问一下仰卧起坐的姿势
发布网友
发布时间:2022-05-01 09:35
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热心网友
时间:2022-06-27 15:29
选择仰卧起坐锻炼时,一定要注意安全,不然很容易导致脊椎受伤。
运动时应注意:腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。
此外,为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20~30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4~6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复,一般隔天练习一次。速度和频率,可根据自己的力量灵活掌握。
热心网友
时间:2022-06-27 15:30
不要抱头,会伤害脊椎,把双手交叉放在胸前
热心网友
时间:2022-06-27 15:30
腿弯,手抱脑后,碰到膝盖算一个。
一般做20~30个一次,两人一组,压腿。