练腿的好处多，哪几个动作，开启你的练腿训练？

发布网友发布时间：2022-04-20 17:32

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热心网友时间：2023-09-19 22:10

很多健身爱好者在锻炼中都很少去锻炼腿部，经常看到有些上半身很壮硕的肌肉男，但是一看下半身就是很瘦弱。这样的反差让人看起来整体身体肌肉感就很不协调。所以我们在肌肉的锻炼对于腿部的锻炼是不可忽视的。腿部的练习好对于我们的身体肌肉整体美感加分是极高的。

那么我们该如何正确的练习我们的腿部肌肉呢？我给大家整理了四个基础的腿部锻炼动作，可以很好的全面锻炼你的腿部肌肉。

第一个锻炼的动作是深蹲，这个是锻炼腿部动作必备的一个锻炼动作。深蹲我们多用杠铃深蹲，它可以很好的对我们腿部进行综合性的锻炼。深蹲时注意我们双脚展开的角度大概是和肩部同宽，然后背部是保持挺直的状态，头部是抬起，眼睛直视前方，不要朝地上看，这样你很可能就控制不好平衡。然后身体往下蹲到腿部有九十度就恢复。锻炼时注意背部千万不要弯曲，否则很容易受伤。

第二个是器械腿屈伸，锻炼的是股四头肌的上部分。这个动作在练习时自然的坐在机械上，背部靠直，手自然放在握手处，然后腿部向上屈伸，屈伸时你可以尽量让腿部成直线，这时候可以锻炼到股四头肌的内外侧，锻炼的效果会更加的全面。

第三个动作是脚推举，这个动作可以锻炼股四头肌。我们在练习时注意要推举脚的角度，在脚屈伸到差不多九十度就可以了，不要过于的弯曲。在练习向上推时要推到到脚和铁轨平行。在锻炼时要注意脚的支撑地方，不要过前也不要过后，每个地方锻炼到的部位都是不一样的。练习时要注意用腿部主要肌肉部位去发力，不要让自己的注意力分散。

第四个是直腿硬拉，这个动作可以把它放在收尾练习。是锻炼我们腿部肌肉非常高效的锻炼动作。我们在练习时你可以选用杠铃，也可以用哑铃或者哑铃片都行。但是要保证练习动作的标准。锻炼时背部挺直，不要弯曲，身体向前下拉，腿部不要弯曲。练习时注意到腿部肌肉的紧缩。锻炼时目视前方，不要朝地上看。

很多健美爱好者参加比赛赢得冠军的关键常常是腿部，因为腿部的线条轮廓让他们的身体看起来的整体肌肉美感是非常强烈的，让评委不得不给他加分。所以，锻炼好腿部肌肉是我们健身爱好者不可忽视的，我们不能因为锻炼腿部太过于痛苦而忽视这个部位，这是非常错误的。

我们在练习腿部后的一小时内要尽可能的补充足够的蛋白质，让我们的肌肉得到有效的恢复与增长。饮食的合理摄入也是我们腿部肌肉锻炼中的一项重要方面。在健身过程中我们不仅要注意到锻炼，还要对我们的饮食加以改进，多食用高蛋白、低脂的优质食物。好了，如果你还不知道怎么去练习你的腿部，那就赶紧收下这是四个高效的锻炼动作吧，它会让你的腿部塑造得更加有型。

热心网友时间：2023-09-19 22:10

蹲起运动是锻炼腿部肌肉最简单直接的方法，还有就是单车骑行，跑步和跳绳运动也是锻炼腿部肌肉非常好的。还有很多锻炼腿部肌肉的器械，如果有条件可以去健身房，没有条件就去健身广场。

热心网友时间：2023-09-19 22:11

如何练腿部肌肉的正确方法，他的方法很多比如深蹲跑步，游泳，打羽毛球，骑自行车，都可以练腿部的肌肉。最简单的方法是每天要半个小时快走，保持一个速度平稳的步调。

热心网友时间：2023-09-19 22:11

扎马步，这个对锻炼腿部肌肉十分有效，腿部支撑身体整个力量，每天坚持做一下，能看到明显效果。

热心网友时间：2023-09-19 22:12

想要练腿部肌肉，那可以尝试这些动作：勾腿跳、左右小跳、杠铃直腿硬拉、小哑铃直腿硬拉、泡沫轴大腿后侧放松、悬挂带悬挂举腿、健身球直腿静态臀桥、健身球直腿反向卷腹、健身球两段式腿弯举等，这些都是可以增强腿部肌肉很有效的运动，长久可以保持完美肌肉腿型。