发布网友 发布时间:2022-04-26 11:28
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热心网友 时间:2022-06-05 08:49
在办公室做一下动作非常简单,并不是所有的瑜伽动作都需要在地上做,有一些站姿的动作你可以尝试一下。
随着物质生活水平的不断发展,我们的生活条件变得越来越好了,但很多人的工作压力也很大。对于长期方案工作的上班族来说,很多人也出现了肩周不舒服的问题,我会通过以下几点来讲关于办公室做的瑜伽动作:
一、站姿扩胸。
因为办公室的环境比较特殊,很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸,过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性,还可以帮助我们打开胸腔,更可以帮助我们拉伸*肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背,两手放平,最后向后方展开。这个动作一次可以做15个,连续做三组即可。
二、站姿转背。
这个动作主要是为了针对胸椎灵活性的一个动作,因为很多人整天方案工作,甚至一整天都不会抬一下头,胸椎的灵活性严重受限。为了解决这个问题,你可以在保持下半身固定的情况下左右转体。这个动作的幅度不用过大,对于柔韧性一般的初学者来说,幅度过大的动作很容易伤到自己。每个人的身体情况各不相同,你只需要拉伸到自己的极限即可。
三、半蹲式收臀。
这个动作主要是为了锻炼你的核心力量,因为上班族长期久坐,臀部肌肉长期处在被拉伸的状态,已经失去了以往的活力。你可以在工作的间隙尝试半蹲式的收臀动作,这个动作主要是为了感受臀部发力的感觉,而不是用大腿发力。一开始可能不好找到这个感觉,你可以尝试单腿收臀,这样有助于找到臀部发力的感觉。
以上三个动作是比较简单的适合上班族做的瑜伽动作,也不会在办公室占用过多空间。
热心网友 时间:2022-06-05 10:07
坐山式,拉伸头颈,坐式侧扭腰,牛伸展式,坐眼镜蛇式,我觉得都是可以在办公室做的。热心网友 时间:2022-06-05 11:42
可以练习一些椅子瑜伽体式:椅子瑜伽开肩、前屈、建议扭转等,缓解一天的疲劳热心网友 时间:2022-06-05 13:33
椅背直立式热心网友 时间:2022-06-05 15:41
1、肩背伸展式,站立或保持坐姿,挺直腰背,左手高举过头,后手放在身体后侧,与左手交握,调整呼吸,呼气,双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱,消除背部赘肉有帮助。2、高山变式,坐在椅子上,双腿并拢,挺直腰背,调整呼吸,吸气,双手放在身体后侧合十,头转向身体的一侧,坚持2-3个呼吸时间,再恢复到原来的姿势。3、单腿屈膝式,坐在椅子上,吸气,双腿向前伸展,右腿弯曲放在左腿上方,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,挺直腰背,控制好身体,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。