请问怎样才能让大腿和小腿长胖呢?我的腿太瘦了!

发布网友发布时间：2022-04-26 14:00

共4个回答

热心网友时间：2022-06-28 19:31

可以通过深蹲和提踵对腿部进行塑形。深蹲和提踵对于男性而言可以发达腿部肌肉，对于女性而言，因为与男性生理性的差异也不用当心肌肉过于发达，反而可以是腿部线条更加优美。
深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。女性只做徒手深蹲也可以的。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

热心网友时间：2022-06-28 19:32

请问你是不是上半身比较胖（丰满）呢！？我是*，一般上半身胖下半身瘦的人都是有糖尿病的。建议你找个时间去医院化验一下血糖。

热心网友时间：2022-06-28 19:32

每天坚持跑步，锻炼腿部肌肉，使线条匀称，丰满

热心网友时间：2022-06-28 19:33

...坚持跳绳一个月，一天500下，然后停止，小腿会变粗
或者练长跑，然后又停一段时间不练，可以胖起来的
还有，不要吃红豆，会瘦小腿
还有，多吃花生