网上锻炼腹肌的教学各种各样,有没有高效简单的方法?
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发布时间：2022-05-02 05:58
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热心网友
时间：2022-06-28 20:06
大家好，我们都喜欢让腹部的肌群有一定的轮廓，而不喜欢让其看上去圆滚滚的，所以更多的人开始对这个部位进行各种各样的锻炼，但是却会遇到很多的问题，那么下面说到的是锻炼腹肌不用很花哨，3个好动作就能为你带来好效果
那么首先我们要知道的是，要想让自己的腹部具有轮廓，并不是一件简单的事，当然如果腹部没有很胖的话，还是比较轻易就可以做到有轮廓的，当然更多的人腹部都是软软的，甚至是一吸气就会鼓起来。
那么不管是哪种情况，我们都需要从两个方面去着手，让自己的腹部更加的强大，这两个方向一就是对腹部的锻炼，二就是管理好自己的饮食，这二者是缺少任何一个，或是做的不够的话，都是不能取得好效果的。
我们下面主要说到的，就是对腹部进行的锻炼，那么这个部分很多人其实过于复杂了，我们并不需要很多的动作，每次训练三个动作即可，然后做一段时间，就更换一些新的动作，来让自己保持进步的速度。
那么对于第二个部分，也就是饮食的管理方面，如果你的脂含量偏高的话，不管怎么锻炼腹部的肌肉，都是不会看到很清晰的轮廓的，所以要注意让饮食摄取的热量，保持小于每天消耗的量即可。
还有一点同样很重要的，就是在每次锻炼或是进行腹部训练前，我们同样需要让其他的部位活动开来，我们不仅是要对腹部进行刺激，同样也会用到其他的部位，而且运动是由整个身体配合完成的。
动作一：卷腹
大家最常见的完成这个动作的错误，就是将其做成了仰卧起的形式，这就意味着用到最多的是臀屈肌的部分，完成的也只是简单的折叠身体的动作，并没有真正的动用到腹肌。
所以我们在做这个动作时，要尽量的减少臀屈肌的发力，让腹直肌成为主导肌群，那该怎么去做呢？我们最常见的做法，就是将自己的双腿弯曲，让脚掌紧贴地面，这样臀屈肌就会保持放松的状态，从而再去做卷腹的话，所用到的就会是腹直肌的部分了。
那么具体的做法上面说了，然后还要注意的是，在卷腹之前先让自己吸一口气，在上抬*的过程中，慢慢的将这口气吐出来，这就会让腹腔达到完全收紧的程度。
动作二：平板撑
这个动作最大的误区，就是时间越久对于腹肌就越有效，那么真的是这样的吗？其实并不是的，绝大多数人这个动作，用来支撑身体的是关节的部分，而并没有真正的锻炼到自己的腹部肌群。
那么要怎样做才能让腹肌得到更大刺激呢？需要进行的改进，就是在伏地之后，让臀部肌肉收缩，然后将背阔的部分给打开，接着将吐气将整个腹部收到最紧，此时身体并不是一个平直的状态，而是具有一定弧度的，全程保持这种收缩的状态即可。
动作三：悬垂举腿
这个动作最大的问题就是甩动了，全程让自己在稳定的情况下，来收缩腹部肌群让双腿抬起，才是正确的做法。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
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时间：2022-06-28 20:07
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时间：2022-06-28 20:07
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时间：2022-06-28 20:08
