常吃哪些食物可以降低胆固醇？
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发布时间：2022-04-20 20:42
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时间：2023-09-11 11:03
博禾医生
降低胆固醇的食物
张彦红主任医师
三甲 沈阳医学院沈洲医院 心血管内科
降低胆固醇的食物种类多种多样，其中燕麦片可作为首选，建议可熬制燕麦粥吃。而肉食则可以选择吃鲫鱼等鲜鱼肉，日常食用油可吃橄榄油和芥花油。同时可以每天饮用牛奶，并适当多吃玉米以及苹果一类食物。
目前高血脂症已经成为危害人们身体健康的一大杀手，这种疾病发病率居高不下的主要原因就是日常饮食结构的改变，尤其是对于整天大鱼大肉的人群来说，血液中胆固醇含量就会变高。
而此时就可以从饮食方面进行调整，那么降低胆固醇的食物主要有哪些呢？
1、燕麦片：如果想要收到降低血液胆固醇的效果，就可以在平时多吃一些燕麦，可以熬制燕麦粥或者冲饮燕麦片。
燕麦属于一种粗粮，其中含有大量β-聚葡萄糖等可溶性纤维，在摄入到人体内后可以帮助破坏胆固醇，阻碍对胆固醇的吸收利用。
2、鲜鱼：其实并不是所有的肉食都会导致摄入过多胆固醇。在想要吃肉食的时候，不妨可以选择吃鲫鱼、鲤鱼或者其它类型的鲜鱼肉。
鱼肉当中含有丰富的OMEGA-3一类不饱和脂肪酸，不仅可以起到降脂降压的作用，还可以帮助保护心脏。
3、橄榄油：橄榄油可以作为常用食用油吃，其中含有的单元不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇含量，并能帮助人体维持有合适的胆固醇浓度。除此之外，还可以选择食用芥花油，也有相同效果。
4、牛奶：牛奶是营养价值较高的乳制品，其中含有丰富的乳清酸以及钙质等有效成分，可以有效抑制胆固醇的沉积，防止动脉血管壁上有大量胆固醇，同时还能抑制胆固醇合成活性，降低胆固醇产生量。
5、玉米：玉米是深受许多人喜爱的一种食品，不管是煮玉米棒还是熬玉米粥，都非常美味。
而由于玉米当中含有大量钙、磷、硒等微量元素，以及有丰富的卵磷脂、维生素E等有效成分，也可以帮助降低血清胆固醇。
6、苹果：苹果具有降低胆固醇的作用，研究发现苹果当中含有更加丰富的果胶，可以降低血清内坏的胆固醇。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
降低胆固醇的食物有哪些?降低胆固醇吃什么?
4、黄豆豆类是便宜、易得又最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL（坏的胆固醇）和三酸甘油酯。想要降低胆固醇，平时应多吃黄豆制品如豆腐、豆浆等。5、大蒜经研究发现，大蒜可以降低总胆固醇含量，也可以降低坏的胆固醇。每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增...
体重指数小于24服用奥利司他胶囊能减肥吗？
可以的，奥利司他胶囊适用于爱美女性，商务人士，中老年，青少年等。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处...
吃花生能降低胆固醇吗?吃花生都有哪些好处呢?
1. 花生不含胆固醇，因此食用花生不会直接影响血液中的胆固醇水平。实际上，适当食用花生可以起到抗氧化的作用，对身体有益。2. 高蛋白的花生对胆固醇偏高的人来说，可以起到减缓胆固醇升高的作用，有助于预防动脉硬化，并对心脏健康具有积极影响。3. 除了花生，黑豆也含有益于降低胆固醇的成分，如丰富的...
能降低胆固醇的食物有哪些?
1、早餐吃一碗燕麦粥：每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。2、中餐吃半碗豆类：豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物，...
胆固醇高的患者要多吃哪些食物?吃哪些食物能降低胆固醇?
1、降低胆固醇的食物1.苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C有非常好的降脂作用。2.牛奶：含较多的钙质能抑制体内胆固醇合成酶的活性也可减少人体对胆固醇的吸收。3.玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等具有降低血清胆固醇的作用。4.燕麦片：研究报告指出每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达...
吃什么食物可以降低胆固醇,这些食物不能少
1、富含膳食纤维的食物 想要有效降低胆固醇，人们可以多吃富含膳食纤维的食物，而粗粮就是其中的一种。因为进食膳食纤维丰富的食物不仅可以促进肠道蠕动，帮助肠道消化，改善便秘。并且，还可以辅助降低血清胆固醇水平，以免血脂升高后对人体健康造成影响，像常见红薯、燕麦、全麦等均含有较多的膳食纤维，这些...
胆固醇高的人饮食要注意什么?吃什么食物可以降低胆固醇?
吃什么食物可以降低胆固醇？1、胆固醇高不能吃什么1.减少动物性脂肪的摄入，比如猪油、黄油、肥羊肉、肥鸭肉等。2.生活中的蛋黄胆固醇的含量是很高的的，包括鱼子，鱿鱼含量都是很高，所以尽量不要吃。3.严格戒酒，因为酒会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，从而导致血脂升高。4.不能吃胆固醇含量的海鲜...
降低胆固醇吃什么食物好?什么食物能够降低胆固醇?
1、降低胆固醇的食物1、海带含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。2、鱼如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。3、韭菜...
降低胆固醇的食物降胆固醇宜吃5种食物
1、黄豆 据研究发现，黄豆是最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，如果每天保持食用28克的豆类食物，可以可以降低10%总胆固醇，预防心血管疾病。对于胆固醇高的人来说，日常饮食不妨多吃一些黄豆以及豆类制品，像豆腐、豆浆、豆皮等，都是有助于降低胆固醇的，可以列入平日饮食中。2、木耳 木耳历来是清理...
胆固醇高吃什么食物好 吃什么可以降低胆固醇
1.胡萝卜 胡萝卜的营养非常丰富，里面含有丰富的维生素和果胶酸钙，可与胆汁酸发生化学反应，通过粪便排出体外。体内胆汁酸的产生需要血液中的胆固醇，因此吃胡萝卜可以降低血液中的胆固醇水平。2.海带 海带含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄...
血脂偏高的人,吃什么食物可以降低自己的血脂?
血脂偏高的人可以通过食用以下食物来辅助降低血脂：1. 梁磨茄子：茄子是一种热量低的蔬菜，富含维生素E和膳食纤维。它们有助于减少血液中的胆固醇含量，并改善血液粘稠度，促进血液循环，从而有助于调节血脂水平。2. 燕麦：燕麦含有大量水溶性纤维和亚油酸，以及不饱和脂肪酸、维生素E和皂苷素。这些成分能...
