仰卧起坐和俯卧撑的正确姿势和误区.?

发布网友发布时间：2022-05-01 13:13

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热心网友时间：2023-01-24 04:36

仰卧起坐：
如果是减肥用的，动作幅度要大，次数在50左右一组，做3组，但是不能靠惯性（一般慢就可以解决），动作要领，最好有人压着脚部，腿弯曲呈90°，双手抚耳朵部位（不要抱紧后脑，在你力竭时会拉伤颈椎）。
锻炼肌肉为主（有一定的腹肌基础），双腿弯曲呈90°抬起（最好双腿放在一个高度合适的架子上），大腿与躯干保持90°。（这个动作不需要别人压），双手交叉于胸前，背部紧贴地板，或床面，起的动作不是很大，估计仅仅抬起了30°左右，动作过程中，注意背下部不要离开地面，然后缓缓还原，但是不要身体躺下，保持腹部的蜷缩，以保证肌肉的紧张，动作一定要缓慢，这个动作一组30个，也3组，估计开始能做10个标准的已经很牛了。
俯卧撑
锻炼胸肌：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘*，或者把*塌下去。
锻炼肱三头肌：双手向前分开大约40公分，手臂（上下臂与躯干平行，基本上是紧贴躯干）。身体一样是要绷直的。
俯卧撑：一组30个也是3组。