早晨起来锻炼好吗378
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发布时间：2023-11-17 13:29
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热心网友
时间：2024-08-10 16:27
早起锻炼到底好吗？
热心网友
时间：2024-08-10 16:27
医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。
早晨运动之弊
专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。
运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。
此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
“闻鸡起舞”“天亮就出发”并不健康
以上医学界关于早晨运动的利弊都是经过研究证明正确的，市民可以对照着这些研究成果，根据自己的实际情况，如健康状况、时间安排等来选择运动的时间。
比如只有早晨有时间进行运动的，那么需要注意一些细节，如由于早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，那么不应该一开始就进行一些剧烈运动，而是能从散步、快步走开始一天的锻炼，而老年人、心血管疾病患者更是应当注意运动强度的选择。在时间的选择上，陈蓟指出，如果是到植物较多的公园、山上晨运，那么不要追求“闻鸡起舞”或者“天亮就出发”，最好在太阳出来后或者是天亮了大概1到2小时的时间，这时植物才开始光合作用，产生大量的氧气有利于运动者的身体，而由于太阳出来了，气温升高，低空漂浮的灰尘也会随着大气升高，减少吸入空气中漂浮物的可能。同时，也要注意不要空腹运动。因为空腹时，血糖会降低，会使人特别疲惫，产生心跳不稳、过快等症状，为防止血糖降低运动前应适当补充些碳水化合物，如一杯糖水，吃点饼干之类的。但绝不能吃饱，只要感觉不饿就可以了。
而如果有条件者，也可在下午4－5点进行运动锻炼。下午是人在一天中逐步进入比较活跃的时期，其中下午4－5点是人体新陈代谢水平过了一个高峰期又未达到低谷的时候，这时候进行运动锻炼，相对于早晨人体机体功能的低潮期，人体的肌肉、心血管系统都更家容易得到加强，也更利于运动后的恢复。
至于只能把运动时间安排到晚上的市民，应当在饭后半小时进行，同时，也要控制运动的剧烈程度，避免过于剧烈的运动影响睡眠。
热心网友
时间：2024-08-10 16:28
热心网友
时间：2024-08-10 16:28
早晨锻炼身体好吗？
