我身高180cm,体重60kg,跟腱15cm,以前没怎么锻炼过,能摸到280的篮筐,我...

嘿嘿…我是高中开始打篮球的，身高是173就能摸到标准篮板了。只要你经常锻炼，跳楼梯之类有关弹跳的训练，弹跳会有很大的进步，但是扣篮应该有点难度……

2.拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!<这个也是直接复制的>3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下...

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。半蹲跳 第二项：抬脚尖 1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。2...

朋友们都说得很好，你可以腿上绑东西跑步，也可以背东西跑或练深蹲，蛙跳，压腿也很关键能放开叉，其实我认为最主要的就是状态，专家说心情不好时练出来的肌肉也不健康。

可以加小角度后仰，但是主要要靠腿发力带动全身，这样在投篮时不会下意识用力而时自己的身体没有自然甩高，我一般投篮就只是踮一下，但是由于时机问题，一般也不怎么会被盖，所以把握对手封盖的时机也很重要的，除非他比你高很多，还一直在你头顶晃 总之多试试一切会好的 ...

所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应...

单手抓框,那么大概能摸高310-315cm的样子,篮球直径是24.6cm,篮筐高度是305cm,也就是说单手扣篮需要的高度最少是330cm以上,正常应该是在340-350cm才能比较顺利的扣篮,药双手扣篮,至少要350cm。你需要提高25cm-35cm的弹跳,这个难度比较大,因为要看你的年龄和手掌的球性。弹跳主要在于跟腱的长度和,肌肉的爆发力。

2.拉跟腱 找台阶脚尖站面提踵使劲向顶慢慢落落脚跟定要尽量碰每组20做三组<直接复制> 3.提踵 帖说负重,影响发育,所能增加量.每组200,做4组向提踵要爆发迅速向提高点定1~2秒慢慢落放 4.跳绳 每组100 三组 <增加弹速> 5.蛙跳 每组60 4组 觉适合家练,听弹跳说,练练,休息.每练完,要放松,...

-跳绳 从单个到双摇、多摇，跳的时候滞空时间最好长一些，有助于弹跳的增长。-摸高也不失为一种好方法。可以单腿、双腿助跑或原地摸高，不断增加所摸高度。-再有就是增强腿部力量，短跑、压杠铃都可以。-天生素质也很重要，弹跳不好、肌肉类型不好的话也再练也很难能扣篮。-希望对你有帮助！

稍微垫了脚了，不过也很长了，和我差不多，我95CM左右，练了接近3年的弹跳，你能达到多少不好说，每个人情况不同的，不过现在就有80CM的话，坚持苦练，有可能突破1M。加油