想练出迷人的腹肌,哪些训练动作最实用?

发布网友发布时间：2022-05-01 09:56

共3个回答

热心网友时间：2023-08-02 01:41

想要练出迷人的腹肌，那么俯卧撑绝对是最好的选择，在做俯卧撑的时候能够让腹部肌肉得到更好的锻炼，让腹肌看起来更加的结实。

热心网友时间：2023-08-02 01:42

平板支撑以及仰卧起坐都是锻炼腹肌很有用的动作，效果也明显。

热心网友时间：2023-08-02 01:42

想练出迷人的腹肌，三个训练动作最实用。1.上腹训练。做一些下肢固定、移动上肢缩短胸腔与骨盆之间距离的动作的时候，可以很好地刺激到上腹。推荐动作：卷腹（自重或负重），下斜椅卷腹，器械卷腹，跪姿拉力器卷腹。2.下腹训练。做一些上肢相对固定、抬腿缩短腹直肌的动作的时候，往往可以很好的刺激到下腹部。推荐动作：悬挂抬腿，仰卧抬腿，mountain climbers，下斜反向抬腿。3.侧腹训练。侧腹的训练可以倾向于使用较低的训练重量、较高的训练次数，往往超过20-25次去进行训练，推荐动作：悬挂侧向抬腿，绳索伐木，俄罗斯转体，下斜椅交叉卷腹。