哺乳期可以吃超市里的零食吗
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发布时间：2022-05-01 11:50
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时间：2023-10-10 17:00
哺乳期能吃零食吗
哺乳期能吃零食吗？哺乳期的宝妈既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一是避免营养不均衡，二是避免过胖。要结合哺乳期的供给量标准，注意饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。下面小编为宝妈推荐几款适合哺乳期食用的零食给大家。
1、无花果：能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。有些便秘的妈咪更要多吃哦!
2、全麦面包： 全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的妈妈可以尝试把它作为小零食。
3、葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，患有糖尿病的妈妈千万不能吃葡萄干。
4、大枣：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给宝妈补充铁，大枣可是很好的哺乳期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使宝妈胀气。
5、核桃：核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖。
哺乳期吃什么好
1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；豆类及豆制品100克；蛋类100—150克(2—3个)；蔬菜水果500—750克；牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克；动物内脏50—100克(每周)。
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时间：2023-10-10 17:01
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时间：2023-10-10 17:01
谁说孕期前后什么都不能吃，今天就给各位孕妈、坐月子、哺乳期的宝妈们带来8种可以食用的“零食”。
01
蛋糕
蛋糕含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质，营养价值较高，但也存在能量过高、反式脂肪、色素、香精等食品添加剂含量高等问题。
尽量不要买添加了大量色素和香精的蛋糕。蛋糕内外的颜色最好接近原色，除了少量点缀，最好少用浓重的颜色。另外，蛋糕中的热量和脂肪含量都比较高，哺乳期的妈妈应尽量少吃。
02
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。对孕妈咪来说是不错的零食。
但我们在选择海苔时一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准孕妈咪，更应该严格*钠盐的摄取。
可以少量食用海苔，但不能多吃，这是因为干海苔的盐分和味精含量很高，不宜长期连续食用，一次最好不要超过1两。
03
切糕（玛仁糖）
哺乳期可以吃切糕。但是切糕糖分很高，热量也很高，想要在产后瘦身的妈妈们还是要忍住想吃的心，塑体比较重要哦，有孕期糖尿病的孕妈不能多吃，适量进食是可以的。
04
手抓饼
可以吃手抓饼，但是不要吃太上火的手抓饼，避免引起体内上火，影响乳汁的质量。讲究摄入营养成分均衡，因此在做手抓饼可以加入培根、鸡蛋以及不同种类的蔬菜，香酥又清爽。
05
月饼
吃月饼能补充一些营养素，可以吃少量月饼，但不要多吃，因为月饼热量高同时难以消化。而哺乳期需要饮食均衡，如果摄入过多月饼就无法多吃其他食物。
06
饼干
饼干的主要营养成分是碳水化合物和脂肪，蛋白质、矿物质、维生素含量低。为了达到酥脆口感，饼干中添加了大量饱和脂肪，其中可能含有较多的反式脂肪酸。偶尔吃还是可以的，但是不要吃太多。
07
粽子（筒粽）
可以适量吃些粽子，但不能多吃。有胃病、肠道病患者不宜吃，粽子不易消化。这是因为制作粽子的主要原料是糯米，油性及黏性都比较大，过量进食很容易引起消化不良，因此，孕妈不宜多吃。
08
葡萄干（乌珠木、美国黑珍珠）
葡萄干肉软清甜，铁和钙含量十分丰富，是哺乳妈妈的滋补佳品。建议哺乳期可直接生吃葡萄干，或者加生姜皮加水煎服，都能给自己和宝宝补充全面营养。
建议不要给3岁以下的宝宝吃葡萄干，容易卡到气管引起窒息。3岁以上，饮食有咀嚼吞咽习惯的宝宝可以吃少许。
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时间：2023-10-10 17:00
哺乳期能吃零食吗
哺乳期能吃零食吗？哺乳期的宝妈既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一是避免营养不均衡，二是避免过胖。要结合哺乳期的供给量标准，注意饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。下面小编为宝妈推荐几款适合哺乳期食用的零食给大家。
1、无花果：能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。有些便秘的妈咪更要多吃哦!
2、全麦面包： 全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的妈妈可以尝试把它作为小零食。
3、葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，患有糖尿病的妈妈千万不能吃葡萄干。
4、大枣：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给宝妈补充铁，大枣可是很好的哺乳期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使宝妈胀气。
5、核桃：核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖。
哺乳期吃什么好
1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；豆类及豆制品100克；蛋类100—150克(2—3个)；蔬菜水果500—750克；牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克；动物内脏50—100克(每周)。
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时间：2023-10-10 17:01
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时间：2023-10-10 17:01
谁说孕期前后什么都不能吃，今天就给各位孕妈、坐月子、哺乳期的宝妈们带来8种可以食用的“零食”。
01
蛋糕
蛋糕含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质，营养价值较高，但也存在能量过高、反式脂肪、色素、香精等食品添加剂含量高等问题。
尽量不要买添加了大量色素和香精的蛋糕。蛋糕内外的颜色最好接近原色，除了少量点缀，最好少用浓重的颜色。另外，蛋糕中的热量和脂肪含量都比较高，哺乳期的妈妈应尽量少吃。
02
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。对孕妈咪来说是不错的零食。
但我们在选择海苔时一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准孕妈咪，更应该严格*钠盐的摄取。
可以少量食用海苔，但不能多吃，这是因为干海苔的盐分和味精含量很高，不宜长期连续食用，一次最好不要超过1两。
03
切糕（玛仁糖）
哺乳期可以吃切糕。但是切糕糖分很高，热量也很高，想要在产后瘦身的妈妈们还是要忍住想吃的心，塑体比较重要哦，有孕期糖尿病的孕妈不能多吃，适量进食是可以的。
04
手抓饼
可以吃手抓饼，但是不要吃太上火的手抓饼，避免引起体内上火，影响乳汁的质量。讲究摄入营养成分均衡，因此在做手抓饼可以加入培根、鸡蛋以及不同种类的蔬菜，香酥又清爽。
05
月饼
吃月饼能补充一些营养素，可以吃少量月饼，但不要多吃，因为月饼热量高同时难以消化。而哺乳期需要饮食均衡，如果摄入过多月饼就无法多吃其他食物。
06
饼干
饼干的主要营养成分是碳水化合物和脂肪，蛋白质、矿物质、维生素含量低。为了达到酥脆口感，饼干中添加了大量饱和脂肪，其中可能含有较多的反式脂肪酸。偶尔吃还是可以的，但是不要吃太多。
07
粽子（筒粽）
可以适量吃些粽子，但不能多吃。有胃病、肠道病患者不宜吃，粽子不易消化。这是因为制作粽子的主要原料是糯米，油性及黏性都比较大，过量进食很容易引起消化不良，因此，孕妈不宜多吃。
08
葡萄干（乌珠木、美国黑珍珠）
葡萄干肉软清甜，铁和钙含量十分丰富，是哺乳妈妈的滋补佳品。建议哺乳期可直接生吃葡萄干，或者加生姜皮加水煎服，都能给自己和宝宝补充全面营养。
建议不要给3岁以下的宝宝吃葡萄干，容易卡到气管引起窒息。3岁以上，饮食有咀嚼吞咽习惯的宝宝可以吃少许。
