孕妇吃啥行

发布网友发布时间：2022-04-26 10:29

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热心网友时间：2022-06-27 09:35

你好
每个家庭想要生个健康可爱的孩子，在孕期一定不能掉以轻心。无论是吃穿住用行，孕妇都有很多的注意事项。就拿饮食这一方面来说，要想生出来的宝宝健康聪明。

为人父母的都想自己的聪明伶俐，再说孩子智商好读起书来也得心应手。一个好妈妈在孕期就会注重胎儿的大脑发育。那么哪些食物可以促进小宝宝的大脑发育呢？

1、鸡蛋—主打胆碱

鸡蛋是蛋白质与铁的重要来源，它俩对大脑发育都至关重要。鸡蛋中的胆碱含量很高，对增强记忆力与终生学习能力起来关键重要。

2、沙丁鱼—主打DHA

众所周知，鱼类富含DHA，能够促进大脑的发育，提高记忆力与智力。通常来说，处于食物链高端的食物，毒素如水银等较多，孕期尽量少吃。而沙丁鱼处于食物链接中低端，比其他鱼类更不容易被汞污染，且肉质鲜嫩，DHA含量高，能促进大脑和中枢神经系统的成熟，还有益于维生素D的吸收。

鱼类孕期至少要吃两餐，最适合为三四餐每天。

3、扁豆—主打铁

铁是孕期必不可少的营养物质，孕妇缺铁不仅易造成胎儿营养不良或缺氧，还不利于胎儿大脑化学物质的产生与髓磷脂的形成。髓磷脂对于迅速传递准确的信息发挥着重要的作用，铁不足会导致智力发育受损。

扁豆宜与富含维生素C的食物一起吃，比如西红柿、卷心菜、南瓜等，这样利于铁利的吸收。

4、菠菜—主打叶酸

众所周知，叶酸能预防胎儿神经管畸形啦，这神经管大有来头，它是大脑的起源，卵子受精后会逐渐形成神经管。另外，天然叶酸能调节细胞新陈代谢，也保护胎儿的脑组织免受伤害。

孕期每天需要从食物补充400μg叶酸，但不宜超过1000μg。

5、鲍鱼果—主打硒

鲍鱼果也叫巴西坚果，其硒的含量非常高，且单不饱和脂肪酸，能够有效促进大脑的发育。每天吃一颗鲍鱼果，硒的含量就足够了。建议跟其他坚果一起食用。

6、红薯—主打β胡萝卜素

红薯富含β-胡萝卜素，其在体内能转化成维生素A，维生素A是胎儿大脑发育不可或缺的物质。除此之外，红薯有帮胎儿体重稳定增长。

7、花生—主打维生素E

花生廉价物美，富含蛋白质、烟酸、单不饱和脂肪酸与叶酸，最重要的是高维生素E含量的它能与DHA相互协作促进大脑发育，而且还能保护脑细胞膜。

8、南瓜籽—主打锌

南瓜籽里面锌的含量极高，对构建大脑结构，激活大脑接收和处理信息的区域至关重要，它能提高思维的活跃度，增强记忆力。

热心网友时间：2022-06-27 09:36

一个就是你要保证日常早、中、晚三餐的饮食。这个饮食包括碳水化合物、副食，当然还有水、饮料等等。还有一些额外的增加，前面提到的水果，燕窝等等。碳水化合物就是你每天进食的，比如说米饭、馒头，或者是杂粮。碳水化合物，每天要适量，包括早上、中午、晚上，实际上一天要六七两。但也有的孕妇说我主食吃不了那么多，那么副食也要增加一些，因为你现在不光给你本人提供着营养，还要给肚子里的宝宝提供营养，等于两个人来吃这个饭。

还有一些副食，就是你每天吃的，比如说早上吃一个馒头，可以喝一点粥，但糖尿病人不能喝，那你可以喝牛奶或豆浆，再吃个鸡蛋，再额外加一点儿菜都可以。上午我们可以加点餐，没有糖尿病，你可以随便加，喝个酸奶什么的都可以，或吃一点儿苏打饼干、面包片。中午要正常的进餐，包括米饭，还有蔬菜、肉、鱼、蛋。下午也一样，晚上也一样，就是正常的饮食。一个是主食，还有一个就鱼、肉、虾，还有就是蔬菜、水果，要保证一天的均衡，适当的增加一点刚才咱们说的燕窝或者干果都是可以的。总而言之要把饮食要弄均衡，不要就光吃某一种。

热心网友时间：2022-06-27 09:36

孕期吃什么好

怀孕是一个家庭的大事，除了对新生命的期待与憧憬，还有无尽的担忧，担心孕妇的营养跟不上，那么，怀孕期间孕妇吃什么菜好呢？
1、萝卜：萝卜维生素C的含量比苹果高6倍，胡萝卜还富含维生素A、糖化酵素等营养物质，可以防治夜盲症、胆结石，而且十分有利于人体充分吸收。孕妇常吃萝卜可以获得预防疾病的效果，但千万不能和水果同食。
2、菜花：孕妇产前经常吃菜花能够预防产后出血、增加母乳中维生素K的含量。菜花能增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力、预防感冒。
3、茭白：又称菱笋，是人们普遍爱吃的蔬菜，而且富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、磷、锌及粗纤维素等营养成分，具有清热利尿、活血通乳等功效。
4、野菜：孕妇的又一营养佳品，野菜不仅污染少甚至无污染，而且具有营养及食疗双重作用。我国营养学家在对我国近100种可食用的野菜进行分析之后，发现野菜中富含植物蛋白、维生素及多种矿物质，不仅营养价值颇高，而且味道别具一格。
孕妇吃什么水果好

多吃水果对孕妇和胎儿都有好处，但孕妇吃水果是需要注意许多东西的。首先，孕妇应该选择糖含量相对较低的水果，其次吃水果的时间最好在两餐之间，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的发生。那么，孕妇多吃什么水果好呢？
1、葡萄：葡萄富含铁、钙、有机酸、胡萝卜素及维生素等。孕妇血色不足、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善此种现状。更特别的是，如果孕妇有出血现象时吃葡萄，有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。
2、草莓：草莓含有丰富的的氨基酸、胡萝卜素、维生素、钙、镁等营养物质，可预防感冒、促进食欲、加强肠胃蠕动，能促进宝宝的生长发育。国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。
3、西柚：西柚含有天然叶酸。叶酸不但在早期妊娠发挥着非常重要的重要，在整个怀孕期间也同样必不可少。缺乏叶酸不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增加，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓的现象。
除了葡萄、草莓、西柚之外，孕妇还可以多吃苹果、猕猴桃、樱桃等水果，都对孕妇与胎儿非常有好处。
孕妇吃什么好消化

消化不太好的孕妇饮食应该以清淡、容易消化为主，如面包、果汁、果酱、点心等，也可适当吃些鸡蛋、瘦肉、鱼虾和乳豆制品等蛋白质食物。不要吃过于油腻、甜腻或辛辣的食物，并且要细嚼慢咽。
为了缓解孕吐及消化不良症状，可以适当吃些山楂、杨梅等水果及其制品，因为这些食品含较多有机酸，能刺激胃壁分泌腺，增加胃酸，提高消化酶的活性，促进肠胃道蠕动和增加食欲，有助于食物的消化吸收。
西红柿也是一个非常不错的选择。西红柿中含有番茄素，有助消化、利尿的功效，能协助胃液消化脂肪，缓解食欲不好的症状。除此之外，葡萄中含有各种维生素、果酸和氨基酸等营养物质，果酸可帮助促进孕妇消化，预防便秘。所以要说孕妇消化不好，葡萄也是佳选之一。