什么方法可以在一个月练出腹肌和胸肌

发布网友发布时间：2022-05-02 02:36

共4个回答

热心网友时间：2022-06-27 02:19

一个月，你想多了。如果本来没有任何基础的话，一个月不行的。
腹肌：两头起 2组
仰卧举腿 4组
卷腹 2组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

*：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右，每次间隔48小时以上

热心网友时间：2022-06-27 02:20

有可能的，百度腹肌撕裂者，你就知道。

热心网友时间：2022-06-27 02:20

根本不可能，你想要几块腹肌呢？

热心网友时间：2022-06-27 02:21

手术。。。。。。。。。。。。。