“平时不锻炼，周末狂运动”有用吗

发布网友 发布时间：2022-04-20 20:09

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热心网友 时间：2023-08-25 18:34

如果你能够坚持，日积月累，训练痕迹肯定是有的。但训练效果因人而异，取决于你想要达到什么效果。只有周末健身的安排不太科学，进步也会比较慢。

普通人健身频率建议一周3-4次，每次1-1.5小时。因为健身就是训练肌肉，过程中会破坏肌纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时的修复时间。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。

如果只有周末两天的训练时间，那建议你在这两天不要重复训练同一个肌群，每次以大肌群带小肌群的方式，比如第一天练上半身，第二天练下半身。

大肌群：背部、*、臀部

小肌群：肩部、腹部、手部

如果你的需求是减脂，那么在只有周末才去健身房的情况下，周一到周五一样需要控制饮食，并适当创造做有氧运动的机会，比如快走、慢跑、跳绳、跳操，坚持半个小时以上。在训练日无氧+有氧，可以适当增加蛋白质的摄入。

如果目标是增肌和塑形，那么答主建议你至少买一个瑜伽垫放在家里，周二、周四跟着视频在家徒手训练，让身体保持在训练的状态。如果有条件买弹力带、哑铃，进行进阶训练。

热心网友 时间：2023-08-25 18:34

如果您平时没有时间进行健身，只有周末有时间进行锻炼，那么一周锻炼两次可能会对您的身体有益，但效果可能有限。
健身是一个持续性的过程，需要持续的训练和坚持才能获得明显的效果。然而，如果您能够充分利用周末的时间进行有计划的健身训练，也可以获得一些积极的效果。
以下是一些建议，可以帮助您在周末进行更有效的健身训练：
1. 制定计划：在周末开始之前，制定一个详细的锻炼计划，包括您想要达到的目标和具体的训练计划。这样可以帮助您更好地利用时间，确保您在有限的时间内完成您想要完成的锻炼。
2. 集中训练：在周末的有限时间内，集中进行一些高强度的训练，如重量训练或高强度间歇训练，可以帮助您迅速地燃烧卡路里和脂肪，同时增强肌肉力量和耐力。
3. 均衡锻炼：即使只有有限的时间，也要确保您在全身各个部位进行均衡的锻炼，包括上半身、下半身和核心肌肉。这样可以避免身体某些部位过度训练或受伤。
4. 保持持续性：尽管只有一周两次的锻炼机会，但请尽量保持持续性。尽量在同一时间进行锻炼，以帮助您的身体适应并建立锻炼习惯。
总之，尽管一周两次的健身锻炼可能不如每天锻炼的效果好，但如果您能够制定计划、集中训练、均衡锻炼并保持持续性，仍可以对您的身体产生积极的影响。

热心网友 时间：2023-08-25 18:35

如果你能够坚持，日积月累，训练痕迹肯定是有的。但训练效果因人而异，取决于你想要达到什么效果。只有周末健身的安排不太科学，进步也会比较慢。

普通人健身频率建议一周3-4次，每次1-1.5小时。因为健身就是训练肌肉，过程中会破坏肌纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时的修复时间。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。

如果只有周末两天的训练时间，那建议你在这两天不要重复训练同一个肌群，每次以大肌群带小肌群的方式，比如第一天练上半身，第二天练下半身。

大肌群：背部、*、臀部

小肌群：肩部、腹部、手部

如果你的需求是减脂，那么在只有周末才去健身房的情况下，周一到周五一样需要控制饮食，并适当创造做有氧运动的机会，比如快走、慢跑、跳绳、跳操，坚持半个小时以上。在训练日无氧+有氧，可以适当增加蛋白质的摄入。

如果目标是增肌和塑形，那么答主建议你至少买一个瑜伽垫放在家里，周二、周四跟着视频在家徒手训练，让身体保持在训练的状态。如果有条件买弹力带、哑铃，进行进阶训练。

热心网友 时间：2023-08-25 18:35

能 但是慢 这两次都要充分训练 而是随便练

热心网友 时间：2023-08-25 18:36

有效，方法得当 营养供上 休息保证 欧了。