腹肌训练动作有很多,最好的腹肌入门动作是什么?

发布网友发布时间：2022-05-01 09:56

共6个回答

热心网友时间：2023-01-24 06:24

虽然训练一条漂亮的马甲线首先要做的不是腹部训练，而是减脂，但是在实际的实施过程中，很多朋友都是从腹部训练开始的，因为当他们意识到自己的腹部慢慢变大的时候，就会形成失去的动力。虽然这种做法没有针对性，但是当行为已经开始的时候，我们会慢慢纠正自己。随着相关知识的积累，我们最终会走上正确的轨道，以正确的方式成就自己。

对于体脂率不高的朋友来说，腰身收紧，腹部线条的制作过程相对简单，因为相比减脂，腹部塑形的过程相对简单。对于体脂率高的朋友，首先要调整心态，因为减脂不是一个短时间就能达到的目标。我们需要控制饮食来*每天的热量摄入，然后增加日常活动，定期进行训练来扩大热量消耗，从而达到热量差异，实现减脂。当然在减脂过程中，适当的腹部训练会更好，因为它可以帮助我们解决减脂后腰腹松弛的问题。

那么在腹部训练的过程中，也不要急躁，不要一上来就选择一些高难度的动作，虽然高难度动作的效果会更好，但是如果你的能力不允许，你就不会让腹肌得到有效的刺激，即使你完成了自己的动作，也会出现各种借力现象。

所以我们要做的是从基础开始，让自己在提高能力的同时达到腹部塑形的目的。如果想开始自己的腹部塑形计划，可以参考一下试着看看。

动作顶点稍停，可以有效收缩下腹部肌肉，然后控制速度慢慢下降，腿部恢复。恢复时注意不要接触地面。

仰面躺在瑜伽垫上，上身贴着地面，双臂举过头顶，双腿向前伸直，双脚离开地面。

让下背部保持在地面上，腹部肌肉迫使腿弯曲膝盖并向前抬起，同时上背部向上滚动，手臂随着身体运动向前移动。

制定每一个动作标准，然后追求动作组的数量。在腹部训练过程中，注意感受腹肌的收缩和伸展，而不是在表面上完成动作。动作之间休息30秒左右。如果你不累，跳过剩下的，一次3-5组。训练后，做好伸展运动，帮助身体放松。

热心网友时间：2023-01-24 07:42

卷腹，因为卷腹可以感受到腹部肌肉的发力，是非常基础的入门动作。

热心网友时间：2023-01-24 09:16

做平板支撑运动，因为这样的运动能非常好的锻炼自己腹部的力量。

热心网友时间：2023-01-24 11:08

多进行平板支撑训练，在做全身性动作时，会让全身的的肌肉收紧。做臀桥，屈膝仰卧到地上，收紧臀部将髋部向上推高。保持收紧腹部和臀部。

热心网友时间：2023-01-24 13:16

我觉得练腹肌的动作是有很多种的，我们要循序渐进，例如那种仰卧起坐也是比很好练腹肌的，还有拉伸这些开合跳也是很好

热心网友时间：2023-01-24 15:40

应该是会做一些平板支撑或者是俯卧撑，这样子也是可以帮助锻炼自己的腹肌，起到一个锻炼的效果。