怎样可以减肥 最简便,又不会反弹,懒懒的都不想运动,怎

发布网友 发布时间：2023-12-02 14:53

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热心网友 时间：2024-04-04 22:16

一日三餐分成一日五餐一日三餐变成一日五餐，分量并没有多也没有少，但这样却可以让你减肥。每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。比如说鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。

注重食物纤维的摄入在减肥期间，要注重食物纤维的摄入，因为食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。

多补充水分多喝水对减肥尤为重要，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。

1、原地踏步或跑。
在室内或阳台上，原地坚持（赤脚最佳）踏步或跑动15分钟。
2、爬楼梯。
爬楼梯1分钟大约要消耗921焦（220卡）热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。爬2次6层楼梯，相当于平地跑1000米运动量。
3、跳跃。
室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥，而且利于健脑。
4、散步。
饭后休息45分钟后，以每小时4.8千米的速度步行，热量消耗很快，瘦身效果明显。
5、跳舞。
经常参加一些轻歌曼舞活动，也是减肥方法之一。
6、做操。
每天清晨和课间、工间，各做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持健康体态。
7、摩腹。
大腹便便者，饭后1小时，可用中指按摩中脘、神阙（肚脐）、天枢（脐旁开2寸处）、关元、内关（腕横纹正中直上2寸，两筋间）、外关（腕背横纹正中上2寸，两骨间）、足三里（外膝眼下3寸）等穴位，有酸胀感为佳。然后，对腹部旋转按摩，可以改善胃肠功能，调整内分泌活动，使腹部脂肪减少。
8、走路减肥

　　听起来好像天方夜谭，走路也可以减肥?是的!走路的时候，尽量将骨盆绷紧起来，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿势，用力缩紧肚脐下一点的地方，开始走路时肚子下一点的地方也需要用力，这样只要你坚持，每周抽3天进行走路减肥，每天大约20分钟-1小时为最理想，那么一段时间后，你会发现，减肥就是这么简单!
9、轻敲脚底
　　敲脚的方法要以脚掌当做中心，然后开始敲击脚底，敲的时候要有节奏地进行。力度适中，以稍微有些特同感为宜，每一只叫都敲100次左右。每天晚上这样敲脚底，不仅可以帮助瘦身，还可以消除一天的疲劳，加快血管运输废物排出体外，健康保健。很神奇你会发现，在不知不觉中，你就达到了减肥的目的了!

热心网友 时间：2024-04-04 22:17

我是忌食甜品，晚上9点后不吃东西，晚上少吃咸食以免水肿。每天早上起床后喝杯水清肠，保持每天通便。少坐多走走，饭后至少站立或走动半小时，有助消化，饭前喝汤，有抑制食欲的作用，尽量少吃零食油漆是高卡路里的如：全脂奶粉，冰淇淋，薯片等。多吃蔬菜水果。面包吃全麦的，牛奶喝脱脂的，不饮用含碳水化合物的饮料，它会使人发胖……希望对你有用。我一直都保持着40KG的体重哦。现在是吃都吃不胖