减脂肪和减重量的区别

发布网友发布时间：2022-05-01 09:35

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热心网友时间：2022-06-27 15:24

减脂肪和减重量的区别：

1、重量上的变化不一样

减脂肪减少的是多余的脂肪和水分，体重有可能会降低，也有可能因为在减脂肪锻炼的过程中增加了肌肉，体重反而会增加。

减重量是减少了大部分是身体的肌肉和水分，这种是不健康的。

2、对身体的健康不一样

减脂肪是正确的减肥方式，因为减少了身体多余的脂肪，只有真正的消耗脂肪才能够算减肥成功，而且也不容易反弹，另外正确的减肥可以防止一些疾病的出现。

减体重减少的是肌肉，而肌肉组织是人体胺基酸池之一，可以调节身体对蛋白质与胺基酸的利用，肌肉不足会间接影响免疫力、造血等功能。

肌肉对身体的支撑可以保持平衡，让人轻松应付各种姿势的改变，当身体肌肉不足时，支撑力也跟着变差，容易出现腰酸背痛、加重煺化性关节炎、骨质疏松的问题，年龄越增长，越要顾虑肌肉量的保持，因此评估减肥的成果除了要看脂肪减少的重量，也应该评估肌肉维持或增加的重量。

扩展资料：

健康的减肥方式：

一、不要过度节食

有很多女性下意识认为只有通过节食就能够帮助自己减肥，却不知要保持合理的热量摄取，不要过度节食。

二、要控制好热量的摄取

不要一味的节食，一味的节食会让身体缺乏营养，不仅不利于减肥，有时候会带来疾病。

三、进行有氧运动

在平时要注意运动的时候，要尽量选取一些有氧运动，合理的有氧运动可以防止身体的肌肉大量流失，而且还能够实现脂肪的消耗率大幅度提高。

四、进行适当的力量训练

在减脂的运动中可以加入适当的重量训练来塑造肌肉，才能够保持身体的代谢性，防止肌肉消耗过多。

五、多摄取蛋白质

在减肥期间要注意一些适当的肉，因为有些肉中所存在的蛋白是比较高的，而优质蛋白质在进入身体后并不会转化为脂肪，所以可以多摄取一些高蛋白质食物，如鱼肉、鸡胸、虾等。

参考资料来源：人民网-减重和减脂有什么区别？教你5招成功减脂

人民网-减肥≠减体重正确减掉脂肪视觉上瘦10斤

热心网友时间：2022-06-27 15:25

减肥是一个整体的全身的减脂过程只减一个部位比如臀部你可以做深蹲起把臀部脂肪转化为肌肉
其次臀部臃肿一部分原因是遗传因素一部分原因可能是久坐易把脂肪堆积在腹部和臀部多走动少坐能站不坐能坐不躺
最重要的是管住嘴迈开腿啥都不如少吃一口多走一步
你可以跟着G动锻炼
盆底肌锻炼方法：在G动中选择适合自己的锻炼方案，产后的话建议选择产后私密康复或通用方案坚持每天锻炼，一天一站，一站三次，早中晚分别对应唤醒、加强、巩固训练。