怎样用哑铃锻炼肱二头肌的长头和短头

发布网友发布时间：2022-04-26 10:14

共3个回答

热心网友时间：2022-06-27 05:54

告诉你一下，二头较难练，不可天天折磨它，如果是家庭锻炼，一周练三次即可，要让它充分休息
哑铃交替弯举，握紧哑铃，手心向身体，上臂不动，二头发力带动前臂上来，动作要慢，要二头发力，然后慢慢回复原位，重复。。。做到肌无力为一组，每天4组，日后可增加数量和次数
注意，动作不能快，要标准
平时要多吃，甭管什么长头短头，保证锻炼质量和充分休息及营养，肌肉才会饱满

热心网友时间：2022-06-27 05:54

二头肌锻炼方法

一、杠铃站立弯举（练短头）
动作描述
身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
注意事项
上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
二、哑铃弯举（练长头）
动作描述
两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
注意事项
上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

热心网友时间：2022-06-27 05:55

短头在内，长头在外，可以控制肘部的前后，在练。