问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

怎样才能促进钙的吸收?

发布网友 发布时间:2022-05-02 03:17

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-27 13:29

以下因素可影响钙的吸收:

  (1)维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收。食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等,植物性食物几乎不含维生素D。人的皮肤中含有7—脱氢胆固醇,经紫外线或阳光照射后转变为维生素D,因此,儿童经常晒太阳,对促进骨骼发育有益。

  (2)乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物,促进了钙的吸收,因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。

  (3)膳食蛋白质供应充足,有利于钙的吸收。蛋白质消化分解为氨基酸尤其是赖氨酸和精氨酸后,与钙形成可溶性钙盐,因而利于钙的吸收。

  (4)适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。一般认为钙、磷比值在2:1益于钙吸收。有的营养学家推荐,婴儿时期的钙、磷比值以1.5∶1为宜,1岁以后钙、磷比值维持在1∶1为宜。动物实验证明:钙、磷比值低于1∶2时,钙从骨骼中溶解和脱出增加,严重时可导致骨质疏松症。

  (5)赖氨酸、精氨酸、色氨酸等均可增加钙的吸收,尤以赖氨酸作用最为明显。氨基酸可与钙形成容易吸收的钙盐,故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度,但是过量的蛋白质摄入,则增加尿钙排出。

  (6)植酸盐、纤维素、糖醛酸、藻酸钠和草酸可降低钙的吸收。它们均存在于常见的食物中,并可与钙形成不易被吸收的盐类。菠菜、大蕹菜(空心菜)、苋菜等含草酸多的食物中的钙难于吸收,而且影响胃肠道内其他食物钙的吸收。

  (7)脂肪摄入过多或脂肪吸收不良,均可导致游离脂肪酸过多,与钙结合成不溶性的钙皂,从粪便中排出。

  (8)过量的酒精、尼古丁均可妨碍钙的吸收,为此要少饮酒少吸烟。

  (9)酸性介质有利于钙的吸收,因较低的PH植,可保持钙的溶解状态。

  (10)运动可增加钙的吸收。

  (11)激素对钙吸收的影响很大。甲状腺激素、肾上腺皮质激素及其同类均不利于钙的吸收。

  上述因素对钙的影响是客观存在的,我们在考虑这些客观因素调整自己的饮食、生活习惯的同时,还应注重人体自身的调养。虽然钙的吸收主要在肠道,但中医理论认为“大肠小肠皆属于胃”,即大肠小肠的功能有很大一部分属于脾胃,脾胃不健则吸收不利。龙牡壮骨冲剂具有强先天、补后天之功,在大群“扶正健脾”药的作用下,调养后天,改善肠胃功能,促进钙和其他营养物质的吸收,适合脾胃功能较差的人服用。

热心网友 时间:2022-06-27 13:29

国际知名的营养学家威尔逊·布扶特曾说过:“不在乎你吃了多少钙质,而在于你身体留住多少。”事实上,如果一个人吃了许多高钙食物,而在人体内无法吸收,也是徒劳无益的。以下是几种促时钙吸收的方法。
  1、创造适合钙质吸收的条件:首先就多吃些有利钙质吸收食物。美国国立健康研究的医学专家研究表明,钙质在酸性条件下吸收率较高,有利于钙吸收的有柠檬酸、维生素C,部分氨基酸及乳酸。这些因子均可使肠道的酸碱度下降到利于钙质吸收的程度,特别是乳糖发酵而成的乳酸,可以和钙结合成可溶性的钙性的钙盐,达到肠道吸收钙质的目的。另外,注意磷与钙在骨中的比率。科学研究证明,在正常情况下,磷与钙在骨中的比率为0.6,即每3毫当量/升钙就有2毫当量/升磷,钙磷比例失调,就会影响钙的吸收和利用。特别是磷的缺乏,会导致骨钙丢失,引起骨钙减少。现在由于人们对肝、肉、蛋等含磷丰富的食物有恐惧心理,造成了磷的摄入不足,尽管补充了足够的钙,但由于没有足够的磷,钙的沉积就受到影响,为此,我们在日常饮食中,可适量吃些含磷较多的食物,以确保磷与钙在人体内的正常比率。还有是要补充活性维生素D3据测定,人体的活性维生素D3,特别是老年人的活性维生素D3水平偏低,会影响钙的吸收和利用。所以在我们补钙的同时需补充活性维生素D3,其方法是:一方面多晒太阳,增加体内维生素D3含量,另一方面要注意吃一些富含维生素D的食物,如蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼(罐头)、动物肝等。
  2、减少不利钙质吸收的因素:
  (1)少吃含草酸盐量高的食物。科学研究证明,菠菜、竹笋、菠萝等纤维素高的食物,它们含草酸较高,这些物质与钙在受热后合不溶的草酸钙,变得难以为人体吸收,所以实际不利人体吸收,所以实际不大利人体吸收钙。
  (2)、少吃含脂肪酸食物。科学研究认为,含脂肪酸食物(如肥肉)会和钙结合成不溶于水的盐类,从而减少钙的吸收。对这类食物要注意控制其食用量。
  (3)、少摄入不利钙质存留的食品。喝太多的咖啡、酗酒、吸烟,可造成胃酸分泌减少,不利于钙质在体内的存留,故不要摄入太多。
  3、采取阻止钙质流失的措施:多吃大豆以阻止钙质的流失。日本研究人员说,大豆也许有助于阻止钙的流失,并预防罹患者使骨头变得脆弱的骨质疏松症。其次,多运动以防钙大量排出体外。研究发现,倘若运动量不足,骨骼中的钙质也会被分解吸收,并随着尿液排出体外,引起骨质疏松的发生。因此,中老年人要经常参加适当的户外运动,如散步、慢跑、打太极拳,游泳,可阻止流失和防止骨质疏松症的发生。

热心网友 时间:2022-06-27 13:30

桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃,可以很好地促进钙的吸收

热心网友 时间:2022-06-27 13:31

多晒晒太阳,尤其是冬天的太阳哦,望采纳
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
晒的龙眼被雨淋湿能用空气锅烘干吗 安顺龙眼烘干机 河北玻璃钢冷却塔多少钱 冷却塔价格一般多少 玻璃钢冷却塔多少钱 冷却塔多少钱一台?怎样进行冷却塔选型? 冷却塔多少钱一套 冷却塔价格和什么有关 ...左右吃早饭和4点左右吃晚上每天2顿饭对身体好么,还有我10点吃... 北外网院课程免考条件是什么 北外网院网络教学平台app10北外网院网络教学平台 商丘市住房公积金如何查询 促进钙吸收的物质有哪些 商丘住房公积金查询哪儿有 安全大反思,大讨论活动中找出的漏洞与不足怎么改进 跪求吸烟检讨书5000字 抽烟喝酒的检讨书 吸烟被抓住的检讨书1000字 员工在寝室抽烟写检讨 违规抽烟检讨书3000字 吸烟检讨书 下面员工吸烟管理者的检讨 吸烟检讨书 5000字 监理员在施工现场应履行哪些主要职责 施工现场监理人员HSE工作职责 酒店员工抽烟被抓检讨书怎么写? 刚刚到工地当监理,什么都不懂怎么办 在酒店上班抽烟被抓的检讨书 建筑工地做监理累吗? 什么施工现场监理员 南昌大学2020年考研初试成绩公布时间已延迟! 吃什么能促进钙吸收 商丘市住房公积金管理中心改版怎么没法查询个人账户 吃什么东西能促进钙的吸收 商丘可以查询公积金吗,不知有中介帮忙公积金提取吗 怎么才能促进钙的吸收? 促进钙吸收的是什么?维生素d吗? 有什么可以促进人体对钙的吸收的产品吗? 哪种维生素促进钙吸收? 什么可以促进钙的吸收 哪种维生素可促进钙的吸收? 促进钙吸收的是什么的叫什么的 能促进人体肠胃吸收钙的重要物质是什么? 能促进人体肠胃吸收钙的重要物质是什么? 海豚家公司怎么样? 啥子药物可以促进钙的吸收 什么可以促进钙的吸收? 补钙同时还需要补什么促进钙吸收好一些? 补钙同时还需要补什么促进钙吸收好一些? 商丘住房金怎样提取住房公积金 哪些食物有利于钙的吸收,能补钙呢