有什么可以长高的拉伸动作吗
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发布时间：2022-04-20 20:44
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热心网友
时间：2023-11-11 13:12
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
2、引体向上
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
热心网友
时间：2023-11-11 13:12
斜方肌拉伸✨双腿盘坐与垫子上，一手背后，另一手辅助头部拉伸斜方肌，两侧交替进行
动作二：
*+手臂拉伸✨双腿合并，跪坐在垫子上，手掌向后撑地，手臂保持直立，感受*和手臂的拉伸
动作三：
臀部拉伸✨手臂撑地，背部保持挺直，两侧腿交替进行
动作四：
大腿前侧拉伸✨单膝跪地后，同侧手握脚向上拉，感受大腿前侧的拉伸
动作五：
大腿后侧拉伸✨一腿垂直跪于垫子上，另一条腿向前伸展，背部保持挺直，头颈部向下轻压，感受大腿后侧的拉伸
动作六：
大腿内侧拉伸✨平躺在垫子上，双腿向身体两侧打开，不要弯曲，感受大腿内侧的拉伸
动作七：
小腿拉伸✨双脚分开与肩同宽，手掌撑地，臀部向上，手臂和双腿不要弯曲，感受小腿的拉伸
动作八：
腰背拉伸✨双腿跪于垫子上，手掌撑地，先拱起背部再缓慢抬起，循环20次，感受腰背部的拉伸
一定要多补补钙！卡歌嚼嚼乐钙片！
