如何腿部增肥

发布网友发布时间：2022-04-26 14:00

共4个回答

热心网友时间：2022-06-28 19:31

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、可以吃些减肥药试试。美姿减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减15斤左右。
这些没有任何的器械，在家就可以做到的。也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的，也可以去试试，参考资料(
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祝楼主减肥成功
另外告诉楼主一个减肥的小秘诀，生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去淘宝网减肥产品排行榜看看www.197197
cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！

热心网友时间：2022-06-28 19:32

我觉得楼主是想增加腿部的肉吧，而不是想减。对吧。

你看看下面的文章吧：

如何只给腿部增肥

　瘦女乃我好友，某日问我如何增肥?细问原因,原来其只是局部,只是想腿部增肥而已!
　　因时下短裙流行,不少姑娘小短裙紧身衣,下着小皮靴十分俏皮可爱,而瘦女穿上后上半身玲珑有致,可往下看却显双腿太过细长,不够*结实。为使上下一致,瘦女决心丰腿不肥腰。
　　在惊叹其精益求精的精神之后,我答应回家研究研究,晚上我翻阅了有关双腿肌肉分布及结构的专业书,给她定了一个腿部增肥计划：
　　均衡饮食：不能单靠增加食量来肥腿,因为增食不仅肥腿而且肥腰,脂肪进入体内首先在腰部及其附近堆积,常常是腿未丰而腰更肥了
　　。即使达到了丰腿的目的,腿也会显得累赘,线条不美。故丰腿不必额外增加饮食,只须注意饮食的营养均衡、热量足够即可。富含优质蛋白质(如奶类、鱼类)及各种维生素(如水果、蔬菜)的食物,对于整个机体的健康都是有益的。
　　*锻炼：每日早晚各做一次。
　　①压腿可伸展腿部及腰背部肌肉韧带,增加柔韧性。即将腿伸直抬高搁于有一定高度的栏杆或桌面上,将上身缓慢下压,尽量使上身*靠近膝盖,要注意循序渐进,避免拉伤韧带。左右腿各做10次,先正压,后侧压,正压时注意伸展背部肌肉,侧压时注意伸展腰部;
　　②举腿可增加腿部肌肉丰满感。先向前上方举腿,转而向侧上方举,最后向后上方举,双腿轮换各做10次。注意抬高腿时要尽量保持腿部伸直,脚尖亦要绷直;
　　③定腿将双腿轮流向前、侧、后三方向抬起,尽量保持伸直并定在半空,保持一定时间,直至不能坚持为止。开始时定腿的高度可能会很低,但经练习一段时间后高度可逐渐升高;
　　④勾脚坐在椅上,背靠椅背,呼气时缓慢将双腿抬起,伸直,高度平椅,尽量翘起脚尖,绷紧小腿后部的及膝部肌肉,然后吸气,缓慢将双腿放下,此法可减轻小腿后部肌肉的松弛,美化膝部线条。
　　加强腿部锻炼：双腿细长无力缺乏弹性,乃平日缺乏锻炼,肌肉松弛所致,故必须加强腿部运动,增加腿部肌肉弹性,使肌肉丰满起来。可每日慢跑,要注意节律,不必太紧张,最好放松心情,以轻松、略带弹性的节奏慢跑;不必强烈运动,以免运动量过大,造成肌肉过于粗隆,缺乏女性的柔美。锻炼程度以全身出汗、双腿轻度疲劳为止。
　　浴后按摩：每晚浴后先用冷水拍打双腿肌肤,然后涂上润肤乳液,可加上少许维生素A和E,由下至上、从脚尖到大腿打圈按摩,力度先轻后重,缓慢柔和。此法可增加腿部肌肉弹性,舒缓肌肉疲劳,使皮肤光润亮泽。
　　少坐运动：尽量减少坐着工作的时间,增加锻炼机会。回家时选择步行或不乘电梯,上楼时应步履轻松,腰背挺直、收紧腹部。意体态和站姿,行走时步伐要轻捷,肌肉适当紧张,不要太放松肌肉,走时应摆动大腿关节而不是膝部,久而久之可渐减少肌肉松弛感。
　　瘦女按照我的腿部增肥方案坚持每天照做,两个月后她打来电话说似有成效,五个月后她身着短裙登门道谢,修长的双腿已变得*、结实、优美,我也为自己的"成果"沾沾自喜。匆匆一年将过,瘦女说她的腿形更加优美了,而且最近要去海南旅游,又可以海滩上一展风采了。

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热心网友时间：2022-06-28 19:32

加强锻炼比什么都来得好的呢，其实增肥先是找到你的关键，对于那种肠胃吸收功能不好的人来说，吃的再多的东西，也无法吸收，就相当于是做无用功一样，照样还是无法吸收，我就是这个样子的情况，所以在选择饮食的食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，在加上点中药调理身体是可以达到事半功倍的效果，也不是所有的中药那么管用的，而我有幸得到淘宝中医满意店铺的知名中医酷到发烧指点，这些重要调理了三个月我觉得胃口变好了，吃得比以前多了，身体吸收营养也多了，同事们都讲我不再是以前那个看起来风一吹就看着要倒了的，身上开始张点肉了。看到有这样子的成效我觉得十分的开心。

热心网友时间：2022-06-28 19:33

①快步走，走时有意识地注意在蹬地时使劲。
②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做，使下落时足跟落得更低些，这样使提踵幅度更大，则对小腿三头肌锻炼效果更佳。
③用力绷直足尖，可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中，原地坐着伸展两腿，用力绷紧小腿肌肉，绷直足尖，稍停片刻放松，再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。
④原地直腿向上快速连续跳，膝盖尽量伸直，或只能微屈，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，锻炼效果好。
⑤跳凳子练习，两腿分开站立在小凳子两边，然后两腿同时跳上凳子，连续反复练习，能有效锻炼小腿肌肉。
⑥跳绳运动，尤以双足同时快速连续跳效果为好。