怎么样才能不失眠？？？
发布网友
发布时间：2022-04-20 20:44
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热心网友
时间：2023-05-28 16:10
一、规律作息：
1、*卧床时间：尽量避免早上赖床，或长时间待在床上办公或进行其他活动。养成良好的睡眠习惯，从而改善入睡的质量、延长深度睡眠的时间；
2、减少白天睡眠：对于夜间睡眠质量不佳的人群，可以适当减少白天的睡眠，避免可能打盹的状况，如在昏暗的灯光下看电视，或晚间靠在沙发或椅子上，可以增加晚上的睡意，更容易入睡。
二、合理饮食：
尽量避免摄入使人亢奋的食物，如咖啡、浓茶、酒等。每天摄取的咖啡因不超过250ml，而且尽量在睡前的6小时内避免摄取咖啡因。如果对咖啡因比较敏感，则尽量在早上摄入或完全避免。酒精虽然可以一定程度上帮助入睡，但会降低深睡眠的时长，且酒精对身体影响较大，因此不建议摄入。
三、适当运动：
适当提高活动频率，如散步、骑行等，可以提高心肺功能，缓解自身焦虑的心情，可提高睡眠质量，延长深度睡眠的时间。
四、其他：
建议睡前1小时不要使用电子产品，睡前长时间使用电子产品可能使人感觉到兴奋。此外，部分电子产品可能发射干扰睡眠的蓝光，从而降低睡眠质量。睡前可以洗个热水澡、泡脚，或者点一支味道舒缓的熏香、听一些舒缓的轻音乐等，放松自己的心情，从而帮助自己更好入睡，改善睡眠质量。
热心网友
时间：2023-05-28 16:11
1、精神因素。常言说食多伤脾、忧多伤神，现代社会生活节奏加快、竞争激烈、压力大，各种矛盾日益增多，容易使人出现焦虑、紧张、激惹等。
有的人对睡眠的期望过高，增加了睡眠的压力、恐惧失眠，这些都是引起失眠的常见原因。
2、疾病因素。许多精神或躯体疾病均可伴随着失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神*症、焦虑症、强迫症、心脑血管疾病、肿瘤、肺结核、肝病、胃肠病、甲状腺功能亢进等。
3、环境因素。噪声或光照太强、室温太低或太高、蚊虫叮咬、空气不新鲜、床具不舒服等。有的人因改变了睡眠环境，改变了时差而难以适应，均可引起失眠。
4、年龄因素。年龄越大失眠发生率越高，老年人以早醒为常见，中老年人往往患有多种疾病而影响睡眠。
5、药物因素。服用中枢神经兴奋剂、减肥药、激素类药、抗癌药、抗癫痫药等，长期服用安眠药，而一旦停止就会引起失眠反应。
6、食物因素。茶、咖啡、可乐类饮料含有咖啡因等兴奋剂，酒精使大脑神经细胞处于兴奋状态，均可引起失眠。
7、睡眠周期节律被打乱。如夜班和白班工作变动，长时间旅行致生活不稳定等，均可打乱机体的睡眠节律而导致失眠。
