃饭前喝水，须在二、三十分钟前喝。喝水量同“每次喝水”，即100-150毫升。这样可以使自己饭前肚子就有一定的饱胀感，从而少进食，可以减肥。当然，不需要减肥的朋友不必这样喝。

03控制每天的饮水量：一个成年人，每天应喝水1500-2500毫升，多了会很快排出。即1.5-2.5千克，就是3-5斤。如果用杯子量，大约就是刚才那半杯水的15倍到30倍。意思是说，每个人每天应喝10次到30次水！如果分成早、中、晚来喝的话，早上、中午、晚上分别应喝4-10次。（呵呵，人喝水不可能这么均匀，这只是从理论上讲！）

04体育运动后及时补水。在运动前，可以喝一次水，饮水量与上述“每次喝水”量相同。专家们建议，如果健身时间超过1小时，应补充一次饮水，饮水量与上述“每次喝水”的量大体相当。如果运动导致了出汗，那么，在运动后应及时补充水分。那么补充多少呢？这需要称量其体重，补水量应为前后体重差的150%。意思是说，先要把减少的体重补上去；另外还要多喝50%的饮用水。为什么要多这么些喝呢？因为喝进去的水不可能全部被身体吸收（有的会变成尿尿），所以应该多喝一些。