健步走,如何走得更健康?医生教你
发布网友
发布时间：2022-04-26 12:13
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2022-06-28 05:04
朋友圈经常有人“晒”健步走的成绩，每天以走到10000步为目标，想以此达到健身目的。琼海市人民医院关节外科副主任医师黎国权向南国都市报记者介绍，真正的健步走并不是平时走路，它是比日常散步节奏要快、比竞走比赛稍慢的一种有氧健身运动，走得恰到好处就能发挥更好的健康效益，如果走的方法不对，还有可能造成髌下脂肪垫损伤，发生水肿、充血、肥厚等症状，导致膝关节处疼痛及屈伸活动障碍。
黎国权介绍，我们平时所说的“出去走走”，可能是陪伴家人以休闲、缓慢的速度随便走一走。而健步走是在自然行走的基础上，以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，比如姿势讲究昂首挺胸、收腹，步伐距离、节奏均匀，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走的特点是方法容易掌握，一般不易发生动作伤害；也不受年龄、时间和场地的*，不同年龄的可根据自身的条件随时参与。运动装备只需要一双舒适合脚的运动鞋就可以了。
黎国权提醒：健步走看似是个简单的运动，运动前还是应当热热身和健走后的拉伸。在健走前的热身准备，可以很好地提高机体的兴奋性、降低肌肉的黏滞性、提高关节的灵活性，最大限度地预防运动损伤，尤其是慢性损伤；在健走结束后进行身体的拉伸，可以使身体的肌肉、韧带、神经得到放松，增强身体的柔韧性，降低肌肉的硬度，有助于缓解运动疲劳。
健步走时间要多久？医生建议，如果利用碎片时间健步走，每次健走时间应至少在10分钟上以，才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次性持续健步走达到30至60分钟，将更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。
平时在健步运动时，有的人双臂大幅度的前后甩动，或是肢体乱扭，本意是想达到全身运动的目的，但方法不对将适得其反。比方说，有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，步伐又不能保持一致，反而会降低有效锻炼水平。正确的做法是在健走过程中要弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题。
另外，有的健步者没做热身运动就出发，这样往往容易拉伤肌肉。建议健走前适度拉伸，使身体微微发热。健走时逐渐增加速度，健走结束前逐渐放慢速度。健走结束后，对全身肌肉进行拉伸，促进疲劳的恢复，这才是一个完整的环节。（陈康）
医生提倡的“健步走6大标准”!
健走一般没有场地的限制，不过最好还是去塑胶场地或者草地较好，因为柏油路和水泥路路面比较坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。4、怎么走好？健步走的正确姿态是，抬头、挺胸、收腹、摆手臂、迈步走。
怎样走路才健康?每天一万步可以吗?
1保持正确姿势 要注意走路的基本姿势，应“抬头挺胸”，这样有利于保持我们脊柱的生理曲线，保持呼吸的顺畅。走路时要高摆双臂，与腿相呼应，要迈大步前进，双臂自然摆起，要前后摆，有利于胸部扩张，保证呼吸顺畅。2深呼吸 走路时要做深呼吸，这样可以增加我们的肺进气量，可以很好地锻炼我们的肺功能。...
日行2万步伤膝盖,3万步走断大腿骨!谈谈如何健步走!
骨科专家告诉你徒步快走是健身强体最好的运动形式之一，最合适的运动强度是每天轻负荷快走半个小时以上，最好不要超过一个小时; 每天持续走6000步，是走路最健康的步数!一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善!今天你走了多少步?“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信...
散步的锻炼方法简单讲解
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。2.肥胖者：长距离健步走 每日2次，每次1小时，...
健走的正确方法
在健走的时候摆臂用力的模式是特别重要的，首先是维持人体行走时的平衡，而且还可以调节我们的步幅。通过有效的摆动，可以让我们走得更加协调，也可以更稳健，这样还能让步幅同样更宽阔。而技术要点，主要是手臂伸直摆动的同时，手心需要朝下才行。健走的误区 健走的时候也会有一些误区存在，首先要避免...
健走的正确方法
关于健走的正确方法 ,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以提高身体的抵抗力,运动可以舒缓我们的心情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和我一起看看健走的正确方法 如何正确的进行健走运动,知识。 健走的正确方法1 一、如何预防跑步伤害 1、勤换跑鞋 运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,...
这样来走路,得癌的风险,可降一半
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。 一天健步走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。 对于60岁以上的老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。 每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和...
散步被称为世界上最好的运动之一,那么应该怎样散步才对身体有好处?
怎样健康地散步？1、逍遥散步法 饭后缓步徐行，每次5~10分钟。可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。2、普通散步法 速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。3、踮脚走10分钟 前脚掌触地，双腿交替向前移动。锻炼踝...
为什么有人说“日行万步毁全身”?
1、步数走的越多越好吗？不要盲目的追求一万步，我们平时生活中的走路只能算挪动，真正算运动叫做健步走。医生告诉我们每天30分钟有氧运动，是普通成人保持健康最合适的运动方式。健步走要求平均一分钟100步，30分钟就是3000步。运动时应该是心率稍微加快、身体微微出汗。如果想要减肥可以增加到5000-8000步...
每天分三次走,二万步会伤膝盖吗?
走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果，这究竟是为什么呢？专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，...
