跑步的时候是应该张开嘴巴还是闭上嘴巴呼吸呢？131

发布网友 发布时间：2023-11-09 20:21

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热心网友 时间：2024-12-05 03:22

正确的方法应该是口鼻并用。
在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。
然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

参考资料：http://www.china.com.cn/

热心网友 时间：2024-12-05 03:22

跑步不能张嘴，要用鼻子呼吸，而且呼吸节奏要均匀，不能乱,如果跑步的时候张嘴呼吸，就会起了个火上添油的作用, 在*和腹部之间隔着一层横隔膜．横隔膜上面是肺, 下面是肝、脾、胃、肠等内脏, 呼吸的时候, 横隔膜要上下移动, 推动内脏．张嘴呼吸, 进气量大, 横膈膜向下压的重, 对内脏推动大．内脏本来因为跑步的影响受到震动, 横膈膜再这么使劲一推, 牵动就更大．这样每喘一口气, 横隔膜都要往下推一把, 而跑步时气喘得又快又急, 横膈膜一下接着一下不停地推, 内脏受到很强烈的牵动，所以张嘴跑步会导致肚子疼，闭嘴用鼻子匀速呼吸跑步才是正确的方式。

热心网友 时间：2024-12-05 03:23

没有这么一个说法，看你是长跑还是短跑了，长跑的话，你可以按节奏来，可以三步一吸或是四步一吸，当呼吸紧凑时，可以调整呼吸，深呼吸几下，摆臂必须要放松顺畅，上身不能大幅度的摆动，弯道时步长要拉开，目光要平视前方，不能低头，要按节奏来，不然你会调整不好自己的心肺功能，很辛苦。

100M短跑的话，你就要在跑前，深呼吸，调整好心肺功能，跑的时候不能张开嘴巴，要一口气冲到底，不然你的底气都漏掉了，还哪来的力气去短跑。
我是体育特长生，以上是我个人的经验和看法。

热心网友 时间：2024-12-05 03:23

应该是半张着嘴与鼻子一起呼吸，每3-4步一个呼吸轮回。

如果是慢跑那用鼻子呼吸就足够了，快跑单用鼻子呼吸就不够了必须与嘴一起来呼吸才够用。

热心网友 时间：2024-12-05 03:24

嘴巴鼻子合用。慢跑时嘴巴随感觉微微张开就行。急速跑时可就得张开嘴巴了，因为此时身体耗氧大，不张开嘴巴肌肉供氧不足，就达不到锻炼身体的初忠了。

您跑步估计都会到公园或是其它树木比较多、空气新鲜的地方去吧！所以不用担心环境污染，因此闭上嘴巴。反过来，如果是我的话，我还要站在山顶上吼几声！