跳圈如何提升难度?
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发布时间：2022-05-01 14:32
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时间：2023-10-18 23:04
一、手的动作:1、跳圈主要是手腕用力;再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。2、两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,以后高难度的技术动作就做不来。刚学,单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要。跳绳要从基本动作开始,有意识的把错误的动作改回来,将双臂往里收,心情放松,身体自然挺直,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
二、那么脚的动作呢:起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
三、协调性与技术的提高:如果手臂张开,高难度的动作基本上是连不起来,但正确的跳法也有可能无法连跳,这就是身体的协调了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会不感觉累。协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。这样,你的协调性很快就可以提高,到时双飞,三直飞都没问题。
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时间：2023-10-18 23:04
教案一：《跳圈圈比赛》 教学目标： 1、练习双脚在直线两侧行进跳。 2、感受体育游戏带来的乐趣。 教学准备： 场地上画直线，直线两侧放圈。 教学活动： 一、开始部分 准备活动。 师：我们一起来做准备活动吧。 膝关节、踝关节等。 跟着节拍做准备活动，踢踢腿、扭扭脖子等。 二、基本部分 1、站队准备 教师发出口号，幼儿迅速分*数相等的两对，站在起跑线后。 2、活动规则 师：今天老师要和小朋友玩一个游戏，“跳圈圈”，小朋友们在老师发出口令后，两对一个接一个用双脚跳进圈1，再依次跳进圈2、圈3……直到跳完，最后跑过终点线。跳的时候两脚并拢向前跳。 3、练习行进跳 4、开始游戏 教师播放欢快的音乐，并给与幼儿充足的时间进行游戏，保证活动的有序。 听好口令，迅速整齐的站成两队。 认真听游戏规则，了解游戏的方法，并反复练习行进跳。 听音乐，按照游戏规则有秩序的进行活动。 三、结束部分 放松运动 捶捶小腿、弯弯脖子等 放松练习，抖抖脚，弯弯腰，让全身得到放松。 2 教案二：《转身跳圈圈》 活动目标： 1、探索竹圈的多种玩法和跳法。 2、尝试边跳边转身。 3、提高身体的协调能力和平衡能力。 活动准备： 竹圈若干（幼儿人数相等） 活动过程： 一、准备活动。 以“迷迷转”的游戏激发幼儿的活动兴趣，并活动身体。 游戏玩法：大家张开双手，边念儿歌边自转，“迷迷转，迷迷转，转到天空我不动！”儿歌结束时就站在原地不动，并做一个与众不同的动作。然后教师念数字1～10。如果念到十，大家还能保持不动的话就算胜利。 二、多种方法玩圈。 引导幼儿用多种方法玩圈。 师：“你会玩圈吗？圈能怎么玩呢？我们去玩一玩，看谁玩的方法多。” 三、交流分享。 鼓励幼儿大胆展示交流多种玩圈的方法。 师：“小朋友，我们站在圈里，谁来说说你是用什么方法玩圈的？” 四、尝试转身跳。 1、师：“刚才有小朋友是这样跳圈的，他是边跳边转身，你能边跳边转身吗？跳的时候发现了什么问题？我们来试一试。” 2、教师边慢动作示范，边讲解：双臂拧紧、双腿弯曲、用力蹬地，像龙卷风一样旋转，边跳边转身，转好以后，要尽量使自己站稳。 3、幼儿再次体验转身跳，提高对身体的控制能力，教师及时给以适当的语言和肢体动作指导。 4、尝试连续转身180度跳圈。 师：“现在老师要提高难度了。我们能不能从一个圈转身跳到第二个圈，再转身跳到第三个圈里呢？” A、教师示范。 B、个别尝试。 C、排成二列纵队一个接一个练习。 5、再次进行难度提升 师：“小朋友们跳得真好，要不要试试更难的动作？”（转身360度跳圈） A、教师示范，强调动作要领（双臂拧紧、双腿弯曲、用力蹬地） B、个别尝试。 C、集体练习数遍。 D、分男女组练习。 五、游戏放松。 游戏开始，老师说“一，二，三；三，二，一，我们都是毛毛虫”，幼儿就一个圈套在一个小朋友的头上做毛毛虫走路或跑等，伴随老师语言的变化，幼儿变换不同的动作。朝前走，换相反方向走等，最后进教室。
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一、手的动作:1、跳圈主要是手腕用力;再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。2、两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,以后高难度的技术动作就做不来。刚学,单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要。跳绳要从基本动作开始,有意识的把错误的动作改回来,将双臂往里收,心情放松,身体自然挺直,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
二、那么脚的动作呢:起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
三、协调性与技术的提高:如果手臂张开,高难度的动作基本上是连不起来,但正确的跳法也有可能无法连跳,这就是身体的协调了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会不感觉累。协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。这样,你的协调性很快就可以提高,到时双飞,三直飞都没问题。
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时间：2023-10-18 23:05
教案一：《跳圈圈比赛》 教学目标： 1、练习双脚在直线两侧行进跳。 2、感受体育游戏带来的乐趣。 教学准备： 场地上画直线，直线两侧放圈。 教学活动： 一、开始部分 准备活动。 师：我们一起来做准备活动吧。 膝关节、踝关节等。 跟着节拍做准备活动，踢踢腿、扭扭脖子等。 二、基本部分 1、站队准备 教师发出口号，幼儿迅速分*数相等的两对，站在起跑线后。 2、活动规则 师：今天老师要和小朋友玩一个游戏，“跳圈圈”，小朋友们在老师发出口令后，两对一个接一个用双脚跳进圈1，再依次跳进圈2、圈3……直到跳完，最后跑过终点线。跳的时候两脚并拢向前跳。 3、练习行进跳 4、开始游戏 教师播放欢快的音乐，并给与幼儿充足的时间进行游戏，保证活动的有序。 听好口令，迅速整齐的站成两队。 认真听游戏规则，了解游戏的方法，并反复练习行进跳。 听音乐，按照游戏规则有秩序的进行活动。 三、结束部分 放松运动 捶捶小腿、弯弯脖子等 放松练习，抖抖脚，弯弯腰，让全身得到放松。 2 教案二：《转身跳圈圈》 活动目标： 1、探索竹圈的多种玩法和跳法。 2、尝试边跳边转身。 3、提高身体的协调能力和平衡能力。 活动准备： 竹圈若干（幼儿人数相等） 活动过程： 一、准备活动。 以“迷迷转”的游戏激发幼儿的活动兴趣，并活动身体。 游戏玩法：大家张开双手，边念儿歌边自转，“迷迷转，迷迷转，转到天空我不动！”儿歌结束时就站在原地不动，并做一个与众不同的动作。然后教师念数字1～10。如果念到十，大家还能保持不动的话就算胜利。 二、多种方法玩圈。 引导幼儿用多种方法玩圈。 师：“你会玩圈吗？圈能怎么玩呢？我们去玩一玩，看谁玩的方法多。” 三、交流分享。 鼓励幼儿大胆展示交流多种玩圈的方法。 师：“小朋友，我们站在圈里，谁来说说你是用什么方法玩圈的？” 四、尝试转身跳。 1、师：“刚才有小朋友是这样跳圈的，他是边跳边转身，你能边跳边转身吗？跳的时候发现了什么问题？我们来试一试。” 2、教师边慢动作示范，边讲解：双臂拧紧、双腿弯曲、用力蹬地，像龙卷风一样旋转，边跳边转身，转好以后，要尽量使自己站稳。 3、幼儿再次体验转身跳，提高对身体的控制能力，教师及时给以适当的语言和肢体动作指导。 4、尝试连续转身180度跳圈。 师：“现在老师要提高难度了。我们能不能从一个圈转身跳到第二个圈，再转身跳到第三个圈里呢？” A、教师示范。 B、个别尝试。 C、排成二列纵队一个接一个练习。 5、再次进行难度提升 师：“小朋友们跳得真好，要不要试试更难的动作？”（转身360度跳圈） A、教师示范，强调动作要领（双臂拧紧、双腿弯曲、用力蹬地） B、个别尝试。 C、集体练习数遍。 D、分男女组练习。 五、游戏放松。 游戏开始，老师说“一，二，三；三，二，一，我们都是毛毛虫”，幼儿就一个圈套在一个小朋友的头上做毛毛虫走路或跑等，伴随老师语言的变化，幼儿变换不同的动作。朝前走，换相反方向走等，最后进教室。
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时间：2023-10-18 23:04
一、手的动作:1、跳圈主要是手腕用力;再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。2、两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,以后高难度的技术动作就做不来。刚学,单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要。跳绳要从基本动作开始,有意识的把错误的动作改回来,将双臂往里收,心情放松,身体自然挺直,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
二、那么脚的动作呢:起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
三、协调性与技术的提高:如果手臂张开,高难度的动作基本上是连不起来,但正确的跳法也有可能无法连跳,这就是身体的协调了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会不感觉累。协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。这样,你的协调性很快就可以提高,到时双飞,三直飞都没问题。
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时间：2023-10-18 23:05
教案一：《跳圈圈比赛》 教学目标： 1、练习双脚在直线两侧行进跳。 2、感受体育游戏带来的乐趣。 教学准备： 场地上画直线，直线两侧放圈。 教学活动： 一、开始部分 准备活动。 师：我们一起来做准备活动吧。 膝关节、踝关节等。 跟着节拍做准备活动，踢踢腿、扭扭脖子等。 二、基本部分 1、站队准备 教师发出口号，幼儿迅速分*数相等的两对，站在起跑线后。 2、活动规则 师：今天老师要和小朋友玩一个游戏，“跳圈圈”，小朋友们在老师发出口令后，两对一个接一个用双脚跳进圈1，再依次跳进圈2、圈3……直到跳完，最后跑过终点线。跳的时候两脚并拢向前跳。 3、练习行进跳 4、开始游戏 教师播放欢快的音乐，并给与幼儿充足的时间进行游戏，保证活动的有序。 听好口令，迅速整齐的站成两队。 认真听游戏规则，了解游戏的方法，并反复练习行进跳。 听音乐，按照游戏规则有秩序的进行活动。 三、结束部分 放松运动 捶捶小腿、弯弯脖子等 放松练习，抖抖脚，弯弯腰，让全身得到放松。 2 教案二：《转身跳圈圈》 活动目标： 1、探索竹圈的多种玩法和跳法。 2、尝试边跳边转身。 3、提高身体的协调能力和平衡能力。 活动准备： 竹圈若干（幼儿人数相等） 活动过程： 一、准备活动。 以“迷迷转”的游戏激发幼儿的活动兴趣，并活动身体。 游戏玩法：大家张开双手，边念儿歌边自转，“迷迷转，迷迷转，转到天空我不动！”儿歌结束时就站在原地不动，并做一个与众不同的动作。然后教师念数字1～10。如果念到十，大家还能保持不动的话就算胜利。 二、多种方法玩圈。 引导幼儿用多种方法玩圈。 师：“你会玩圈吗？圈能怎么玩呢？我们去玩一玩，看谁玩的方法多。” 三、交流分享。 鼓励幼儿大胆展示交流多种玩圈的方法。 师：“小朋友，我们站在圈里，谁来说说你是用什么方法玩圈的？” 四、尝试转身跳。 1、师：“刚才有小朋友是这样跳圈的，他是边跳边转身，你能边跳边转身吗？跳的时候发现了什么问题？我们来试一试。” 2、教师边慢动作示范，边讲解：双臂拧紧、双腿弯曲、用力蹬地，像龙卷风一样旋转，边跳边转身，转好以后，要尽量使自己站稳。 3、幼儿再次体验转身跳，提高对身体的控制能力，教师及时给以适当的语言和肢体动作指导。 4、尝试连续转身180度跳圈。 师：“现在老师要提高难度了。我们能不能从一个圈转身跳到第二个圈，再转身跳到第三个圈里呢？” A、教师示范。 B、个别尝试。 C、排成二列纵队一个接一个练习。 5、再次进行难度提升 师：“小朋友们跳得真好，要不要试试更难的动作？”（转身360度跳圈） A、教师示范，强调动作要领（双臂拧紧、双腿弯曲、用力蹬地） B、个别尝试。 C、集体练习数遍。 D、分男女组练习。 五、游戏放松。 游戏开始，老师说“一，二，三；三，二，一，我们都是毛毛虫”，幼儿就一个圈套在一个小朋友的头上做毛毛虫走路或跑等，伴随老师语言的变化，幼儿变换不同的动作。朝前走，换相反方向走等，最后进教室。
