女生如何做胸肌力量训练,达到使胸部更加集中上挺的目的?

发布网友发布时间：2022-04-26 14:20

共5个回答

热心网友时间：2022-06-29 01:57

1，夹胸是肯定要做的，这个对胸肌的作用非常明显。
2，平躺推胸不如仰卧推胸，仰卧推胸和仰卧飞鸟差不多，因为平卧侧重于胸的围度而仰卧则可以锻炼到下沿。
3，还有一招是双杠。不知道你的健身房里有没有类似的设备。TECHNOGYM（泰诺健）有一种集单杠和双杠于一体的设备，可以根据自己的情况调节负重。双杠动作是手撑双杠而不是挂臂引体向上。可以非常有效的锻炼到下沿。
这个是以前问教练的，男女原理应该一样的吧，应该下沿是决定是否坚挺的重要因素。做的时候每组15到20个，每次2到3组。还有就是锻炼要均衡，不能只专注于身体的一个部位，其他的锻炼也不能放松，否则也达不到最佳效果。
半专业人士回答，仅供参考

热心网友时间：2022-06-29 01:57

*锻炼能够很好的锻炼到胸大肌起到乳房坚挺的作用，并且从视觉上乳房增大的效果。乳房要想增大，是雌激素的分泌和遗传决定的，通过运动只能是让乳房上挺不下垂而已。所以乳房肌肉锻炼增大乳房这是一般人的误区啊。

锻炼的项目，很简单哑铃卧推蝴蝶夹胸大鸟机都可以。至于杠铃我个人认为没有必要因为女性力量比较小，哑铃能够做得更深并且更好控制。

最后，身体肌肉的锻炼不是连那里哪里长，他是一个综合的体系，所以也要配合全身肌肉练习，是身体分泌生长激素，才能使肌肉紧实。当然着重锻炼某一块肌肉也是可以的，总之是兼顾全身着重局部。

女性对于乳房的锻炼也要注意一下内容第一不要过长时间的做有氧训练第二对于背部肌肉的锻炼也要注意这样才能起到不驼背身体挺拔乳房挺拔丰满第三适当补充雌激素或类雌激素比如说大豆制品还有胶原蛋白最好是口服小分子胶原蛋白比如fancl的胶原蛋白饮品。

热心网友时间：2022-06-29 01:58

使*更加集中上挺的目的.
姑娘,你好像路子找错了吧,平卧推举，仰卧飞鸟，单臂提拉，俯卧撑，夹胸,好象和你的目的没什么关系吧,这都是给男人准备的啊,我没歧视的意思哦,实事求是,男人和女人*的不是一个材料啊,你说的方法主要都是练胸肌的,背阔肌,三角肌的,你想练肌肉?
轻重量做做也行,可以减脂出线条的,优美紧绷的线条也很诱人哦,一定要轻,多次数,轻到你可以一口气做20个的程度,重了可就是练肌肉了,小哑铃上举,飞鸟都可以做的,可以塑体形,但是使*更加集中上挺,就不爱好说了,没听说过有这功能

热心网友时间：2022-06-29 01:58

我只知道男生的一些训练方法。有些你可以参考一下。

平推：锻炼的是 *的宽度。
*一般分分上、中、下，左、右来训练，器械有平板、斜板和飞鸟机，手上可以用杠铃、哑铃。
杠铃握杠的宽窄也会影响到锻炼的部位。想使胸更紧就握窄一点。
手臂只是起支撑作用，训练完后一般不会很累，如果累，说明用力的方式不对。
不能每天都练习，间隔1～2天练一次就可以了，开始强度不要用大了。

我觉得肌肉才是使身材不会变形的原因，自己把握吧

热心网友时间：2022-06-29 01:59

简单方便的
俯卧撑,双臂不要夹着两肋,这样锻炼手,锻炼不明显到胸.
仰卧飞鸟双手拿各一2KG物体,躺着左右手各自向左右直臂拉下,再回来到与地面垂直
坐运动前做一定的拉抻练习,柔韧活动下