怎样可以在短时间内提高自己的弹跳力和爆发力。尤其是百米，四百米，四百栏，，急急急。

发布网友发布时间：2022-04-26 10:59

共6个回答

热心网友时间：2023-10-09 10:28

训练弹跳力和爆发力，主要多进行大腿和腰力的训练，需要两者协调训练，多进行跑步，仰卧起坐，引体向上，最好随着训练的强度慢慢地加强，如增强大腿负重，带沙包，训练数量的提高，难度的提升。这是教练和一些前辈告诉我的，我自己也深有体会，收益良多。

热心网友时间：2023-10-09 10:29

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果。第三锻炼腰腹力量，做仰卧起坐，腰腹力量直接影响爆发力

热心网友时间：2023-10-09 10:29

跳，跑，主要是大腿肌肉。所以要加强大腿肌肉的训练，每天需要做大量深蹲。负重的深蹲可以练爆发力。

热心网友时间：2023-10-09 10:30

高抬腿蛙跳俯卧撑仰卧起坐…每天必须练！把一条绳子绕着自己的腰…绳子另一端绕在一颗大树上使自己身体和树保持一米左右的距离！绳子要足够结实！然后疯狂往前冲，那样既不需要场地，又方便练习！在原地跑着一直加速！感到双腿没力气了再停下

热心网友时间：2023-10-09 10:31

每天做几百个蹲下起立的动作，标准点，有用处，不难做，但是多了也不好做。

热心网友时间：2023-10-09 10:31

蛙跳,蹦楼梯,