坐月子42天饮食有哪些原则,如何判断一个食物该不该吃?
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发布时间：2022-04-26 11:46
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时间：2022-06-28 01:17
新妈妈在月子期间的饮食是十分重要的，关系着自身的身体恢复和宝宝的健康成长，不能够马虎。
一、产后月子期间饮食应当遵循的4个原则：
1、少食多餐，定时定点
建议妈妈们吃东西一次性不要吃太多，每天5-6顿饭合时宜，然后每餐少吃一点，这样既可以保证营养的摄入，也不会增加肠胃太大的负担，而且月子期间最好专门设定好返点。
2、远离茶，咖啡和碳酸饮料
哺乳期间，最好远离这几样食物，这些饮料有兴奋的作用，而且能够进入乳汁中，从而影响宝宝，最后导致宝宝出现呕吐，消化不良，甚至神经衰弱的情况。
3、注意补充水分和蛋白质
新妈妈想要奶水多，一定要补充充足的水分和蛋白质，因为水分和蛋白质是合成母乳的重要因素之一。
4、饮食清淡，合理膳食
妈妈在饮食方面，切不可油腻刺激，一方面是油腻的食物容易堵塞奶水，影响下奶，另一方面对妈妈的身体也有不好的影响，膳食合理搭配最好。
二、月子期间哪些食物适合妈妈食用？
1、主食
主食方面建议面汤和小米，一是食物软烂，精细，适合妈妈刚生产完虚弱的身体，面汤里面放上瘦肉，鸡蛋，蔬菜等等，有营养还不油腻，小米里的铁，维生素等很丰富，适合宝妈。
2、蛋白质方面
妈妈想要奶水多，蛋白质是一定不能少的，每一次奶水的合成都要消耗20g作用的蛋白质，所以建议有条件的妈妈可以试试木瓜豌豆蛋白粉，它有两层作用，一是里面的成分能够帮助通乳下奶，提高母乳量，二是植物高蛋白，能够促进母乳分泌，提高母乳质量，宝宝吃得更健康，而且还可以使*更挺拔，木瓜豌豆蛋白粉里面有：木瓜，豌豆蛋白，葛根和红枣。
豌豆蛋白：通乳下奶，植物高蛋白，增加母乳量，提高母乳质量；
木瓜：里面的木瓜酶通调乳腺，增加奶水，同时可以丰胸；
葛根：丰满*；
红枣：补气养血；
想要母乳质量又多又好的妈妈可以一天两次木瓜豌豆蛋白粉，母乳不发愁。
3、肉类方面
鸡肉：鸡肉里面脂肪比较少，也很具有滋补的作用，适合新妈妈食用，但是要注意的是，产后的前2周最好不要吃母鸡肉，对泌乳不友好，可食用公鸡肉。
鱼肉：鱼类是富含钙磷铁和b族维生素的，可以促进子宫的收缩和去恶露的，有很强的滋补作用，能够利水，消肿，也适合信新妈妈多加食用。
4、蔬菜方面：
像平常可以吃一些黄豆芽，能够防止便秘的，莲藕清热消肿的，黄花菜里面富含微量元素，欧笋具有清热利尿，通乳活血等功效，海带富含钙铁，里面的营养十分丰富。这些妈妈可以多食用。
5、水果
水果的话，推荐大家吃点温性的水果，香蕉，橘子，山楂，红枣等等都可以适当食用，对妈妈的恢复有帮助，但是记得不要过量哦，凡事过量就不好了。
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时间：2022-06-28 01:17
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