瑜伽为什么要冥想?
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发布时间：2022-05-01 12:02
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时间：2022-06-05 07:04
【导读】很多人都把瑜伽冥想想的极其复杂和神秘，认为它是只有少数稀有的人能成功从事的活动，大多数人都对瑜伽冥想充满了误解。
其实，冥想是一种随时随地都可以进入的状态，不一定非要你有多丰富的瑜伽习练经验，也不需要经过特定的形式，比如打坐。我们在平时的体位练习中，呼吸观察中，也都可以进入到冥想状态。
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1、什么是冥想状态？
冥想是这样一种状态：意识变得意识到它本身超越心智/感官印象的体验。很多人对冥想有所误解，认为冥想意味着让心念停止思考（心念指内心的想法和感觉）。这是错误的，信念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。当你抵抗并认同于心念的内容时，痛苦就产生了。
冥想就是意识觉知到它自身的状态。你确认你不是在思考的那个人，或者你不是那些想法，相反你是觉知到想法和感觉的人。冥想是意识（觉性）变得觉知到它自身的过程。
02
2、专注的对象决定冥想的类别
冥想有很多种，比如语音冥想、烛光冥想、体位法中的冥想等等，其实冥想仅仅意味着专注的知觉\\意识，专注的对象不同就使得这一类的冥想练习有别于另一类。
有人将vinyasa（体位串联）称为移动的冥想，就是指我们在练习体式的时候通过呼吸带动身体，随着练习的深入，呼吸与体式的结合越来越有默契，身体变得越来越敏感，思维也变得越来越专注，就很容易进入到冥想状态。
3、冥想的益处
通过有规律的冥想练习
你会变成一个对想法和感觉的熟练观察者
你会开始体验到心念是感性的机制
而作为那知悉者的你不依靠它而存在
你会慢慢学会敞开胸怀
你能选择允许想法和感觉不被抗拒地穿过意识
你能维持你是在你心中出现的一切现象的观察者的意识
当消极的想法、情绪、信念出现时
你作为观察者，可以选择在那一刻释放掉它们
随着自我观察和释放
你的内在图像会与你的情感和行为一起改变
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时间：2022-06-05 08:22
一.冥想就是不想吗？
“不想”是很难的，你关闭眼睛，安静下来，你会观察到你的脑袋里面有很多的念头，一个接着一个飘过。
-1-冥想的作用
冥想的作用便是让人处于“虚无境界”以脱离杂事的思考让思想更为平静。
冥想的状态在于集中注意力——每次只思考一件事。现在人的生活被各种各样的活动填满而不知所措，集中思想于某一件事并保持一段时间是困难的，因为杂念会不停的涌入头脑中，所以需要多多练习。
-2-冥想的准备
冥想选择在清晨或中午为佳，禁止在睡前冥想，因为冥想易让人进入睡眠状态，难以集中注意力。
环境是安静的，开始冥想时间可4~5分钟，以后可慢慢增加。
-3-冥想姿势
坐姿：一般采取莲花坐，如果做不到，松散盘坐也是可以的，但是要保持身体舒适，避免肌肉僵硬或抽筋。
昂头挺胸，下巴微收，腰部挺直而不弯，颈部与脊柱呈一条直线，若感觉累可靠墙坐或垫垫子，总之要舒适！
仰卧或侧卧：身体向右侧躺，左腿置于右腿上，头枕在右手掌上（右手前臂弯曲，手肘贴地），双腿伸直，右腿与地面接触。
另一种姿势是将膝盖弯曲，脚跟向后指向臀部。
行走：上身保持同坐姿的冥想一样的姿势，但手要在腰部握拳，同武术动作，走路要慢，以免分散注意力。
-4-冥想手势
接触地式：盘坐时手心朝下放在膝盖上——借用大地作为你智慧生活的见证。
接受式：掌心向上，盘腿坐着——对呈现在你面前的任何事物敞开胸怀。
冥想式：一只手叠放于另一只手上——冷静和沉静有助于思想的稳定。
手指契合式：拇指和食指接触——每一件事物和其他事物都相互联系，这象征着所有事物的统一。
祈祷式：双手手掌合十——你祈求比现在生活中所拥有的更重要的事情出现。
接触基本元素式：这是一个掌心向上，手掌稍倾斜的姿势——时时刻刻感受到你与地、水、火和空气等元素的相通。
二.冥想的不同阶段
冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。
-1-初级阶段
的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松，以更好的体验放松的感觉。
步骤：平躺一分钟左右，先进行缓慢深呼吸，然后将思想集中于脚趾不断延伸至头顶，进行紧张放松训练，完成一个循环可想象晶莹闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤，消除所有紧张。
-2-高级放松
初学者可在办公室或中午午餐时间进行“闪烁之星”和“松雾”练习。
闪烁之星
对于消除内心混乱及杂念较为有效。
选择任何姿势均可，坐姿为佳。先做几次深呼吸平静下来，想象强烈明亮的白光像星星一样悬挂在距离你头顶30厘米的地方，让你的身体、头脑和精神，以及头脑里搜、所有积极和消极的思想，接受光的能量而变得像光一样静止。
松雾
对于由焦虑和内心矛盾导致的内心烦躁是有益的。
进行深呼吸放松之后，想象把晶莹的松雾（或在寒冷环境里的冰霜）吸入肺里，然后想象它渗入身体里的各个部位，清洁和洗刷整个身体里的消极因素。
三.正念冥想
冥想最难的便是无法刨除心中杂念，在开始阶段，将注意力集中于呼吸，集中于吸气时的气流通过鼻孔到达肺上部、肺中部、肺下部，以及通过腹式呼吸进入腹部，腹式呼吸有利于伸展脊柱，更有利于入境。
当然，对于一些顽念便要学会使用工具进行解决和转移了。
四.冥想类型
-1-呼吸冥想
呼吸是在思想恍惚的时候起着思想聚焦的作用。
将思想集中于鼻，想象空气缓慢的流进鼻内，化为白光或七彩小河滋润和洗涤身体的内部，一般来说，初学者是比较困难的达到入境，需要反复练习，可通过数1~4次呼吸为一个循环，不断的尝试。
你要明白，思想的小河是不断流动的，看着先前的思想随着河流流向远方，两种想法的产生是存在间隔的空间，而冥想就开始于两种想法之间的空间。
-2-视觉冥想
当头脑的想法无法摒弃，可以通过注视物件来转移。
可以选择一颗雕刻精美的石头，或是一张特别的图片等等。当自己平静下来之后，观察面前的物件（放在地板上，物件不要移动），观察物件的形状、大小、纹路、想象气味、温度、重量等等，想象完毕之后让景象慢慢消退，把自己带回到当前。
因为人的头脑看着的大多数事物都是不放在心上的，很少能够注意到细节，当注意细节时将会超越头脑的不断猎奇和分散注意力的本质了，所以每当你觉得头脑被某些想法分散精力的时候，把注意力集中与某一件物品上。
-3-声音冥想
声音最好是自然的声音，或古典音乐，这样的声音没有太多的意义，也不需要你赋予它意义，这可以不让你分心，你要做到的是设法在产生声音的那一刻注意它，在那个时刻只有那个声音存在。
另一种方法便是自己制造声音——咒语，通过自己发声能够很好的集中注意力，关于咒语可以盗用一些不懂得咒语，比如“嗡”，不要有其他的意义，免得分心。
-4-创造自我的安全空间
在你的头脑中想象并创建一个属于自己的空间，那里可以是一片金色的沙滩，或者是幽静的森林，也可以是一个温馨的小窝，总之确定好之后就不要再改动了，但可以增加一些东西，每天抽点时间去自己的空间逛逛，长此以往对你的好处是巨大的。
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时间：2022-06-05 09:57
冥想瑜伽是什么?冥想瑜伽是瑜伽种类中的一种,主要是改变练习者的心境,那么冥想瑜伽是什么呢?今天就跟小编一起来看看冥想瑜伽是什么?
冥想瑜伽是什么
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。
着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
冥想瑜伽是什么
有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。
每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想。
而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
冥想瑜伽的几个好处
1、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。
2、塑造体形
瑜伽可以健美*，美化*曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
3、消除紧张
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
冥想瑜伽是什么
4、预防疾病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。
5、减肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的*，让你在面对美食*时，会有更强的控制力。
但是养生之道网提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才好。
6、提升记忆
瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。
除了以上介绍的外，瑜伽还可以增强自我控制能力，抵御不良情绪的影响。饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。
7、延年益寿
普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。
冥想瑜伽是什么
8、排毒美容
①瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。
②瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。
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时间：2022-06-05 11:48
冥想，不一定是静坐。
一位钢琴家，忘我地弹奏，这就是冥想。同样的，当练习阿斯汤加瑜伽，到了忘我的程度，也就成了冥想。
冥想的前提，是长时间的专注。
阿斯汤加瑜伽就可以让你达到长时间的专注。有着固定的序列，练多了，不用去想下一个体式，身体自己知道。
从唱诵开始，放下生活中的琐事，潜心练习。
从5遍拜日A、B开始，找到呼吸的流动。
每个体式，哪里该吸气，哪里该呼吸，眼睛该看哪里。
体式与呼吸的合一，带来能量的流动。眼睛看哪里，也就是凝视点，带来意识的专注。
在站立前屈中，放下小我，谦卑臣服。
在三角式、侧角式中，身体侧面延展，让呼吸更加饱满。
在侧角式、双角式中，每次折叠向下都是臣服，腿部后侧变得更加柔软。
在站立腿上提，开始考验你的呼吸是否足够稳定，核心是否已经启动，意识是否专注。
很多初学者到了这里就开始东倒西歪，呼吸短促，都是核心没有启动，呼吸不够深入，意识散乱的表现。
来到坐立体式之后，来到了阿斯汤加瑜伽中比较经典的一部分，就是每次从坐立体式向后穿越，做四柱、上犬、下犬，然后再向前穿越。
在这里不是跳，是穿越，跳是一个瞬间，一个点，穿越是一个过程，是一条线。在这个过程中呼吸不能断，考验的就是日积月累的习练，考验的就是当下的专注力。
每个体式就是一颗珠子，呼吸就是串联珠子的线，如果呼吸断断续续，珠子就没法串成一条串珠，就是散乱的。
同样的，如果你的练习三天打渔两天晒网，你的练习就是散乱的。
如果你练习阿斯汤加瑜伽，你会发现，每一天，身体都是不一样的，昨天做到的体式，今天不一定能做到；之前一直做不到的体式，今天竟然做得很轻松，但明天却不一定。
当你对自己的练习没有期待，没有和昨天做比较，没有执着，只剩下纯粹呼吸，只剩下纯粹的练习，你专注，甚至连“我要专注”的念头都没有，就成了冥想。
练习 忘我 的专 注
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时间：2022-06-05 13:56
冥想，从古代传承至今。属于瑜伽的一种，且是瑜伽中最真的的一项技法。确切说，冥想是属于瑜伽中禅坐课程中的一种尤为重要的课程。与传统动态瑜伽相比，它是一种感知状态。
印想瑜伽
在越来越嘈杂的社会中，能保持瑜伽这种良好的健身方式，已经是超出他人的修养。但在众多瑜伽学习者中，能保持每日冥想且能达到冥想状态的那才是真正的瑜伽者。练习瑜伽多年以后，你会发现。冥想才是瑜伽精髓，而其他只是为了达到这个目的途径。
冥想很简单，它不需要繁琐的体式，不借助任何形式，只需要一颗平静的心。冥想过后，唯一的感觉就是思维消失了、纯净了、感悟了。感觉到很满足，但却感觉此刻也许什么都没有感觉。
下面介绍几种锻炼我们冥想的方法。
1、跟随呼吸法:让呼吸自然的吸入呼出，跟随呼吸，让你的注意力慢慢消失。
2、数息法：默念呼吸的次数，一个呼气一个吸气算一组呼吸。
3、倾听呼吸：大脑放空两耳静听自己的呼气吸气声。
4、音乐诱导法：放一段舒缓的音乐，比如模仿大自然的一些水流声、鸟叫声、风吹草动的声音。
5、瑜伽冥想词：播放一段舒缓的瑜伽冥想词，从我们的呼吸开始，慢慢地营造一个平静丰富的精神世界。
印想瑜伽，冥想课程。让我们远离世界的纷扰，找到适合自己的一片净土。
