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怎样才能瘦肚子和腹部

发布网友 发布时间:2022-04-20 20:40

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-07-06 09:34

腹部速效平坦法:
  一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。  
  二、平卧位做腹肌运动。  
  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。  
  脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。  
  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。  
  三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
  有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
  以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

热心网友 时间:2023-07-06 09:35

你好~!我上半年也是很困扰小腹隆起的事情,后来找到这个方法:
喝水能有效瘦腰腹
  1、大清早:喝杯暖水清肠胃
  一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。
  午饭时段:餐前饮水减食量
  尝试在每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。同时,在进食时可以拖慢速度,令饱意更快出现,细嚼慢咽也有利于营养消化吸收。
  下午茶时段:闻花水戒零食
  一到下午茶时间,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
  喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
  晚餐时段:
  晚餐少吃是膳食均衡的法则之一,餐前喝一杯水,增加饱腹感,对减肥很有用。
  2、上班时一定要注意,做一个小时后,一定要站起来动一下,回家晚上跳跳健美操,都是很有用的。
专家观点:
  正确、科学地喝水对瘦腰腹很有益处,但是不能采用只喝水的节食瘦身法,这是不健康的。配合合理的饮食习惯和适当的运动,瘦腰腹才更有效更健康。

热心网友 时间:2023-07-06 09:35

可以健身减肥,多做仰卧起坐,还根据自己的问题去调节

热心网友 时间:2023-07-06 09:36

快速瘦肚子

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