怎么样的睡觉姿势有助于睡眠，对身体成长好？
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发布时间：2022-04-20 17:35
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时间：2023-07-17 17:26
什么睡姿有助于身体健康
什么睡姿有助于身体健康，人会有三分之一的生命时间都是在睡觉。而睡觉的姿势跟睡眠质量有很大的联系，可能每个人的睡姿都会不一样，很多人都是怎么舒服怎么睡的，那么什么睡姿有助于身体健康？
什么睡姿有助于身体健康1
1、最佳睡觉姿势，其实是仰卧
很多人都不喜欢仰卧的睡姿，认为该睡姿会让身体充满紧绷感，而且也没有任何的安全感。但仰卧睡觉却有很多的好处，它能在一定程度上预防颈部和背部的疼痛，特别是本身就患有颈腰椎病的朋友，更适合仰卧的睡姿，有利于疾病恢复。
而且仰卧还能减少胃酸的倒流，同时还不会对脸部的皮肤造成压迫，最大程度上放置了周围的形成。女性采取仰卧的睡姿，不会对*造成挤压，能保持*的丰满性。但是仰卧也有所弊端，比如经常打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的朋友，这就是最糟糕的睡觉姿势。
2、紧随其后的侧卧，也是不错选择
睡觉时保持侧卧的姿势，不仅会让人提高安全感，同时也能起到预防颈部和背部疼痛的情况，而且对于习惯打鼾的人来说，这种睡姿也能减少打鼾出现的频率；
另外，对于怀孕的女性来说，侧卧位也是最佳的姿势，特别是左侧卧位，不仅能减少胎儿对骨盆的压迫，同时还能优化体内的循环，增加对胎盘的营养输送。如果无法做到自我控制的话，也可采用枕头或孕妇辅助睡眠神器，以此来固定自己的睡眠姿势。
3、不理想的睡姿，是胎儿睡姿和俯卧
胎儿一般蜷缩的睡姿，不利于颈部和腰部的骨骼健康，同时还会影响呼吸系统对氧气的吸入。而且女性长期保持这一睡姿，虽然安全感爆棚，但是却会对面部皮肤和乳房造成压迫，导致皱纹和乳房形状发生改变。
另外俯卧也并不是最佳的睡姿，虽然该睡姿能缓解打鼾，但是它的好处也就只有这一点而已。俯卧会给自己的关节和肌肉造成压力，同时面部皮肤也会受到压迫，一整夜保持这一姿势，第二天早上就会有腰背酸痛感、头晕等症状出现。
什么睡姿有助于身体健康2
不同睡姿的优缺点
最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位，这几种睡姿都各有其优缺点，良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作，而且也是预防疾病的需要。
睡姿一、仰卧
优点：仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处，因为背部挺直，身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放，不容易导致腰颈椎疾病。
缺点：对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠，堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重的时候，完全堵塞气道，造成后果严重的呼吸暂停。
睡姿二、侧卧
优点：侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好，它可以减轻酸反流和胃灼热，促进消化，改善血液和淋巴循环，有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。
缺点：但侧卧的时候，对手臂的压迫是比较大的，毕竟仰卧的时候，背部与床的接触面积大，所以可有效分担压力，但是侧卧位就不行了，有时候一觉睡醒，你会感觉手臂酸麻，另外，侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋，容易压迫到腮腺，你可能更容易流口水。
睡姿三、俯卧位
优点：虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少，但是在人群中它还是有一定的优势的，那就是可以缓解打鼾，然而俯卧位的缺点却很大了。
缺点：不利于脊柱的受力，俯卧的时候，胸椎其实是受到挤压的，尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说，俯卧位其实是一个很不好的睡姿，另外，俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧，长期这样，会导致脸部有皱纹的出现。
是否有最健康的'睡姿
答案是有的，如果你是正常人，无病无痛啥的，那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位，当然了，这个睡姿还要搭配一个合适的枕头，这个枕头的材质如何不重要，重要的是要垫住你的脖子，头顶稍微往后仰，这样才能保证气道最大程度的打开，而且也贴合颈椎的弯曲幅度。
什么睡姿有助于身体健康3
1、仰卧。据统计，只有8%的人采用这种姿势。根据国家睡眠基金会，对大多数人来说，仰卧是最好也是最健康的选择。它使头部、颈部和脊柱保持在一条中立的直线上，不会扭曲或倾斜，并帮助身体在晚上得到足够的休息。另外，仰卧可以减少身体的压力，防止胃酸倒流。
然而，患有睡眠呼吸暂停的人不应该采取这种姿势。颈部放松，舌头向后伸，仰卧会堵塞呼吸道，这对睡眠中呼吸困难的人来说是很危险的。
2、的一面。侧睡是患有睡眠呼吸暂停症的人最好的选择。建议向右侧睡，这样就不会压迫心脏。当你侧卧时，确保枕头为你的肩膀提供足够的支撑。
如果枕头太低，头会向下倾斜。枕头太高会拉伸脖子。为了让侧睡更舒适，尽可能减少身体的压力，建议在两膝之间找一个枕头，保持臀部和双腿之间的适当距离，更有利于放松下背部。需要注意的是，由于侧脸长时间压在枕头上，可能会加深睡姿。
3、胃。大多数人都应该避免这种姿势。它会导致呼吸短促，背部和颈部疼痛，挤压内部器官，给肌肉和关节带来巨大的压力。当你早上醒来时，你的身体可能会感到麻木和刺痛。特别是婴儿不能自己翻身，容易窒息。
4、蜷缩着睡觉。这是最常见的睡姿。美国国家睡眠基金会发现，41%的成年人经常蜷缩着睡觉。这个姿势特别适合孕妇和打鼾者。它提供更好的血液循环，防止子宫压迫肝脏。然而，关节炎患者被建议在晚上睡觉时伸展身体。
