没有运动基础做哪些运动能瘦全身?

发布网友 发布时间：2022-05-01 09:54

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热心网友 时间：2023-10-05 09:17

动作一：平板支撑30-60秒

作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助。所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼。

开始阶段觉得困难，可以以跪姿的方法来降低难度，当然，随着能力的提高可以挑战其他变式动作

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢，双肘与双脚脚尖撑起身体
保持身体从头到脚呈一条直线，核心收紧，均匀呼吸

动作二：卷腹12-20次

卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。

仰卧，双腿屈膝双腿踩地，上半身贴地，双手置于耳旁
腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原
双手放在哪里并不重要，重要的是在动作过程中双臂与颈部不参与发力只是跟随身体移动

热心网友 时间：2023-10-05 09:17

没有运动基础想瘦全身可以慢跑，跳绳，去健身房有跑步机，做椭圆机，再搭配一些小重量多次数次数的器械训练更好，不仅可以减脂还能收紧赘肉，游泳也可以达到瘦全身的目的。还有就是注意控制饮食，不要吃油腻的，可以少吃多餐制。

热心网友 时间：2023-10-05 09:18

瘦全身最快的运动有很多。一是游泳，需要每次游泳达到半个小时以上，游泳可以很好的运动全身肌肉群，从而瘦全身。二是练瑜伽，结合瑜伽特有等吸气吐气方式，每天练10分钟以上，能够事倍功半，有条件等还可以尝试高温瑜伽，效果更好;三是跑步，每天慢跑30分钟以上;四是爬楼梯，能不坐电梯就尽量不做，不知不觉消耗热量，全身都会瘦。

热心网友 时间：2023-10-05 09:19

管住嘴，少吃能瘦。
运动方面，要慢慢来，循序渐进，尤其是平日不怎么运动的人，一上来就跑多少多少米，肯定会受伤的。
1、先从走路开始。可以做一些热身运动，比如蹲起，弯腰，类似我们的小时候做的课间操。原地跳等等。先养成运动习惯。不一定非要天天运动，但是要有运动习惯，专门找时间来做走路这种简单的事情。
2、锻炼一段时间之后，然后走路改快走。然后然后逐渐的在里面加入小步跑，慢跑。短距离的慢跑，一点一点的跑快。距离也一点点的增加。可以找个小重量的哑铃练一练上肢。俯卧撑。
3、慢慢的增加肌肉力量训练。和爆发力训练。
从不运动，到运动习惯的养成往往需要几年甚至十几年，绝不是一朝一夕就能完成的。一定不要心急，避免受伤。运动可能解决不了瘦的问题，但是运动习惯养成后，可以让你更健康，避免过胖。瘦的话，还是要控制饮食。不管你想要增重还是减重，饮食管理是必须的。