如何才能控制自己的食欲
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发布时间：2022-04-20 21:19
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热心网友
时间：2023-07-15 07:48
控制食欲的方法：
1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的*。
2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。
3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的*，避免偷吃。
4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。
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扩展资料：
食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为。
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）。
还有一种是，你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420119.html"target="_blank"title="人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍">人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍
热心网友
时间：2023-07-15 07:49
以下建议有助提高你减肥的动力，控制你的食欲
1. 每3-4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2. 选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。
4. 吃餐后甜点前等待20分钟
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。
如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。
5. 非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
6. 运动
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。
7. 解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
8. 早早上床
研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的*。
掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。
1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。
2.饿的发慌，没办法集中精力。
3.饥肠辘辘。
4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。
5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。
6.刚刚好。感觉好极了!
7.饱到稍微有点撑的尺度。
8.感觉胃有点发胀了。
9. 需要把皮带放松一点了。
10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。
想让身体变得特别的健康，一定要记得可以通过这八个小的天使就可以控制的，那么一定要记得少吃多餐，在晚上的时候吃饭应该吃的比较早，应该要坚持在6点之前完成一些晚饭的现象，那么这样才可以保护我们的身体，才可以让身体变得特别的健康，才会引起一些问题的。
热心网友
时间：2023-07-15 07:49
办法是一个字：忙！
忙起来的状态，真的会让你忘记吃东西。比如疯狂赶稿的时候，九就是一台没有感情的码字机器，任P图小兰在旁边喝一点点吃辣翅，让她吃！
在这种精神高度集中的时候，你根本想不到要吃零食。
所以想管住自己的嘴少吃零食，九会建议你们别闲着，找点喜欢的事情做，转移对零食的注意力，就没那么想吃了。
不过，有时候就算没那么想吃，但有人给你分零食，或零食就在手边的话，还是很容易沦陷的。如果你一想到蛋黄酥，桌面就刚好有3个，离你只有不到10cm的距离，怎么能不吃？
所以，不囤零食也很重要。
记住，只在餐桌上吃东西，是对减肥最基本的尊重！
工位上除了水和咖啡，别放吃的。
不过无论是忙还是不囤零食，这两种办法只能治标不治本。
毕竟白天忙着不能吃，晚上回家可以吃呀！办公室没有零食，但是下班会经过便利店可以买啊！实在不行还有万能的某宝！只要想吃，怎么都能吃！
热心网友
时间：2023-07-15 07:50
1.刷牙，或使用漱口水。刷牙漱口后，很多人就不想吃东西了，特别是牙膏和漱口水能让不少食物尝起来味道怪怪的。当然了，也有很多方法能消除牙膏的残留味道。
2.一整天多喝白开水或者不甜的花草茶。
3.多运动。有氧运动和力量训练都能在一定程度上改变身体的激素水平，从而暂时抑制食欲。不过有氧运动相对来说更有效，因为它会影响两种激素的分泌，而力量训练只能影响一种。[1]但是也有些人会倾向于在运动后大量进食来弥补运动消耗。
4.喝一些咖啡或者浓茶。对一部分人来说，咖啡因能抑制食欲，但如果你想减肥的话，注意不要加糖。
5.花20-30分钟干点别的事。远离厨房，找点自己感兴趣的事情来做，一般来说在这半小时中饥饿感就会过去，然后再继续找事情做（要知道人在无事可做的时候才往往用吃东西来打发时间）。
6.让自己看些没意思的甚至“恶心”的画面，比如说观看内外科的治疗过程，会让不少人不想吃东西。
7.想象你正在吃自己非常排斥的东西。
8.做一些“恶心”的工作，比如打扫厕所或者猫砂盆。
9.闻一闻某些腐坏变质的东西散发的气味，比如大垃圾桶。如果你不幸从一个体味熏天的人旁边经过，效果也是一样的。对于部分人来说，甚至只是一点很刺鼻的香水味就足够让他们反胃了。
10.要吃东西的话，选择那种在胃里占地很大，但热量很低的食物，比如一碗汤（基本都是水）或者一份沙拉（基本都是绿叶菜）。
11.睡眠要充足。缺乏睡眠会降低你体内的瘦素水平，从而产生饥饿感。
12.多吃富含纤维的食物。
13.多吃蛋白质。与脂肪、碳水化合物相比，蛋白质消化得慢，需要较长时间才能转化为身体内的脂肪。我们需要的蛋白质来自于瘦肉、豆制品、坚果、鸡蛋和乳制品。
14.不要吃高糖的食物。对于许多人来说，特别是那些已经有肥胖倾向的人，大量摄入糖类会使血糖水平突升，这会让你感到疲累且异常饥饿。
15.吃饭时速度要慢，比如改用小勺吃饭。从开始吃饭到感觉到饱需要20分钟（因为大脑传递满足感的信号就需要这么长时间）。如果你吃得太快，结果就是在这20分钟里你会吃掉过多的东西。
16.在冰箱里装个蓝光灯或者用蓝色的碗碟。蓝色本身就能降低食欲，相反，*、红色则是让人增加食欲的。
热心网友
时间：2023-07-15 07:50
你有没有吃饱还想吃的时候？如何降低自己的食欲？使用冷色调的餐具，小口小口的吃东西。
