上班久坐腰酸背痛,哪些动作可以有效保护腰椎?
发布网友
发布时间:2022-04-26 11:55
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热心网友
时间:2022-06-28 02:57
上班久坐除了会导致肥胖之外,还会引起我们的颈椎、腰椎疼痛,而且很有可能会发展成慢性的颈椎腰椎疾病,会给我们的健康带来很大的危害,之所久坐会导致颈椎腰椎疼痛,是因为久坐,我们的血液不能上流导致的,那么除了多起身站着或者走走来活动血液之外,还有什么方法可以有效保护腰椎呢?小编给出以下方法:
方法一:
上班族可以在午休时间做几组运动,身体自然站立,双脚张开与肩同宽,双手先自然垂下,深呼吸,然后一手自然下放贴近裤缝,另一手伸高放于头部一侧,手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展,在拉伸的时候控制好呼气、吸气,大概20秒一组,做三组,可以左右交替进行。通过做这个运动来有效伸展、放松我们的颈部肌肉,能够有效缓解颈椎酸痛。
方法二:
第二种方法也很简单,但是对个人的臂力有一定的要求,首先吸气,然后用一只手撑地,保持我们的脊柱是平直的,另一只手向上伸展并垂直于地面;接着要呼气,抬起的手臂轻轻伸向下腹部方向,同时转动我们的脊柱,然后吐气还原。 这个动作以10-15次为一组,每天做4-5组,可以左右交替进行。这个动作不仅可以锻炼腹肌、腹斜肌,还可以提高我们脊柱的柔韧性,帮助塑形。
要注意的是,在做这些运动的时候,动作要缓慢,防止拉伤,还原的时候借助我们手部的力量缓缓还原。在我们的手臂和脊柱旋转运动过程中,要保持骨盆不动,臀部不下垂,并且保持脊柱平直。而且尽量要收紧腹部,减小我们的下背部用力。 这些动作做起来都比较简单,对于缺少运动时间和需要久坐的上班族来说,是很好的方法。
热心网友
时间:2022-06-28 02:58
上班坐久了就会腰酸背痛,放一张瑜伽垫,趴下之后抬起头部,*的"小燕飞注"法。或者去游泳这些运动都是锻炼腰背肌群的好方法。
热心网友
时间:2022-06-28 02:58
戴护腰,贴膏药都会有缓解的效果,并且坚持使用,一定会有转机的,平时也要少坐下,这样才能养护。
热心网友
时间:2022-06-28 02:59
1.前屈式
双脚分开跟肩膀一样宽,脚跟和大腿都贴近墙壁,臀部向后,伸展脊椎,推着椅子向前方拉长。
2.扭转式
右手扶髋,左手来到右膝盖的外侧,摆正骨盘,吸气时把脊柱向上提起。注意骨盘要正正向前,不要塌腰,要把肋骨收回去。
3.锁腿式
坐在椅子上,脊柱向前方伸展,手向后抓住椅子底部的横杠,尽量低头,让整条脊柱慢慢地向下伸展。
热心网友
时间:2022-06-28 02:59
经常给腰部做锻炼,拉伸下腰之类的,这些可以保证腰部的灵活性。不要长时间久坐坐一会儿要站起来活动一下自己的腰部,坐着的话坐姿一定要是直立,不能弯腰,否则容易使我们的脊椎弯曲
哪些动作可以缓解腰部酸痛?
1、背部伸展运动。在地板上趴下,上身立于脚后跟上,保持头与手臂平行,并放置于两臂之间,这个动作可以帮助伸展背部。2、向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶,双手向上伸展,换腿重复此动作,这套动作可以帮助伸展脊椎。3、侧弯腰。身体直立,双腿分开,与盆骨同宽,双手置于身体两侧。身体向右侧弯下,...
上班族经常坐着,该如何保持自己的腰椎健康?
结语上班族要注意保护腰椎,可以在背后放一个椅垫,这样可以减轻腰椎的压力。上班族不能久坐,要经常走动,去倒水,去浇花都可以,只要活动就可以减轻腰椎的压力。
在办公室久坐的人,有没有什么好的办法保护腰椎呢?
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久坐族少做这个动作 可减少伤腰背痛
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长期的的不良坐姿,导致颈椎病腰椎病,平时应该怎么锻炼呢?
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锻炼腰椎的瑜伽动作有哪些?
锻炼腰椎的瑜伽动作:1、加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。2、还要特别注意腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定...
上班族强健腰椎3大要诀
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久坐久站都伤腰!有哪些腰椎保护动作一定不能错过?
保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作不需要很快,尤其是一开始的时候,最好慢慢的来,大概做个十个或是二十个。如果你没有时间做这些的话,你甚至可以注意以下平时的走路姿势,挺胸收腹,走路大步,这样也可以保护腰椎。当然走路的时候也可以需要选择一双好的鞋子,这样会对你的腰椎更有利。